SovA Voorlichting

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Gezonde voeding

Inhoud

• Wat is gezonde voeding?
•  Dagelijkse hoeveelheid
• Waarom gezonde voeding?
• Het avondeten 

Wat is gezonde voeding?

• Dagelijkse hoeveelheid 'Schijf van vijf' 
• Gevarieerd eten
• Veel bewegen

Wat hoort er niet in de schijf van 5?

1. Koolydraten
2. Vitaminen
3. Verzadigde vetten
4. Onverzadigde vetten

Wat is het verschil?

Onverzadigde vetten --> Boter, bakolie, halvarine, etc.

Verzadigde vetten --> Chips, gefrituurd eten, etc. 

De dagelijkse hoeveelheid

(V, 35 jaar)

• Groente- 250 gram groente
  
• Fruit- 2 porties fruit
  
• Broodproducten- 4-5 bruine / volkoren boterhammen
  
• Graanproducten- 4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappelen Info icoon
  
• Vlees, vleesvervangers, vis of eieren- 1 portie vis / peulvruchten / vlees 
• Noten- 25 gram ongezouten noten
  
• Zuivelproducten- 2-3 porties zuivel
  
• Kaas- 40 gram kaas
  
• Bereidingsvetten- 40 gram smeer- en bereidingsvetten
  
• Vocht- 1,5-2 liter vocht

Dagelijkse hoeveelheid

(Kind, 3 jaar)

• Groente 50-100 gram groente Info icoon
  
• Fruit 1,5 porties fruit
  
• Broodproducten 2-3 bruine / volkoren boterhammen Info icoon
  
• Graanproducten 1-2 opscheplepels volkoren graanproducten of 1-2 aardappelen Info icoon
  
• Vlees, vleesvervangers, vis of eieren 1 portie vis / peulvruchten / vlees Info icoon
  
• Noten 15 gram notenpasta zonder toegevoegd suiker en zout
  
• Zuivelproducten 2 porties zuivel
  
• Kaas 0 gram kaas
  
• Bereidingsvetten 30 gram smeer- en bereidingsvetten
  
• Vocht ± 1 liter vocht

Een kind van 3 jaar moet 2 L vocht binnenkrijgen

Waar

Niet waar

Een kind van 3 jaar moet (gemiddeld) 75g groenten binnenkrijgen

Waar

Niet waar

Waarom gezonde voeding?

1. Goed voor het milieu
2. Goed voor de huid
3. Op langer termijn goedkoper (ziekenhuis kosten)
4. Het is goed voor de omgeving --> kinderen
5. Verlengt je focus
6. Verhoogd de weerstand
7. Beter slapen  

Wat hebben kinderen niet nodig tijdens het avondeten?

1. Toetje
2. Koolhydraten (zoals rijst)
3. Fruit
4. Groenten

Het avondeten

Zorg voor de 4 belangrijkste producten--> 

1. Groenten (vitaminen)
2. Volkoren producten, rijst/pasta/aardappels (koolhydraten)
3. Vlees/vis/ei (eiwitten)
4. Bakboter/olie (onverzadigde vetten)

Bedankt

Vragen?