OBSA warming up

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 3

Welkom

Keuzevak sport en bewegen

Vorige les?

Vorige les

- foto gemaakt sportmaterialen/sporthok

- Welke sporten kun je met deze materialen geven?

* Wie moet deze opdracht nog afmaken?

Opdracht:

Bedenkt met de materialen in je achterhoofd een sportles van 30 minuten die je gaat geven met zijn tweeën.

Je 6 medestudenten gaan de sportactiviteit uitvoeren en jullie 2 begeleiden de activiteit.

Opbouw gekozen sportles

1. Start

2. Middenstuk

3. Slot

Start:

- Vertelt wat je gaat doen

- Wat de doel is van de les

- Opstart activiteit: warmlopen, stretchen, spieren los maken

Middenstuk

- Leg een onderdeel van de sport uit.

Slot

Een partijtje/wedstrijdje waarbij je het geleerde terug wil zien.

En heel belangrijk……De evaluatie van de les. Wat heb je geleerd, Wat ging goed? Enz.

Vandaag:

- Belang van een goede warming up

- Verder werken aan de opdracht

Doel

Aan het einde van de les kun jij uitleggen wat het belang is van een goede warming - up

Aan het einde van de les kun je een passende warming up bedenken bij jullie gekozen activiteit

twitter.com

Noem zoveel mogelijk redenen om een warming-up te doen?

Warming-Up

Een warming-up is een aantal voorbereidende oefeningen voor een wedstrijd of training om de sportprestatie te verbeteren en om blessures te voorkomen.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Uitvoering van de warming-up

4 punten:
lage naar hoge intensiteit
‘low impact’ naar ‘high impact’.
kleine naar grote bewegingsuitslag
eenvoudige naar moeilijkere oefeningen

3 fases van de warming-up

algemene warming-up

stretching

sportspecifieke oefeningen

Noem zoveel mogelijk voorbeelden van oefeningen die je in de algemenewarming-up kan doen.

Stretchen

Definitie: Met stretching breng je spieren, pezen en banden op lengte. Hierdoor kunnen plotselinge bewegingen en grotere krachten op spieren elastisch worden opgevangen.

Waarom is het belangrijk om te stretchen? (5 min)

Welk effect heeft stretchen op je lichaam?

1. De lenigheid en coördinatie nemen toe.
2. Je pijngrens wordt verlegd.
3. De spanning in je spieren wordt minder.
4. Je kan even bijkomen van de algemene warming-up

Belangrijk!

Zorg ervoor dat je een passende warming up bedenkt voor in jullie zelfbedachte sportles!

Aan de slag

- Verder werken aan de opdrachten

- Vergeet niet dat je een passende warming up bedenkt bij je gekozen activiteit

1. Waar ben je gebleven?

Wat is het belang van een goede warming up?

Wat heb je vandaag geleerd?

Wat vond je van de les?