Ontspanningsleer les 5

• Ontspanningsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Ontspanningsleer les 1

Planning

Les 1:  Stress-signalen 1 

Les 2: Stress-signalen 2 

Les 3: Slaap 1

Les 4: Slaap 2

Les 5: Ontspanning 1

Les 6: Ontspanning 2

Vorige les: circadiaans ritme

Van spanning naar ontspanning

De 4 - 7 - 8 - ademmethode

Adem 4 seconden diep in via je neus. Voel dat je ribbenkast uitzet.

 Houd je adem 7 seconden vast. En houd je mond daarbij dicht.

 Adem vervolgens in 8 tellen uit door je mond. Soms helpt het om een woesj-geluid te maken.

 Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer. Langer mag altijd.

Welke type ontspanning heb je ervaren?

1. Kies welk gebied van ontspanning jij vond dat er bij deze oefening past en vul bij ieder gebied een score van 0-5 in.

2. Kleur nu dit kader in. 

3. Vergelijk met je buur. 

Voorbeeld: 

Hoe ontspannend zijn sommige activiteiten?

Trimbos (2022)

Onderzoek van Trimbos instituut onder Nederlandse jongvolwassenen van 16-25 jaar

Hoe ontspannend zijn sommige activiteiten?

Trimbos (2022)

Onderzoek van Trimbos instituut onder Nederlandse jongvolwassenen van 16-25 jaar

Hoe ontspannend zijn activiteiten eigenlijk?

Trimbos (2022)

Onderzoek van Trimbos instituut onder Nederlandse jongvolwassenen van 16-25 jaar

Conclusie

• Ontspanning ervaren kan dus op verschillende gebieden.
• Niet iedereen heeft voorkeur voor dezelfde ontspanningsgebieden.
• Niet iedereen ervaart bij dezelfde activiteit dezelfde hoeveelheid ontspanning op dat gebied. 
• Je zal dus voor jezelf moeten ontdekken wat voor jou werkt. 

Trimbos (2022)

Onderzoek van Trimbos instituut onder Nederlandse jongvolwassenen van 16-25 jaar

Hoe ontspannend zijn sommige activiteiten?

Trimbos (2022)

Onderzoek van Trimbos instituut onder Nederlandse jongvolwassenen van 16-25 jaar

Opdracht: jouw ontspanningsvoorkeur

1. Denk eens na over 2-3 activiteiten die jij ontspannend vind. 

2. Welke ontspanningsgebieden worden hiermee geactiveerd?  Schrijf deze op een briefje. 

3. Geef het briefje door aan je buur. 

4. De buur gaat nu voor jou een activiteit bedenken die ook een paar van deze ontspanningsgebieden raakt en schrijft deze op. 

5. Geef het briefje terug aan de eigenaar. 

6. Wat vind je van het idee? Past het bij jou? Waarom wel? Waarom niet? 

Hoe zou je dit kunnen toepassen bij een cliënt?

Naar welke professionals kan je doorverwijzen voor hulp bij spanning en ontspanning?

Maak een overzicht van het zorgsysteem van Nederland met:

- medische zorg (huisarts, praktijkondersteuner, fysio, psycholoog

- alternatieve hulp (buurtsportcoach, mindfulness/yogacoach, slaapcoach, lifecoach, masseur  etc.)

De kosten

- gratis

- subsidie

- zorgverzekering (eigen risico)

- zelf betalen

Planning

Les 1:  Stress-signalen 1 

Les 2: Stress-signalen 2 

Les 3: Slaap 1

Les 4: Slaap 2

Les 5: Ontspanning 1

Les 6: Mindfulness excursie