Spieren Les 5

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

Spieren Les 5

Welkom in 2024!

To do! 

We gaan het vandaag hebben over de onderste extremiteiten. 

Ofwel! Benen en billen. 

Lesdoelen

1. Jullie kennen de aanhechtingspunten van de kuit-, been- en bilspieren. 

2. Dezelfde spieren zijn op de juiste plek ingetekend op het skelet. 

Spieren O.E: 

- Oppervlakkige kuitspier

- Diepliggende kuitspier

- Bovenbeen spier

-Adductoren

-Hamstrings

- Grote bilspier

- Kleermakersspier

Werkwijze = alleen

1. Ik doe de eerste voor.

2. De tweede spier doen we samen.

3. Alle andere spieren doe je zelf.

Welke informatie is nodig?

De naam: Geef aan om welke spier het gaat. 

Origo = oorsprong aanhechting

Insertie = aanhechting.

Je benoemd het botstuk. 

Belangrijk: Er zit ALTIJD een gewricht tussen de origo en insertie. Controleer!

Oppervlakkige kuitspier

Naam = Oppervlakkige kuitspier of M.gastrocnemius

Origo = Li.& Re. van bovenbeen

Insertie = Hielbeen

Print het skelet voor jezelf uit op A3. En teken mee. 

Zet stipjes als aanhechtingspunten en verbind deze met een lijn(en). 

Oppervlakkige kuitspier

Gewricht: Ja! 2 zelfs. 

Knie en Enkel. 

Samen: 

Naam: Diepgelegen kuitspier ofwel: M. Soleus.

Origo: 

Insertie:

Gewricht:

Nu jullie:

We werken aan dezelfde spieren. 

Je krijgt steeds 3 minuten om je spier op de juiste plek in te tekenen. 

Als je al klaar bent mag je doorwerken aan de volgende spier.

Spieren O.E: 

- Oppervlakkige kuitspier

- Diepliggende kuitspier

- Bovenbeen spier

-Adductoren

-Hamstrings

- Grote bilspier

- Kleermakersspier

Bovenbeen spier

Naam

Origo 

Insertie

Adductoren

Naam

Origo 

Insertie

Hamstrings

Naam

Origo 

Insertie

Grote bilspier

Naam

Origo 

Insertie

Kleermakersspier

Naam

Origo 

Insertie

Stel...

Je gaat naar de fitness vandaag en het is leg day. 

Ga per spier na welke bewegingen de spier kan maken en oefeningen je kan doen om deze te trainen. Werk samen met je buurvrouw- of man. 

Voorbeeld

Schrijf op bij opdracht 2 in reader 'de beweging'.

Musculus Soleus kan: plantair flexie en supinatie. 

Schrijf 'de oefening' op bij opdracht 3 in reader. 

Oefeningen: Standing calf raises, seated calf raises, cliffhangers stairs. 

Werkwijze

1. Je mag zelf oefeningen verzinnen. 

2. Je mag literatuur gebruiken. 

3. Je mag betrouwbare bronnen op internet raadplegen.

4. Je mag samenwerken met een tweetal. Verdeel de taken niet maar doe het samen.

5. Noteer allebei in eigen boekje.

TEST!

Welke 7 spieren hebben we behandeld?

Origo/insertie/beweging/oefening

Bespreken van definities en resultaten.

Laat iedereen aan het woord komen en hun resultaten bespreken.