LGO les 20 Je brein de baas - Stress onder controle - Dubbele crisis - Brein en stress

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 3

  Je brein de baas - Stress onder controle - Dubbele crisis - Brein en stress

Stress

Veel studenten ervaren stress.

Deze les is er voor je  bewustwording. 

Ben jij stressgevoelig, of negeer je juist alle signalen? 

Waar denk jij aan bij stress?

stresstest

Doe de stresstest en schrijf je score op per onderdeel (assertiviteit, ontspanning & herstel, denkgewoonten en omgaan met tijd). 

Wat is je score per onderdeel (geef aan: 1:..,2:...,3:.. en 4:...)?

Dubbele crisis

Je brein en stress

Download hier de werkbladen

https://debaasopinternet.nl/content/2-aan-de-slag/1-wie-mag-alles-van-me-weten/debaasopinternet-privacy-werkbladen.pdf

Hoe voel je je vandaag?

Hoe reageer jij op acute stress?

bevriezen

vechten

vluchten

Stress reacties zijn biologische automatische reacties. Daar zit geen keuze in. Het kenmerk van de vechtreactie is: je gaat erop af. Vechtreacties zijn bijvoorbeeld: Direct boos worden als iemand iets zegt dat je niet bevalt of direct een klap verkopen. Het kenmerk van de vluchtreacties is: wegrennen uit de situatie en net doen alsof het er niet is geweest, maar ook niet terug willen gaan. Ook poppetjes tekenen, op mobieltje kijken veel gamen of tv kijken zijn vormen van vluchtreacties.Het kenmerk van de bevriesreactie is: het over je heen laten komen en tot niets meer komen. Dat is bijvoorbeeld bij een black-out bij een toets of dichtklappen in andere situaties die je overvallen. Je kunt het niet makkelijk zien: soms is er geen reactie of is er een sociaal wenselijke reactie.

De film eindigt met: De heftige gebeurtenissen vragen je aandacht, of je dit nou wilt of niet. Iedereen heeft hier in meer of mindere mate last van en iedereen gaat er anders mee om. Hoe doe jij dat?

1. GEVOELENS HERKENNEN
Kies hieronder 3 gevoelens die je de afgelopen
3 maanden hebt gevoeld.

BLIJ

BOOS

ONTSPANNEN

ENERGIEK

GESCHROKKEN

VERLIEFD

TELEURGESTELD

BANG

MOE

VERDRIETIG

Opdracht: positieve en negatieve ervaringen

Schrijf op en bespreek daarna in groepjes:

-Wat is een negatieve gebeurtenis voor jou in het afgelopen jaar?

-Wat is een positieve gebeurtenis voor jou in het afgelopen jaar?

-Waren er ook positieve veranderingen in jouw leven, jouw omgeving, Nederland of de wereld waarvan je wilt dat die blijven bestaan? 

Opdracht: stelling over impact ingrijpende gebeurtenissen

Stelling: 'Ingrijpende gebeurtenissen zorgen ervoor dat je als jongere geen leuk leven meer hebt.'
-Schrijf eerst kort op je werkblad wat argumenten op. Die kunnen voor en tegen zijn. 

-Wissel daarna in je groepje uit wat je argumenten zijn. 

Denk eens terug aan het afgelopen jaar en hoe dat was voor jou. Wat was positief (fijn, leuk of grappig)? Wat was negatief (vervelend, stom of naar)?

VRAAG:
WAT IS EEN POSITIEVE GEBEURTENIS HET AFGELOPEN JAAR?

Denk eens terug aan het afgelopen jaar en hoe dat was voor jou. Wat was positief (fijn, leuk of grappig)? Wat was negatief (vervelend, stom of naar)?

VRAAG:
WAT IS EEN NEGATIEVE GEBEURTENIS HET AFGELOPEN JAAR?

VRAAG:
WAT VOND JE ZO LEUK OF FIJN IN HET AFGELOPEN JAAR
DAT JE WILT DAT HET BLIJFT BESTAAN?

Hoe reageer jij op acute stress?

bevriezen

vechten

vluchten

Stress reacties zijn biologische automatische reacties. Daar zit geen keuze in. Het kenmerk van de vechtreactie is: je gaat erop af. Vechtreacties zijn bijvoorbeeld: Direct boos worden als iemand iets zegt dat je niet bevalt of direct een klap verkopen. Het kenmerk van de vluchtreacties is: wegrennen uit de situatie en net doen alsof het er niet is geweest, maar ook niet terug willen gaan. Ook poppetjes tekenen, op mobieltje kijken veel gamen of tv kijken zijn vormen van vluchtreacties.Het kenmerk van de bevriesreactie is: het over je heen laten komen en tot niets meer komen. Dat is bijvoorbeeld bij een black-out bij een toets of dichtklappen in andere situaties die je overvallen. Je kunt het niet makkelijk zien: soms is er geen reactie of is er een sociaal wenselijke reactie.

De Zebra-shake 

Al dit praten is best stressvol. Nu gaan we iets doen waarmee je heel snel van je stress af kan komen.Niet alle stress is slecht voor ons. Op korte termijn kan het ons ook alerter, sneller en sterker maken. Alleen te veel en voor te lang is schadelijk. Maar hoe kom je er weer van af. Daar kunnen we wat leren van de dieren. Zebra’s hebben geen maagzweren of hoge bloeddruk. Die zijn 5 minuten nadat zij op de vlucht geweest zijn voor een leeuw al weer rustig aan het grazen. Hoe doen ze dat?Na de spurt gaan ze staan en schudden hun hele hebben en houden. Daarmee worden de stress hormonen weer omgezet. De grap is: Wij kunnen dat ook.

Welke tips om te ontspannen
neem je mee?

En  nu... de stress preventietest. 

https://stresstest.nl/stresspreventietest.html