In deze les zitten 45 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 3 videos.
Onderdelen in deze les
WelkomKE4/OPERATIONEEL INZETBAAR
Slide 1 - Tekstslide
Afspraken
Slide 2 - Tekstslide
Structuur les
Terugblik
Nieuwe theorie
Praktijk opdracht
Afsluiting
Slide 3 - Tekstslide
Terugblik
Slide 4 - Tekstslide
Wat is fysieke training?
A
Meedoen aan sportlessen defensie
B
Meedoen aan militair sport
kampioenschap
C
Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid
Slide 5 - Quizvraag
Wat is geen onderdeel van de clucks
A
Mentale kracht
B
Snelheid
C
Lenigheid
D
Coördinatie
Slide 6 - Quizvraag
Lenigheid is een onderdeel van de clucks
A
Waar
B
Niet waar
Slide 7 - Quizvraag
Een marathonloper heeft veel getraind op de volgende CLUKS:
A
Kracht
B
Snelheid
C
Uithoudingsvermogen
D
Coordinatie
Slide 8 - Quizvraag
kracht is een onderdeel van de cluks
A
Waar
B
Niet waar
Slide 9 - Quizvraag
Geen onderdeel van de CLUKS is
A
lenigheid
B
compensatie
C
coördinatie
D
kracht
Slide 10 - Quizvraag
Noem alle CLUKS
A
Conditie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
B
Coördinatie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
C
Coördinatie, lacherigheid, uhv, kracht, snelheid
D
Conditie, lenigheid, uhv, kracht, lengte
Slide 11 - Quizvraag
Dit is een vorm van fysieke training
Ja
Nee
Slide 12 - Poll
Wat is Lichamelijke opvoeding
A
Meedoen aan sportlessen defensie
B
Meedoen aan militair sport
kampioenschap
C
Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid
Slide 13 - Quizvraag
Einde controle vragen
Nieuwe theorie
Focus
Slide 14 - Tekstslide
Doelen over KE4, operationeel inzetbaar
Aan het eind van deze les, weten jullie wat een hartslag is .
Aan het eind van deze les, weten jullie hoe je die bij je zelf kunt opmeten?
Aan het eind van deze les weten jullie welke verschillende trainingszones er zijn?
Slide 15 - Tekstslide
Nieuwe theorie
Waarom moet een student nu al weten wat de hartslag is?
En wat kun je ermee in de toekomst?
Slide 16 - Tekstslide
Slide 17 - Video
Hartslagzones
Je traint je uithoudingsvermogen, omdat je hierdoor lichamelijk beter presteert. Jij moet je taak goed en veilig uitvoeren.
Slide 18 - Tekstslide
Hartslagzones
Dat is belangrijk om de missie te laten slagen. Fit zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar zeker ook voor je gezondheid.
Slide 19 - Tekstslide
Lees opdracht uithoudingsvermogen
De studenten lezen het volgende stuk theorie voor, wanneer je klaar bent even wachten.
Slide 20 - Tekstslide
Training uithoudingsvermogen
Inleiding
Het belang van fysiek uithoudingsvermogen voor de militair:
Het werk van een militair kan fysiek zwaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn: verplaatsen te voet met bepakking, graven, tillen en dragen van materieel en personeel. Deze taken moet je elk moment van de dag en meerdere dagen achterelkaar kunnen doen.
Slide 21 - Tekstslide
Training uithoudingsvermogen
Inleiding
De grondmotorische eigenschappen zijn
coördinatievermogen, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, en snelheid (CLUKS). Uit onderzoek blijkt
dat kracht en uithoudingsvermogen heel belangrijk zijn als jij je taken als militair goed wilt doen.
Slide 22 - Tekstslide
Hartslag en inspanning
Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Je hartslag gaat omhoog om meer bloed (brandstof) naar je spieren te brengen. Als je hartslag heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer perfect. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200.
Slide 23 - Tekstslide
Op een gegeven moment bereik je een grens.
De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag.
Op een gegeven moment bereik je een grens. De
hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is
de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.
In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag
langzaam weer terug naar de normale rusthartslag.
Slide 24 - Tekstslide
Op een gegeven moment bereik je een grens.
De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag.
Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.
Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.
Maximale hartslag = 220 min je leeftijd De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.
Let op!
De formule geeft een schatting van je maximale hartslag. Houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken.
Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft dat geen probleem te zijn.
Slide 25 - Tekstslide
Op een gegeven moment bereik je een grens.
De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag.
Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.
Maximale hartslag = 220 min je leeftijd
De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.