hoofdstuk 2

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2,3

Stage 

Fitnesscentrum naar keuze of ik help je. 

80 uur in 20 weken tijd

5 opdrachten 

Biomechanica is: 

De leer van de krachten en het effect van krachten op het menselijk lichaam. 

Iemand die sterk is, beschikt vaak naast kracht over techniek of coördinatieve vaardigheden.

 Hierdoor kan iemand die sterk is, meer met minder kracht.

Wat is biomechanica

1. krachtenleer
2. bottenleer
3. spierenleer
4. fitness techniek

We onderscheiden 4 verschillende krachten: 

  Fz Zwaartekracht

  Fn Normaalkracht

  Fi Traagheidskracht

  Fsp Spierkracht

01:10

Welke kracht is hier vooral van toepassing?

1. zwaartekracht
2. traagheidskracht
3. normaalkracht
4. spierkracht

Welke kracht is hier vooral van toepassing?

1. zwaartekracht
2. traagheidskracht
3. normaalkracht
4. spierkracht

00:12

Welke kracht zie je hier

1. zwaartekracht
2. traagheidskracht
3. spierkracht
4. normaalkracht

Normaalkracht 

Sta je op een tafel, dan duwt de tafel je terug met een normaalkracht die even groot is als de zwaartekracht.

01:28

Welke kracht is hier duidelijk aanwezig

1. Zwaartekracht
2. spierkracht
3. normaalkracht
4. traagheidskracht

00:10

welke kracht is hier duidelijk te zien

1. zwaartekracht
2. normaalkracht
3. traagheidskracht
4. spierkracht

Lichaamszwaartepunt

Is het middelpunt van alle zwaartekracht op ons lichaam.

Dit punt bevindt zich als mannen rechtop staan net onder de navel. 

Bij vrouwen ligt dit net iets lager dan bij mannen! 

Kan je lzp veranderen door krachttraining??

Kan het lzp buiten het lichaam liggen?? 

Wat zijn compound oefeningen?

1. oefeningen voor 1 spiergroep
2. oefeningen voor meerdere spiergroepen
3. oefeningen met een stang en dumbells
4. oefeningen met toestellen

Compound oefeningen

Zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen of gewrichten aan het werk zet.

Wat is intra en intermusculaire spiercoordinatie?

Moment berekenen

Een kracht heeft een grote en een richting en aangrijpingspunt.

Formule: M= d x F

Moment = kracht x arm

Dummbells

Arm: werkt naar beneden. 

Afstand = hoe verder vh lichaam, hoe zwaarder het is

Moment wordt dus groter als F en d groter worden.

Hoe kun je het moment vergroten? Noem 2 manieren

Evenwicht

Evenwicht en stabiliteit vergroten en hoe?  

1. Een groot steunvlak

2. Een laag zwaartepunt

3. Een zwaartepunt dat precies boven het midden van het steunvlak ligt

4. De vorm van het steunpunt. (4 tafelpoten stabieler dan 2).

Arbeid en vermogen

Wanneer een auto zo snel mogelijk een afstand in zo’n kort mogelijke tijd moet afleggen, ben je afhankelijk van het vermogen van de motor. (Dus de pk’s) 

Denk aan Max Verstappen. Hoe groter het vermogen, hoe meer arbeid er in minder tijd geleverd kan worden

Hoe groter het vermogen, hoe meer arbeid geleverd kan worden in minder tijd.

 

Oefening snel uitvoeren, dan is er sprake van MEER vermogen.

Oefening langzaam uitvoeren, dan MINDER vermogen.

High en low impact 

Jump squats  High impact  Veel vermogen, veel afremkracht spieren, pezen, banden.

Backsquats  Low impact  Minder vermogen, weinig afremkracht.

Wat is Fz, Fn, Fi, Fsp, P, M, F, d?

Dank voor de aandacht!!