LO2 - Herhalingsles H5

• LO2
• Middelbare school
• vmbo t, mavo
• Leerjaar 4

LO2 - Herhalingsles H5

Par 5.1, 5.2 en een gedeelte 5.3

Wat is de definitie van fitheid?

Wat voor soort eigenschappen zijn:
Coördinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid?

Coördinatie
(Zorgt voor juiste snelheid en kracht)
kun je testen met?

1. Sit and reach-test
2. Flamingo test
3. Sneltikken
4. Shuttle Run Test

Hoe bereken je je BMI?

Waar staan de letters BMI voor?

Waar denk je aan bij
Krachttraining?

Wat is de definitie van kracht?

Welke 4 soorten van kracht ken je?

Hoeveel herhalingen doe je als je traint op krachtuithoudingsvermogen?

1. 1 herhaling
2. 4-6 herhalingen
3. 6-12 herhalingen
4. 15 herhalingen of meer

Als je traint voor spiergroei, hoe veel herhalingen doe je dan?

1. 1 herhaling
2. 2-4 herhalingen
3. 6-12 herhalingen
4. 15 herhalingen of meer

Wat is een ander woord voor spiergroei?

Als je 14 herhalingen
kan met 100 kg,
wat is dan de 1RM?

Als 1 RM 136 kg is,
met welk gewicht
train je dan 12
herhalingen?

Hoeveel weken duurt een trainingsschema?

Supercompensatie

Leg het begrip reversibiliteit uit.

Nieuwe begrippen

Twee voetballers

Wie moet er harder trainen
om nog fitter te worden?

1. Neymar (links)
2. Cristiano Ronaldo (Rechts)

Opklimmende belasting

De trainingsprikkel moet steeds groter zijn. 

Je lichaam went immers aan de inspanning.

Optimale belasting

De belasting van je lichaam moet goed afgewisseld worden.
Bijvoorbeeld: Push en pull schema afgewisseld.

Optimaal herstel

Elke training vraagt een bepaald herstel.

Verminderde meeropbrengst

Je moet steeds meer moeite doen om je zelf te verbeteren.

Eerst zie je best snel resultaat, daarna duurt dat langer. 
Zie de foto met Neymar en Cristiano Ronaldo.

Specifiteit

Je lichaam gericht belasten, zorgt voor de meeste winst. 

Heel specifiek (gericht) trainen helpt dus enorm.