Fitness leerjaar 1 lesweek 3.5

• Fitness
• MBO
• Studiejaar 1

Blok 4 - fitness

• Kracht
• Dumbell- en apparaatkennis
• Anatomie
  

Vandaag

• Herhaling vorige week
• Theorie krachttraining
• training
• fitnessquiz
• afsluiting

Herhaling vorige week

Vragen                                            Maak groepjes van 3 en                        

                                                            beantwoord de vragen.

Krachttraining

Bij krachttraining zijn het gewicht en het aantal bewegingen dat men uitvoert, onlosmakelijk met elkaar verbonden. 

Hoe zwaarder het gewicht, hoe minder herhalingen er met het gewicht gemaakt kunnen worden.

Het gewicht, het aantal herhalingen en series, de rustpauzes tussen de series en het aantal trainingen per week worden bepaald door de doelstelling die men met de training wil bereiken.

Krachttraining algemeen

Ook bij krachttraining zal de klant transpireren. Dat betekent dat men met twee zaken rekening moet houden: hygiëne en vochtverlies.

De klant dient te sporten met een handdoek om te voorkomen dat men transpiratie op de toestellen achterlaat.

De klant dient het vochtverlies aan te vullen door het drinken van vocht. Het gebruik van een bidon is dus niet een standaard onderdeel van de cardiotraining, maar ook van krachttraining.

Krachttraining veiligheid

Om veilig te kunnen trainen dient de klant goede uitleg van het gebruik van de toestellen te krijgen en dient de uitvoering tijdens het trainen in de gaten te worden gehouden door het personeel.

Voornamelijk wanneer een klant 'uitgeput' begint te raken, zal dit invloed hebben op de houding van de klant. Dit kan makkelijk leiden tot blessures.

Trainen met kracht

Bij krachttraining wordt de intensiteit bepaald door het gewicht dat wordt verplaatst en het aantal bewegingen (herhalingen) dat wordt uitgevoerd.

Verder heeft het aantal series en oefeningen dat men uitvoert ook nog invloed op de totale trainingsbelasting.

Het gewicht wordt weergegeven in een percentage van de maximale kracht. 

De maximale kracht is het gewicht dat door de klant maximaal 1 keer kan worden bewogen in een bepaalde oefening.

Warming-up

Kies een cardio-apparaat.

Warming-up 10 minuten.

Praktijk

krachttraining

Krachttraining

• Maak tweetallen
•  We trainen 6 spiergroepen
• Hanteer de herhalingen zoals deze zijn aangegeven op je blaadje (spieruithoudingsvermogen)

fitnessquiz (6 vragen)

1. Hoeveel liter water moet je als volwassen persoon per dag drinken?

1. 0,5 - 1 liter
2. 1,5 - 2 liter
3. 2 - 3 liter

2. Hoeveel kopjes koffie mag een gezonde volwassene per dag drinken?

1. 2
2. 4
3. 6

3. Welke vetten zijn ongezond?

1. verzadigde vetten
2. onverzadigde vetten
3. plantaardige vetten

4. Hoeveel suiker zit er in een avocado?

1. 0,5 gram suiker
2. 1 gram suiker
3. 1,5 gram suiker

5. In welke fruitsoort zitten de meeste calorieën?

1. banaan
2. peer
3. mango

6. Hoeveel milligram cafeïne zit er in een kopje zwarte of groene thee (125ml)?

1. 30 milligram cafeïne
2. 60 milligram cafeïne
3. 90 milligram cafeïne