Sport voeding & beweging les 3

Les 3 Sport voeding & beweging

Leefstijl 

& 

Blessure preventie 

Opdracht

Zorg er voor dat jullie allemaal de eerste 20 minuten sporten.

Hoeveel Kcal heb je verbrand

https://calorieenverbranden.nl/sporten

Waarom is sporten
goed voor de mens?

Sporten kan een 

positieve en negatieve 

invloed hebben op: 

Geestelijk gezondheid

Sociale gezondheid 

Lichamelijke gezondheid 

Iemand heeft een enkelblessure opgelopen tijdens een potje voetbal

Geestelijk

Lichamelijk

Sociaal

Een Topsporter bezwijkt onder
druk finale en verliest

Geestelijk

Lichamelijk

Sociaal

Niet alleen getennist maar ook even bij gekletst

Geestelijk

Lichamelijk

Sociaal

Na 3 uur op de computer even lekker gefitnest

Geestelijk

lichamelijk

Sociaal

Leuk hoor 20 uur trainen per week, maar amper tijd voor vrienden.

Geestelijk

Lichamelijk

Sociaal

Joep verbetert zijn tijd op 5Km tijdens dorpenloop

Geestelijk

Lichamelijk

Sociaal

Welke leeftijdsdoelgroep zit gemiddeld het meest?

1. 4-12 jaar
2. 12-20 Jaar
3. 20-35 jaar
4. 35-55 Jaar

Benoem een activiteit voor een matig intensieve sport voor een meisje van 16 jaar.

Benoem een spierversterkende activiteit voor een man van 55

Benoem een lansoefening voor een oudere van 65 jaar

Gezonde Leefstijl

• Genoeg Bewegen
  
• Genoeg te eten
  
• Voldoende slaap
  
• Balans tussen werk/school en ontspanning

Opdracht 

Bedenk een warming-up voor aanvang van een wedstrijd.

• Algemeen
• Rekken
• Sport specifiek

Warming-up

Waarom een warming-up?

Lichaam voorbereiden op inspanning

In de sfeer van de activiteit komen

Onderdelen warming-up?

Actieve warming -> Cardio

Stretchen -> Statisch of dynamisch

Sport specifiek

Actie warming-up

Algemene warming-up

Twee voorbeelden van een algemene warming-up

Sport specifieke warming-up

Minimaal twee voorbeelden van een sport specifieke warming-up

Als er tijd over is…

Zijn we warm om een spel te spelen?

Belasting en belastbaarheid

Belasting: De weerstand die het lichaam ondergaat.

Belastbaarheid is de weerstand die het lichaam aan kan

Als de belasting te hoog is t.o.v. de 

belastbaarheid, krijg je blessures. 

Of overtraining. 

Blessure preventie

Voorkomen is beter dan genezen

Kleding + schoenen

Extra bescherming: helm, scheenbescherming, etc.

Warming-up

Cooling-down

Trainingsopbouw

Voorkomen van blessures

Extra informatie

Wat is geen effect van een goede warming-up?

1. De hartslag gaat omhoog
2. De kans op blessures wordt kleiner
3. De spieren worden opgewarmd
4. Je verbrand de meeste calorieën

Wat is belangrijk bij het voorkomen van blessures?

1. een goede warming up doen om je spieren op te warmen
2. voldoende slapen
3. Aanleg hebben
4. goed eten