levensritmen

• Anatomie
• MBO
• Studiejaar 2

Levensritmen

Biologische klok

• Overdag actief en in de nacht slapen
  
• Maandelijks ritme
  
• Dagelijks ritme  circadiaans ritme (circa=ongeveer dies=dag)
  
• Kan bijgestuurd worden
  
  Jetlag of nacht dienst:
• Allerlei lichamelijke verstoringen
  
• Slechte eetlust, concentratieverlies en vermoeidheid
  

zoek voor en nadelen op van de zomertijd

'Nadelen zomertijd'

'voordelen zomertijd'

actie en rustritme

Lichaam is ook in actie in rust, denk aan: ademhalingsbewegingen, hartslag, darmperistaltiek, nadenken en luisteren. 

Jongeren hebben nu meer stress dan vroeger

1. juist
2. onjuist

Wat is stress?

1. Te veel energie
2. Negatieve gedachten
3. Te lang onder spanning staan
4. adrenaline

Mindfulness is een methodiek waarbij je je aandacht doelbewust richt op je ervaring in dit moment zonder hierover te oordelen.

1. Juist
2. Onjuist

Wat gebeurt er bij stress?

1. dan ben je alert
2. constant vecht en vluchtstand
3. die brandstof van veel stress wordt je scherp van
4. Kun je goed van slapen

Wat gebeurt er bij stress?

1. dan ben je alert
2. constant vecht en vluchtstand
3. die brandstof van veel stress wordt je scherp van
4. Kun je goed van slapen

 90 min per cyclus, 4 a 5x​

REM slaap: Rapid Eye Movement​

1) spieren ontspannen/ogen moeilijk open houden, Bewustzijn daalt​

2) lichte slaap​

3 en 4) diepe slaap​  ​

Ogen en spieren ontspannen

REM slaap

Onze hersenen zijn bijna net zo actief tijdens de REM-slaap als wanneer we wakker zijn.​

Tijdens de REM-slaap bewegen onze ogen snel heen en weer​

Je doomt het meest tijdens de REM-slaap​

We ademen snel en onregelmatig tijdens de REM-slaap.​

REM-slaap speelt een rol bij het verwerken van indrukken en emoties.

opdracht slaapdagboek 

https://www.nhg.org/sites/default/files/content/nhg_org/images/thema/slaapdagboek.pdf 

• 1 week bijhouden
• wat valt je op 
• kan je slaap patroon verbeteren en zo ja wat is de oorzaak?
• bespreek je slaappatroon met een mede student, wat zijn jullie verschillen?