Les 7 Biomechanica (H.4 Fitnesstrainer)

• Fitnesstrainer A
• MBO
• Studiejaar 2

Biomechanica

Terugblik vorige les

Weet je het nog?

00:09

Welke rol heeft de biceps brachii in deze beweging (buigen van art. Cubiti)

1. Antagonist
2. Agonist
3. Synergist
4. Statisch

Hoe heet deze spier?

1. M. Biceps Brachii
2. M. Sartorius
3. M. Teres major
4. M. Deltoïdeus

Hoe heet de spier met Nr. 1

1. M. Latissimus Dorsi
2. M. Trapezius
3. M. Teres Major
4. M. Errector Spinea

Noem een oefening met je eigen lichaamsgewicht voor de grote borstspier.

Biomechanica

Doel

•  Je weet het verschil tussen kracht, belasting en 'sterk zijn';
• Je weet wat de relatie is tussen zwaartekracht en fitness
• Je weet wat het begrip 'moment' inhoudt en dit in oefeningen aan te passen
• Je hebt kennis van arbeid en vermogen

Biomechanica

''De leer van krachten en het effect van krachten op het menselijk lichaam.''

Krachten

Afstand = meter

Temperatuur = graden Celsius

Massa = kilogram

Kracht = Newton

Kracht wordt aangegeven met de hoofdletter F van het engelse Force.

Krachten

We onderscheiden verschillende krachten:

Fz = zwaartekracht

Fn = normaalkracht

Fi = traagheidskracht (i = inertie = traagheid)

Fsp = spierkracht

Elke kracht heeft een grote en een richting

Wat is het verschil tussen trainen met een elastiek en trainen met dumbells?

Fz en Fsp zijn gelijk. Welke beweging vindt er plaats?

Fz is groter dan Fn. Wat gebeurt er met de persoon op tafel?

Fsp is kleiner dan Fz. Welke beweging vindt er plaats?

Moment

= Rotatiekracht (vast scharnierpunt of een as

Hefboom = afstand tot het draaipunt

Spierkracht veroorzaakt een moment

Evenwicht

Voorwerpen kunnen door hun positie of houding een grotere stabiliteit van zichzelf hebben. Dat evenwicht wordt gunstig beinvloed door:

• Een groter steunvlak
• Een laag zwaartepunt 
• Een zwaartepunt dat precies boven het midden van het steunvlak is.
• De vorm van het steunvlak

Arbeid en vermogen

Arbeid = de hoeveelheid energie die nodig is om een bepaalde afstand af te leggen, is de hoeveelheid arbeid die geleverd moet worden.

Vermogen = wanneer je dezelfde afstand in minder tijd moet afleggen ben je afhankelijk van een groter vermogen. Hoe groter het vermogen, hoe meer arbeid geleverd kan worden in minder tijd.

High versus Low Impact

Impact betekent zoiets als 'inslag' of 'indruk'. In de biomechanica moet je impact letterlijk zien als een botsing tussen twee krachten.

High Impact = hoog (afrem) vermogen

Low Impact = laag (afrem) vermogen

Relevantie voor de praktijk.

Wat verstaan we onder biomechanica?

1. De leer van krachten
2. De begrippen arbeid en vermogen
3. De verschillende krachten die bestaan
4. Het verplaatsen van gewicht

Waardoor wordt het evenwicht gunstig beïnvloedt?

1. Een zwaartepunt dat naast het midden van het steunvlak is
2. Een laag zwaartepunt
3. Een klein steunvlak
4. Alle antwoorden zijn juist

Wat is de correcte formule voor het moment?

1. M= d + f
2. M = d * f
3. M = d - f
4. D = m * f

Wat is juist ten aanzien van het moment?

1. Door het vergroten van het moment wordt een oefening lichter
2. Een front raise met gestrekte armen is zwaarder dan met gebogen armen
3. Als je een oefening langzamer uitvoert wordt het moment groter
4. Geen van de antwoorden is juist

Welke afkorting staat voor normaalkracht?

1. Fi
2. Fn
3. Fz
4. Fsp

Welke stelling is juist?

1. Als je een oefening sneller uitvoert dan lever je meer vermogen
2. De snelheid is niet van invloed op het vermogen
3. Vermogen wordt uitgedrukt in Newton
4. Geen van de antwoorden is juist

Wat is vermogen?

1. De totale hoeveelheid energie/arbeid
2. Geen van de antwoorden is juist
3. De hoeveelheid energie/arbeid per tijdseenheid
4. Een eenheid voor kracht

Je hebt moeite met de balans bij een squat. Hoe kun je dit oplossen?

1. Je voeten verder uit elkaar plaatsen
2. Je voeten dichter bij elkaar plaatsen
3. Het gewicht verlagen
4. Het gewicht verhogen

Wat is de eenheid van kracht?

1. Calorie
2. Watt
3. Joule
4. Newton

Een sporter houdt tijdens het uitvoeren van een sit up 5 kg op zijn borst vast. Wat is het verschil van deze oefening met het gewicht ten opzichte van deze oefening zonder gewicht?

1. De hefboomafstand is kleiner
2. De hefboomafstand is groter
3. Het moment is groter
4. Het moment is kleiner

Doelen behaald?

Kan je antwoord geven op onderstaande vragen: 

Wat verstaan we onder biomechanica?

Welke krachten kennen we?

Welke reactiekrachten kennen we?

Wat is het 'moment'?

Hoe wordt het evenwicht gunstig beinvloed?

Wat is het verschil tussen arbeid en vermogen?

Wat is impact?

En nu?

Aan de slag!