VDBW les 2

• Lichamelijke opvoeding
• Voortgezet speciaal onderwijs

Voeding en bewegen

Wat gaan we deze periode doen

• Jullie gaan meer te weten komen over het menselijk lichaam
• Jullie gaan een bewegingsactiviteit creëren en uitvoeren
• Jullie gaan onderzoek doen naar bewegen in eigen leefomgeving.
• Jullie gaan gebruik maken van meerdere beweeg apps! 

Doelen van vandaag

• Leerling kan een doel bepalen aan zijn of haar training
• leerlingen weet de voordelen van een warming up
• leerling kan een warming up verzinnen
• leerling kent de voordelen van een cooling down
• leerling kan een cooling down verzinnen
• leerling kan met behulp van een app een full body workout creëren en uitvoeren. 

Doel van de training?

• In beweging komen
• Afvallen
• Fitter worden 
• Sterker worden 
• Aankomen / groter worden
• Herstellen van blessure 
• Beter worden / motorisch

 

Warming up 

Voordelen van de warming up:

• de stimulering van de doorbloeding.
  
• verhoging van de spiertemperatuur.
  
• toename soepelheid van de spieren en gewrichten en verbetering van de coördinatie.
  
• Daarnaast stijgt de hartfrequentie en de inhoud van de hartspier.
• voorkomen van blessures 

Onderdelen warming up

Goede warming up bestaat uit 3 onderdelen:

• Algemene warming up 
• Rekoefeningen 
• Sport specifieke oefeningen

Cooling down

Voordelen van de Cooling down:

Na afloop van een sportmoment moet de hartslag naar rust dalen. Als dit acuut daalt blijven alle afval stoffen in de spieren zitten. dit zorgt voor vermoeide spieren en spierpijn. Door de hartslag geleidelijk naar rust te brengen heb een beter herstel van de spieren. 

Onderdelen cooling down

Een cooling-down bestaat uit de volgende onderdelen:

• Rustig uitlopen, fietsen of schaatsen
• Dezelfde rekoefeningen als die uit de warming-up
• Afwisselend warm en koud douchen
• Een eventuele herstelmassage

Full body workout

Welke spieren zijn er?

kies oefeningen die meerdere spieren aanwakkeren!

Hoeveel oefeningen zijn dat?

wat voor oefeningen gebruik je?

dynamisch of statisch

kracht of uithoudingsvermogen

Welke spieren gebruik jij?

1. Borstspier 
2. Deltaspier
3. Grote rugspier
4. Buikspieren 
5. Bovenbeenspier
6. Hamstrings / Bilspier
7. Kuitspier
8. Biceps 
9. Triceps 

Full body workout

Welke spieren zijn er?

kies oefeningen die meerdere spieren aanwakkeren!

Hoeveel oefeningen zijn dat?

wat voor oefeningen gebruik je?

dynamisch of statisch?

kracht of uithoudingsvermogen?

uithoudingsvermogen

Kracht 

Maak zelf een workout voer deze uit via een App

• Maak zelf een workout met meerdere oefening voor het hele lichaam. 
  
• Gebruik een fitness app om oefeningen op te zoeken. 
• Creëer een uitdagende workout voor jezelf van minstens 10 oefeningen en schrijf deze uit. 
• Denk aan hoelang elke oefening duurt, want in totaal moet de workout 10 min duren!               is ter voorbereiding v v week!
  

Huiswerk 

- Schrijf je workout helemaal en voor het ook uit. 

- maak het uitdagend voor jezelf