Stress - les januari 2025

Rust in je hoofd
Omgaan met Stress 


Waar denk jij aan bij stress?


1 / 48
volgende
Slide 1: Tekstslide
BurgerschapMBO

In deze les zitten 48 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 6 videos.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Rust in je hoofd
Omgaan met Stress 


Waar denk jij aan bij stress?


Slide 1 - Tekstslide

Stress

Slide 2 - Woordweb

Slide 3 - Video

 Dit gebeurt als je stress hebt

  • Lichaam is klaar voor actie 

  • Hersenen geven signaal af -> Adrealine wordt aangemaakt 

Slide 4 - Tekstslide

Slide 5 - Video

Adrenaline! Wat kan je voelen? 
  •  je hart gaat sneller kloppen
  • je ademhaling versnelt
  • je spieren staan gespannen
  •  je handen zweten
  •  je voelt je misselijk
  •  ...

Slide 6 - Tekstslide

Wanneer heb jij voor het laatst stress gehad?

Slide 7 - Open vraag

Wat voel jij als je stress hebt?

Slide 8 - Open vraag

(korte) stress = goed!
  • je reageert snel
  • goeie focus
  • voelt pijn niet of minder
  • sterk

Duurt niet lang. Nadien ga je weer ontspannen.

Slide 9 - Tekstslide

Voorbeelden van korte momenten van stress

Slide 10 - Woordweb

(langdurige) stress = schadelijk
  • moe - uitgeput
  • sneller boos/ gefrustreerd
  • pijn (rug/buik/ ...)
  • hoofd vol/niet goed kunnen nadenken
  • ongelukkig  - emotioneel 
  • ...

Duurt lang. Ontspannen lukt niet meer goed.

Slide 11 - Tekstslide

Voorbeelden van langdurige stress

Slide 12 - Woordweb

Kan je ziek worden van langdurige stress?
A
Ja
B
Nee

Slide 13 - Quizvraag

Ziek worden van langdurige stress? Hoe dan?

Slide 14 - Open vraag

Help.... stress!
Hoe voorkomen?

Slide 15 - Tekstslide

Wat kun je doen om minder stress te ervaren?

Slide 16 - Woordweb

Gezond eten
Gezond eten

Je voelt je fit en goed

  • Je kan beter nadenken
  • Je bent vrolijker
  • Je kan meer aan

Slide 17 - Tekstslide

Bewegen (liefst buiten)
- wandelen
- fietsen
- sporten

-> 'feel good hormoon' 

Slide 18 - Tekstslide

Slide 19 - Link

Slide 20 - Link

Slapen
Voldoende en goed slapen


Je voelt je fit en goed


  • Je kan beter nadenken
  • Je bent vrolijker
  • Je kan meer aan

Slide 21 - Tekstslide

Hoe kan je ervoor zorgen dat je uitgeslapen bent?

Slide 22 - Woordweb

Knuffelen
  • knuffelhormoon oxytocine
  • Ook schouderklopjes, oogcontact, fijn gesprek, ...

Slide 23 - Tekstslide

Dieren
  • kan de hartslag verlagen
  • kan gevoelens van angst verminderen

Slide 24 - Tekstslide

Zingen
  • Anti stress hormoon komt vrij 
  • Ademhaling wordt dieper -> goed voor de bloedsomloop

Slide 25 - Tekstslide

Je hoofd tot rust brengen

Slide 26 - Tekstslide

Hoe kan je je hoofd tot rust brengen?

Slide 27 - Woordweb

Bewegen in de natuur
Natuur brengt rust:

  • stilte
  • weinig prikkels
  • natuur 'vraagt' niets van jou (dat je praat, dat je beleefd bent,.)
  • ...

Slide 28 - Tekstslide

Weinig prikkels
Tot rust komen zonder afleiding





en even onbereikbaar zijn

Slide 29 - Tekstslide

Waar kom jij tot rust?

Slide 30 - Open vraag

Monotasken
= niet multitasken
= 1 ding per keer aanpakken

vb. 
  • eerst eten, daarna pas je gsm checken
  • eerst opruimen vooraleer je aan iets anders begint
  • ...

Slide 31 - Tekstslide

Focus
Je brein kun je trainen!

Slide 32 - Tekstslide

Slide 33 - Video

Hoe focussen?                             A
  • Iets doen waar je je kan op focussen 

Slide 34 - Tekstslide

Hoe focussen?                              B

  • Ademhalingsoefeningen

  • angst verminderen/hartslag laten dalen/betere uithouding


  • Boogjesoefening

Slide 35 - Tekstslide

Slide 36 - Video

Slide 37 - Tekstslide

App 
Ademhalingsoefeningen


  • Kardia                                     


  • Breathe
De 10 bewegingsoefeningen
(Mindful Movements)

Slide 38 - Tekstslide

Hoe focussen?                             C
  • Mediteren / mindfulness oefeningen




  • kalmeren/angsten verminderen
  • beter geheugen/je reageert sneller/depressie verminderen

Slide 39 - Tekstslide

Slide 40 - Video

Slide 41 - Video

Meditatie of Mindfulness

  • Focus op ademhaling
  • Aftellen
  • Bodyscan (lichaam observeren)
  • Actief observeren (wat hoor ik/wat voel ik)
  • Bewegingsmeditatie
  • ...

Slide 42 - Tekstslide

Ook dit is een goede oefening:

Slide 43 - Tekstslide

App 
Meditatie of Mindfulness

De 10 bewegingsoefeningen
(Mindful Movements)

Slide 44 - Tekstslide

Hoe focussen?                              D
  • Yoga
= bewegen
= spieren losmaken
= ademhalingsoef.
= focus bewegen+ademhalen

  • kracht/beter slapen/pijn bestrijden/immuniteit versterken/ ...

Slide 45 - Tekstslide

App    -    Yoga



Fit-On

Slide 46 - Tekstslide

Wat vind jij de beste manier om rust in je hoofd te vinden?
A
Activiteit waarop je je kan focussen
B
Ademhalingsoefeningen
C
Mediteren of Mindfulness
D
Yoga

Slide 47 - Quizvraag

Omgaan met stress
wat onthoud jij :

Slide 48 - Open vraag