emoties en angst

• Toah
• Buitengewoon secundair onderwijs

ANGST

bedoeling:

omgaan met emoties

 

               strategieën

                                                                                                        gevolgen

helpende strategiëen

niet-helpende strategiëen

emoties onderdrukken

piekeren

jezelf verdoven

afleiding zoeken

focussen op je ademhaling

opdracht 1: Welke niet-helpende gedachten heb jij?

bewustwording

• Wat zijn de fysieke symptomen?
• thuisopdracht: Wanneer voel je je angstig?
• thuisopdracht : Welke gedachten heb je dan?

helpende strategiëen

zelfvalidatie

• Je bewust worden van wat je voelt zonder te oordelen
•  Opdracht 2: Welke uitspraak kies jij?

ademhalen

• Focus op je lichaam!!
•  audio-oefening 1 :                                     https://www.youtube.com/watch?v=7qO6Dm6p3U8
• audio-oefening 2

gedachten ombuigen

Gedachten zijn geen feiten!!!

1. Merk de niet-helpende gedachte op.
2. Verifieer de gedachte: klopt deze of niet?
3. Vervang de gedachte.

gedachten ombuigen

voorbeeld:

thuisopdracht : Merk de niet-helpende gedachten op en vervang door een helpende gedachte 

mindful omgaan met piekergedachten

audio-oefening

relaxatie-oefening  https://www.youtube.com/watch?v=kIuo5TkpRyc&t=10s

moeilijke emoties leren verdragen

audio-oefening

focus op je lichaam

• Ga sporten bijv. een tourtje lopen
•  oefening zintuigen https://www.rustbox.be/blok/rustbox/0.1/public/rustzoeken_page.php?page_id=59
• 
  

afleiding zoeken

bijvoorbeeld tv kijken, gaan wandelen, een spel spelen, ...

opdracht 4: angstmeter aanvullen

opdracht 5: helpende strategieën uittesten

• zelfvalidatie
• ademhaling
• gedachten ombuigen
• moeilijke emoties leren verdragen
• focus op je lichaam
• afleiding zoeken