TRK les 5.4 energiesystemen en uithoudingsvermogen

• Sport&bewegen
• MBO
• Studiejaar 2

TRK les 5.4 

Energiesystemen en uithoudingsvermogen

Programma

1.  Quizje 5.3 

2. Theorie 5.4 

3. Werkboekje maken (zelfstandig)

4. Samenvatting maken (zelfstandig)

Ik voel mij vandaag:

😒🙁😐🙂😃

De CLUKS bestaat uit:

1. Conditie
2. Leefstijl
3. Uithoudingsvermogen
4. Kracht

Hoe kun je het beste de homeostase omschrijven?

1. Keihard trainen
2. Herstellen na de training
3. Evenwicht in het lichaam
4. Ziek zijn

Hoe lang duurt de Macrocyclus?

1. Jaar/seizoen
2. 4-6 weken
3. 1 week
4. 1 dag

Welke variabele(n) horen bij de trainingsomvang?

1. Gewicht
2. Duur
3. Hartslag
4. Snelheid

Theorie 5.4 

Uithoudingsvermogen 

Het vermogen om weerstand te bieden aan psychische (geestelijke) en fysieke (lichamelijke) vermoeidheid

Capaciteit

Vermogen

Voorraad energie

Hoeveel energie er in tijd wordt vrijgemaakt 

"De power"

De bezinetank

Capaciteit en vermogen

Capaciteit =

• Totale voorraad energierijke stoffen.
  
• “De grootte van de benzinetank”
  

Vermogen =

• Hoeveel energie kan er in een tijdseenheid worden vrijgemaakt.
  
• “De power die je kunt leveren”
  

Wat is het doel van de energiesystemen?

Aeroob

Anaeroob lactisch

Anaeroob alactisch

Aeroob

• Brandstoffen: Koolhydraten/vetten/eiwitten
  
• Intensiteit: tot 80%
  
• Dominant na 2 minuten
  
• Laag vermogen
  
• Hoge capaciteit (lange duur)
  

Man met de hamer

Bij duurinspanningen > 90 minuten

Van glycogeen- naar vetverbranding

   - intensiteit omlaag

 - duizelig

 - misselijk

 - zwart voor de ogen

Oplossing

• Vergroting glycogeenvoorraad door training
  
• Koolhydraten ‘stapelen’
  

Anaeroob lactisch

• Brandstoffen: Koolhydraten
  
• Intensiteit: tot 80% - 95%
  
• Dominant na 20 tot 120 seconden
  
• Restproduct: lactaat (= een belangrijke voedingsstof andere systemen).
  
• Groot vermogen
  
• Beperkte capaciteit
  

Hoe noemen we het punt waarop jouw lichaam omschakelt van aeroob naar anaeroob lactisch?

Anaërobe drempel

De hartslag waarboven jouw lichaam overgeschakeld naar voornamelijk het anaeroob lactische energiesysteem.

Anaeroob a-lactisch 

• Brandstoffen: CP
  
• Intensiteit: tot 95-100%
  
• Dominant na 4 tot 20 seconden
  
• HEEL groot vermogen
  
• Kleine capaciteit
  
• CP liggen in de spiercellen dus erg snel te bereiken.

VO2-Max 

• VO2 = zuurstofopname door lichaam
  
• VO2max = maximale hoeveelheid O2 die het lichaam op kan nemen
  

Deze informatie kan ik gebruiken als trainer.
0 = helemaal niet, 100 = Heel erg

0100