In deze les zitten 21 slides, met interactieve quiz, tekstslides en 3 videos.
Lesduur is: 45 min
Onderdelen in deze les
les 2 traingingsleer
- Grond motorische eigenschappen
- Verschillende soorten krachtlevering
- hoe hersteld het lichaam
overload
reversibiliteit
supercompensatie
verminderde meeropbrengst
specifiteit
Slide 1 - Tekstslide
Slide 2 - Video
welke grond motorische eigenschappen herken je bij voetbal?
Slide 3 - Tekstslide
belangrijke grond motorisch eigenschappen voor turnen? Leg kort uit.
Slide 4 - Woordweb
Werking van de spier
Skeletspieren kun je bewust aanspreken
Zenuwen sturen een elektrisch signaal naar de spieren. Dit zorgt ervoor dat je spier samentrekt; spiervezels worden dikker of dunner.
Bij veel kracht worden er meerdere spiervezels aangespannen
Elke spiervezel bevat enkele honderden tot duizenden vezeltjes. Die zorgen ervoor dat de spier kan samentrekken.
Slide 5 - Tekstslide
Werking van de spier
De signalen die je hersenen teruggestuurd krijgen bevatten informatie spier m.b.t. de houding en de positie van je gewrichten.
Spieren kunnen alleen maar trekken. Ze kunnen niet duwen.
Heel wat spieren in het lichaam werken op deze in paren. De ene spier trekt een lichaamsdeel de ene kant op, de andere trekt het weer terug. Denk aan je biceps en triceps
Slide 6 - Tekstslide
Slide 7 - Video
verschillende soorten kracht
Slide 8 - Tekstslide
Trainen van de spier
Na het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren.
Eiwitsynthese van de spiercel: ook wel spierherstel genoemd.
Spiergroei bereik je door je spieren regelmatig dusdanig te belasten dat het lichamelijk evenwicht wordt verstoord.
Bij het herstel van de schade (spierscheurtjes) gaat het verder dan het startniveau (supercompensatie). De spier wordt daardoor groter en sterker. Deze groei van de spieren noemen we hypertrofie
Slide 9 - Tekstslide
Trainen van de spier
Met de term ‘supercompensatie’ bedoelen we dus dat het lichaam na een training altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het beginniveau. Na de training en de daardoor ontstane schade herstelt de spier zich en is die, als het goed is, groter en sterker dan vóór de training. Spiergroei.
Niet lang wachten om de spiergroep opnieuw te trainen; deze gaat weer terug naar het begin niveau (Atrofie).
Slide 10 - Tekstslide
Slide 11 - Video
Overload- een goede training, waardoor de evenwicht van het lichaam verstoord wordt. Vervolgens gaat je lichaam….
Herstel- verstoorde evenwicht situatie handhaven en verbeteren, zodat lichaam volgende keer meer aan kan.
Supercompensatie- tijdelijke toename van prestatievermogen. Belastbaarheid van het lichaam neemt toe. Lichaam geeft kans om voortgang te boeken. (extra herstel).
Slide 12 - Tekstslide
supercompensatie
Slide 13 - Tekstslide
overige trainingsprincipes
Specificiteit
Je wordt alleen beter in dat gene wat je traint. Train gericht als je ergens beter in wilt worden. Je kan je rug trainen om sterker te worden, maar dat betekent niet dat je beter wordt in pull ups. Doe pull ups om beter in pull ups te worden.
Wet van de verminderde meeropbrengst
Hoe ongetrainder je bent des te meer resultaat kun je van een training verwachten. Naarmate je meer getraind bent zal de prestatieverbetering door een verhoging van de trainingsbelasting geringer zijn.
Reversibiliteit
Al je trainingsresultaten verdwijnen weer wanneer je niet meer traint. Als je minder gaat trainen zal je prestatie achteruit gaan.
Slide 14 - Tekstslide
FITT principe
Met behulp van het FITT principe heb je een handvat om de trainingen en het trainingsprogramma zo te ontwerpen dat er een goed eindresultaat te verwachten is.
FITT staat voor:
F= frequentie, hoe vaak train je in de week?
I = Intensiteit, hoe zwaar ga je trainen?
T= Trainingsduur, hoelang duurt een training?
T= Type activiteit, welke trainingsvorm en oefeningen kies je?
Slide 15 - Tekstslide
EHBSO
Eerste hulp bij sport ongevallen
ICE - regel
Immobilisatie, Compressie Elevatie.
Al deze handelingen voer je uit om de zwelling tegen te gaan.
Slide 16 - Tekstslide
Schijf van 5
Slide 17 - Tekstslide
Slide 18 - Tekstslide
BMI
Slide 19 - Tekstslide
BMI uitrekenen
Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.