functies skelet

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

Les 4 keuzedeel fitness

Welke trainingsmethode is erg geschikt voor als je meer kracht wilt krijgen?

1. kracht uithoudingsvermogen
2. extensieve interval
3. maximale krachttraining
4. hypertrofie

Hoe train ik hypertrofie?

Hoofdstuk 4

Functies skelet? 

Geeft bescherming aan de organen

Aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden

Geeft mogelijk tot bewegen 

Geeft steun aan het lichaam 

Geeft vorm aan het lichaam 

Differentieren

Wat is dit ook alweer? 

Pull ups dan? 

Circuit (praktijkexamen) 

Kracht UHV 

10 - 25 hh

20-45% van de 1RM 

Spierversterkende oefeningen die leiden tot uitputting 

50 sec

Push ups 

Russian twist 

Backsquat (sandbag) 

Shoulder press 

Pull ups

Biceps curls elastiek 

Ander van het tweetal gaat springtouwen of planken 

Hfdst 4 Biomechanica 

De leer van krachten en het effect van krachten op het menselijke lichaam. 

We onderscheiden 4 verschillende krachten: 

 Fz Zwaartekracht

  Fn Normaalkracht

  Fi Traagheidskracht

  Fsp Spierkracht

Zwaartekracht Fz

Zwaartekracht is de kracht die ontstaat door de aantrekkingskracht van de aarde.

Op een weegschaal zie je precies met hoeveel kracht de aarde je aantrekt. 

Bijvoorbeeld: Een kettlebell weegt 16 kg en duwt dus met dat gewicht op de aarde.

Normaalkracht 

 Wanneer er alleen zwaartekracht zou zijn en geen tegengestelde kracht, dan zou je door de aarde heen zakken. Deze tegengestelde kracht (die ons terug duwt) noemen we normaalkracht (fn).

 

 Sta je op een tafel, dan duwt de tafel je terug met een normaalkracht die even groot is als de zwaartekracht.

 Is de FZ groter, dan zak je door de tafel.

Spierkracht

Spierkracht kan worden ingezet om zwaartekracht op te heffen. Als je maar genoeg spierkracht hebt, dan kun je meer kracht leveren dan de grootte van dat gewicht.

Traagheidskracht 

 Het kost meer energie een voorwerp ik beweging te brengen dat stilstaat, dan iets dat al beweegt.

 Op de schommel iemand van 100 kg in beweging brengen kost meer energie dan iemand van 50 kg. Maar als hij eenmaal in beweging is, dan merk je het nauwelijks nog… 

 Bij het tillen van een kettlebell is het begin het zwaarst. Bij het optillen van een gewicht van 16 kg is meer nodig dan 16 kg, want je moet ook kracht hebben om de versnelling naar boven te kunnen geven.

Moment berekenen

Een kracht heeft een grote en een richting en aangrijpingspunt.

Formule: M= d x F

Moment = kracht x arm

Dummbells

Arm: werkt naar beneden. 

Afstand = hoe verder vh lichaam, hoe zwaarder het is

Moment wordt dus groter als F en d groter worden.

Hoe kun je het moment vergroten? Noem 2 manieren

Evenwicht

Evenwicht en stabiliteit vergroten en hoe?  

1. Een groot steunvlak

2. Een laag zwaartepunt

3. Een zwaartepunt dat precies boven het midden van het steunvlak ligt

4. De vorm van het steunpunt. (4 tafelpoten stabieler dan 2).

Arbeid en vermogen

Wanneer een auto zo snel mogelijk een afstand in zo’n kort mogelijke tijd moet afleggen, ben je afhankelijk van het vermogen van de motor. (Dus de pk’s) 

Denk aan Max Verstappen. Hoe groter het vermogen, hoe meer arbeid er in minder tijd geleverd kan worden

Hoe groter het vermogen, hoe meer arbeid geleverd kan worden in minder tijd.

 

Oefening snel uitvoeren, dan is er sprake van MEER vermogen.

Oefening langzaam uitvoeren, dan MINDER vermogen.

Wat is Fz, Fn, Fi, Fsp, P, M, F, d?

Oefentoets maken met elkaar