In deze les zitten 22 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.
Lesduur is: 90 min
Onderdelen in deze les
Voeding en sport
Slide 1 - Tekstslide
Vandaag
Herhaling vorige week
Theorie voeding en sport
praktijk
fitnessquiz
afsluiting
Slide 2 - Tekstslide
Herhaling vorige week
Gebruik pen en papier
Beantwoord de vijf vragen over de theorie van vorige week
Slide 3 - Tekstslide
Herhaling vorige week
Welke voeding moeten duursporters vooral nemen?
Welke voeding moeten krachtsporters vooral nemen?
Waarom is het voor een duursporter zinvol om eiwitten te nemen?
Hoeveel eiwitten heeft een 'normaal persoon' ongeveer nodig per dag?
In welke voedingsproducten zitten eiwitten?
Slide 4 - Tekstslide
Herhaling vorige week
Welke voeding moeten duursporters vooral nemen?
Koolhydraten
Welke voeding moeten krachtsporters vooral nemen?
Eiwitten
Waarom is het voor een duursporter zinvol om eiwitten te nemen?
Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van spieren.
Hoeveel eiwitten heeft een 'normaal persoon' ongeveer nodig per dag?
Een normaal persoon heeft ongeveer 0,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
In welke voedingsproducten zitten eiwitten?
Melk en melkproducten, vlees, wild, gevogelte, vis, ei, brood, graanproducten, peulvruchten, aardappelen, groente,
sojaproducten
Slide 5 - Tekstslide
Gebruik van voeding
Gezonde voeding is natuurlijk essentieel voor een goede gezondheid.
Voeding kan echter ook problemen opleveren als men bijvoorbeeld een verkeerde timing hanteert of niet goed kauwt.
Slide 6 - Tekstslide
Situatie bij een volle maag
Het lichaam is gericht op herstel en niet op arbeid.
Bloedvaten rond maag en darmen vragen meer bloed.
Spieren voelen loom en zwaar aan.
Bij activiteiten wordt het lichaam gericht op arbeid.
Bloedvaten vernauwen overal, behalve in de spieren, daar verwijden ze.
Leidt tot maagkramp.
Slide 7 - Tekstslide
Steken in de zij
De mogelijke oorzaak hiervan is de vraag om extra bloedtoevoer van de milt. Deze gaat samentrekken om ondanks de vernauwde vaten, toch voldoende bloed te ontvangen.
Verder kan ook het middenrif en de maag om dezelfde reden gaan 'protesteren'.
Dit kan ook gebeuren indien men te intensief van start gaat.
Een rustige opbouw voorkomt de meeste problemen. Indien men toch steken in de zij ervaart, dient men rustiger aan te doen. Als dit niet helpt, dient men de activiteit te staken.
Slide 8 - Tekstslide
Advies voor sporters
Twee uur voor het sporten een vetarme maaltijd of één uur voor het sporten een vloeibare maaltijd.
Rustig eten en goed kauwen (15 keer per hap, ook vanwege de inwerktijd van de enzymen in het speeksel).
Na de activiteit een koolhydraat- en eiwitrijke vetarme maaltijd.
Slide 9 - Tekstslide
Hoeveel zout krijg jij binnen?
https://www.zoutbeperkt.nl/zout/zouttest
Slide 10 - Tekstslide
Vochtbalans
Water is een hoofdbestanddeel van ons lichaam. Het menselijk lichaam bestaat gemiddeld voor zo'n 60% uit water (van 75% naar 50% naarmate men ouder wordt).
Slide 11 - Tekstslide
Water in ons lichaam heeft de volgende functies:
Thermoregulatie (door te transpireren, maar ook via de urine raakt het lichaam warmte kwijt).
Transport (als hoofdbestanddeel van bloed zorgt water voor het transport van stoffen)
Afvoer (via de urine zorgt water voor de afvoer van afvalstoffen)
Stofwisseling (een goede vochtbalans is van belang voor een goede spijsvertering)
Gewrichten (als onderdeel van het gewrichtsvocht zorgt water voor een goede 'smering' van de gewrichten).
Slide 12 - Tekstslide
Slide 13 - Tekstslide
Slide 14 - Video
fitnessquiz (6 vragen)
Slide 15 - Tekstslide
1. Hoeveel liter water moet je als volwassen persoon per dag drinken?
A
0,5 - 1 liter
B
1,5 - 2 liter
C
2 - 3 liter
Slide 16 - Quizvraag
2. Hoeveel kopjes koffie mag een gezonde volwassene per dag drinken?
A
2
B
4
C
6
Slide 17 - Quizvraag
3. Welke vetten zijn ongezond?
A
verzadigde vetten
B
onverzadigde vetten
C
plantaardige vetten
Slide 18 - Quizvraag
4. Hoeveel suiker zit er in een avocado?
A
0,5 gram suiker
B
1 gram suiker
C
1,5 gram suiker
Slide 19 - Quizvraag
5. In welke fruitsoort zitten de meeste calorieën?
A
banaan
B
peer
C
mango
Slide 20 - Quizvraag
6. Hoeveel milligram cafeïne zit er in een kopje zwarte of groene thee (125ml)?