Workshop duurt 60 min. (uitloop 30 min.)
Positieve Mindset/Zelfvertrouwen
Doel: empoweren van vrouwen in de techniek
Inzetten op kwaliteiten
Intro
Waar denken jullie aan bij dit begrip? Ben je er veel mee bezig? Is het iets waar je mee struggled?
Welke negatieve gedachtes lopen zij geregeld tegenaan?
Wellicht ook werkgerelateerd? In mannenwereld?
Waarom is een positieve mindset zo belangrijk?
Hoe kun je je zelf krachtiger voelen/weerbaarder maken: filmpje victor mids
Ondanks dat er dingen zijn die moeilijk zijn in het leven, je toch aandacht kan hebben voor wat er wel goed gaat. Het lukt dan om beter om te gaan negatieve gevoelens.
Theorie: X-aantal gedachtes op een dag waarvan X% negatief!
Zo zijn we geprogrammeerd.
Dat wetende, geloof niet alles wat je denkt. Je bent die gedachte niet, je bent niet waardeloos, je voelt je misschien even zo.
Monkeymind stemmetje in je hoofd
Egg Bird Machoman?
G-schema: als vervolg?
Focus op wat er al is! Denk aan kwaliteiten/vaardigheden/vrienden/fijne momenten etc.
Ik ben dankbaar voor:… laten oplezen? Dan nog kwaliteiten benoemen?
Ik kan goed
Piekeren
Waar kun je op terugvallen? 5 tips?
Leer je gedachte uit te dagen + helpende gedachte
• Hoe weet ik dat dit zo is? Welke redenen heb ik om dit te geloven? Welke bewijzen of aanwijzingen zijn hiervoor?
• Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Wat zou ik tegen een vriend of vriendin zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier? Wat pleit tegen deze gedachte?
• Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?
• Helpen deze gedachten mij te voelen en gedragen zoals ik dat wil?
ALTIJD bij je; adem!! Zorgt ervoor dat je in het moment komt
Piekerkwartier?
Zoek afleiding: beweeg, sport, wandelen, zoek vrienden op, draai muziek, meditatie/mindfulness
Praat: familie, vrienden, collega’s, klasgenoten. Aarzel niet om professionele hulp in te schakelen.
Benoemen mogelijkheden ROC van Twente.
WEES MILD voor jezelf!!
3 voorbeelden:
Wat als... wat denk/voel je bij jezelf
Wat als het bij een vriend(in) gebeurd
Helpende gedachte uitzoeken