hoofdstuk 5 energievoorziening spier

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

Energievoorziening 

Onthouden

ATP --> volle accu (= energierijke fosfaatverbinding/ brandstof spier)

ADP --> lege accu 

Brandstof spier

Koolhydraten     (superbenzine)

vetten     (diesel)

eiwitten     (bouwstof)

3 energiesystemen 

fosfaatsysteem 

20 sec spiercontractie 
geen zuurstof nodig 

ontstaat geen melkzuur 

Type sport? 

melkzuursysteem

anaeroob lactisch (zonder zuurstof en met lactaatvorming)

Moeheid kan zo groot worden dat het sporten moet worden gestaakt. 

Type sport? 

zuurstofsysteem

brandstoffen vet en koolhydraten 

Sterke voorkeur voor vetten bij lage intensiteit en bij hoge koolhydraten. Wat zegt dit over afvallen? 

aeroob- alactisch (met zuurstof en zonder lactaat),

Type sporter? 

Om een lege accu weer op te laden tot een volle accu dienen voedingsstoffen omgezet te worden in ATP.

Koolhydraten: Zetmeel, aardappels, brood, pasta.

Superbenzine

Vetten: Noten, olie, vlees etc.

Diesel

Eiwitten: Vlees, vis, soja, zuivel, bonen, eieren.

Alleen in uitzonderlijke gevallen een brandstof. Vooral een bouwstof. 

Wat is hypertrofie?

1. Toename in spieren
2. Toename volume van de spiervezels
3. hoge bloeddruk
4. Afname van spiermassa

Hoeveel herhalingen moet je maken voor hypertrofie?

1. 1- 3
2. 3- 6
3. 6- 12
4. 12- 20

Zal een bodybuilder vooral veel slow of fasttwitch spiervezels hebben?
Welke kleur hebben deze vezels dan?

1. Slow twitch wit
2. Fast twitch rood
3. Slowtwitch rood
4. Fast twitch wit

Het na beneden bewegen van een dumbell bij de biceps curl noemen we een?

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Dynamische contractie
4. Isometrische contractie

De sarcomeer bevindt zich in het kleinste gedeelte van de spier, hoe heet dit?

1. spierbundel
2. actine en myosine
3. myofyrbil
4. spiervezel

Wat is biomechanica ook alweer?

1. krachtenleer
2. bottenleer
3. spierenleer
4. fitness techniek

Wat is myologie?

1. leer van de botten
2. leer van de gewrichten
3. leer van de spieren
4. leer van pezen

Noem 4 effecten van krachttraining!

Effecten van krachttraining 

Verbeterde intramusculaire coördinatie

Verbeterde intermusculaire coördinatie

Hypertrofie, toename spiervezelvolume door het hormoon testosteron

Toename sterkte van de ligamenten

Toename sterkte van de pees

Toename sterkte van het bot

Toename concentratie van ATP, CP en glycogeen 

Duurtraining

Definitie: Het vermogen gedurende langere tijd een bepaalde activiteit vol te houden.

Conditie: Alle grond motorische eigenschappen.

Algeheel uithoudingsvermogen = Het functioneren van hart en longen

Wanneer er 1/6 van de totale spiermassa aangesproken wordt, zal er aanspraak worden gedaan op hart en longen. (Dus benen zijn al genoeg!!!!)

Dus je doet door de benen te trainen al meteen aan cardio!

Noem 4 effecten van duurtraining

Effecten duurtraining 

Normalisering bloeddruk (wanneer verhoogd)

Verbeterde opname suiker in de cellen (preventie diabetes)

Verbetering aerobe capaciteit

Toename (goede) HDL cholesterol

Afname totale cholesterol

Verbetering hartfunctie

Afname lichaamsvet

Afname stress

Spierpijn 

Immediate soreness(vroege spierpijn)

Branderig gevoel in de spieren dat ontstaat tijdens of direct na de belasting.

Delayed Onset Muscle Soreness

(verlate spierpijn)

Deze treedt pas op na 24 tot 48 uur na de belasting. 

Oorzaak zijn haarscheurtjes in het bindweefsel van de spier

.Vooral door excentrische contracties

De RM test

Uitvoering is extreem belangrijk! blz 125 boek 

1 RM is blessuregevoelig 

1RM calculator in google opzoeken 

kiezen 1 van deze 3 

deadlift/benchpress/ backsquat