Groente 250 gram groente
Fruit 2 porties fruit
Broodproducten 4-5 bruine / volkoren boterhammen
Graanproducten 4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappelen
Vlees, vleesvervangers, vis of eieren 1 portie peulvruchten, vis, ei of vlees Info icoon
Noten 25 gram ongezouten noten
Zuivelproducten 3 porties zuivel(alternatieven)
Kaas 40 gram kaas
Bereidingsvetten 40 gram smeer- en bereidingsvetten
Vocht 1,5-2 liter dranken Info icoon