lesweek 4.3 voeding en sport

Voeding en sport
1 / 22
volgende
Slide 1: Tekstslide
fitnessMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 22 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

time-iconLesduur is: 90 min

Onderdelen in deze les

Voeding en sport

Slide 1 - Tekstslide

Vandaag
  • Herhaling vorige week
  • Theorie voeding en sport
  •  praktijk
  • fitnessquiz
  • afsluiting

Slide 2 - Tekstslide

Herhaling vorige week
  • Gebruik pen en papier
  • Beantwoord de vijf vragen over de theorie van vorige week 

Slide 3 - Tekstslide

Herhaling vorige week
  1. Welke voeding moeten duursporters vooral nemen?
  2. Welke voeding moeten krachtsporters vooral nemen?
  3.  Waarom is het voor een duursporter zinvol om eiwitten te nemen?
  4. Hoeveel eiwitten heeft een 'normaal persoon' ongeveer nodig per dag?
  5. In welke voedingsproducten zitten eiwitten?

Slide 4 - Tekstslide

Herhaling vorige week
  • Welke voeding moeten duursporters vooral nemen?
        Koolhydraten
  • Welke voeding moeten krachtsporters vooral nemen?
       Eiwitten
  •  Waarom is het voor een duursporter zinvol om eiwitten te nemen?
        Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van spieren.
  • Hoeveel eiwitten heeft een 'normaal persoon' ongeveer nodig per dag?
      Een normaal persoon heeft ongeveer 0,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
  • In welke voedingsproducten zitten eiwitten?
      Melk en melkproducten, vlees, wild, gevogelte, vis, ei, brood, graanproducten, peulvruchten, aardappelen, groente,        
      sojaproducten

Slide 5 - Tekstslide

Gebruik van voeding
Gezonde voeding is natuurlijk essentieel voor een goede gezondheid.
Voeding kan echter ook problemen opleveren als men bijvoorbeeld een verkeerde timing hanteert of niet goed kauwt.

Slide 6 - Tekstslide

Situatie bij een volle maag
  • Het lichaam is gericht op herstel en niet op arbeid.
  • Bloedvaten rond maag en darmen vragen meer bloed.
  • Spieren voelen loom en zwaar aan.
  • Bij activiteiten wordt het lichaam gericht op arbeid.
  • Bloedvaten vernauwen overal, behalve in de spieren, daar verwijden ze.
  • Leidt tot maagkramp.

Slide 7 - Tekstslide

Steken in de zij
  • De mogelijke oorzaak hiervan is de vraag om extra bloedtoevoer van de milt. Deze gaat samentrekken om ondanks de vernauwde vaten, toch voldoende bloed te ontvangen.
  • Verder kan ook het middenrif en de maag om dezelfde reden gaan 'protesteren'. 
  • Dit kan ook gebeuren indien men te intensief van start gaat.
  • Een rustige opbouw voorkomt de meeste problemen. Indien men toch steken in de zij ervaart, dient men rustiger aan te doen. Als dit niet helpt, dient men de activiteit te staken.

Slide 8 - Tekstslide

Advies voor sporters
  • Twee uur voor het sporten een vetarme maaltijd of één uur voor het sporten een vloeibare maaltijd.
  • Rustig eten en goed kauwen (15 keer per hap, ook vanwege de inwerktijd van de enzymen in het speeksel).
  • Na de activiteit een koolhydraat- en eiwitrijke vetarme maaltijd. 

Slide 9 - Tekstslide

Hoeveel zout krijg jij binnen?
https://www.zoutbeperkt.nl/zout/zouttest


Slide 10 - Tekstslide

Vochtbalans
Water is een hoofdbestanddeel van ons lichaam. Het menselijk lichaam bestaat gemiddeld voor zo'n 60% uit water (van 75% naar 50% naarmate men ouder wordt).

Slide 11 - Tekstslide

Water in ons lichaam heeft de volgende functies:
  • Thermoregulatie (door te transpireren, maar ook via de urine raakt het lichaam warmte kwijt).
  • Transport (als hoofdbestanddeel van bloed zorgt water voor het transport van stoffen)
  • Afvoer (via de urine zorgt water voor de afvoer van afvalstoffen)
  • Stofwisseling (een goede vochtbalans is van belang voor een goede spijsvertering)
  • Gewrichten (als onderdeel van het gewrichtsvocht zorgt water voor een goede 'smering' van de gewrichten).

Slide 12 - Tekstslide

Slide 13 - Tekstslide

Slide 14 - Video

fitnessquiz (6 vragen)

Slide 15 - Tekstslide

1. Hoeveel liter water moet je als volwassen persoon per dag drinken?
A
0,5 - 1 liter
B
1,5 - 2 liter
C
2 - 3 liter

Slide 16 - Quizvraag

2. Hoeveel kopjes koffie mag een gezonde volwassene per dag drinken?
A
2
B
4
C
6

Slide 17 - Quizvraag

3. Welke vetten zijn ongezond?
A
verzadigde vetten
B
onverzadigde vetten
C
plantaardige vetten

Slide 18 - Quizvraag

4. Hoeveel suiker zit er in een avocado?
A
0,5 gram suiker
B
1 gram suiker
C
1,5 gram suiker

Slide 19 - Quizvraag

5. In welke fruitsoort zitten de meeste calorieën?
A
banaan
B
peer
C
mango

Slide 20 - Quizvraag

6. Hoeveel milligram cafeïne zit er in een kopje zwarte of groene thee (125ml)?
A
30 milligram cafeïne
B
60 milligram cafeïne
C
90 milligram cafeïne

Slide 21 - Quizvraag

Slide 22 - Tekstslide