M1H - 4.5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 1

4.5 Gezond bewegen

Programma

• Introductie
• Uitleg 
• Zelfstandig aan de slag 

Wat is gezond bewegen?

Wie is het sportiefst? 

• Ga allemaal staan 
• Als de stelling niet meer van toepassing is op jou dan ga je zitten
• Zo blijft er 1 iemand over die het sportiefst is 

Wie is het sportiefst? 

• Ik doe aan een sport 
• Ik sport 1 uur per week 
• Ik sport 3 uur per week 
• Ik sport 5 uur per week 
• Ik sport 8 uur per week 
• Ik sport meer dan 10 uur per week 
• Waarom is bewegen belangrijk? 

Tijdens de uitleg

• Om ervoor te zorgen dat jullie goed op letten 
• En tegelijkertijd een samenvatting maken van de paragraaf
• Moeten jullie bepaalde definities + uitleg opschrijven
• Pak dus pen + papier
• En schrijf boven aan een leeg blaadje
• 4.5 Gezond bewegen  

Spieren trainen

• Gaan er leerlingen naar de sportschool? 
• Wat gebeurd er als je spieren niet gebruikt? 

1. De kracht neemt de en de spier wordt dunner en zwakker 

• Wat gebeurd er als de spieren wel gebruikt worden?

1. De kracht neemt toe en de spier wordt dikker en sterker 

Lichaamsbeweging

• Niet alleen naar de sportschool gaan is goed voor de spieren 
• Alle vormen van lichaamsbeweging is goed voor je lichaam 
• Bv. het wandelen naar de jumbo of het fietsen naar school 
• Beweging geeft ook ontspanning 

Lichaamsbeweging

• Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je 
• Je lichamelijke conditie verbetert 
  
  
  
  
• Conditie = hoe gemakkelijk, lang of snel je kunt bewegen 

Motorische ontwikkeling

• Door voldoende beweging verbeter je je coördinatie 
• Wat is coördinatie?
  
  
  
  
• Coördinatie = hoe verschillende spieren in het lichaam goed kunnen samenwerken om bewegingen soepel te laten verlopen 

Motorische ontwikkeling

• Veel bewegingen leer je door te herhalen 
• Bijvoorbeeld fietsen, als je het eenmaal geleerd hebt
• Is de beweging opgeslagen je motorisch geheugen
  
  
• Motorisch geheugen = een vorm van geheugen die zorgt voor de juiste coördinatie van een beweging 

Motorische ontwikkeling

• Als je eenmaal kunt fietsen 
• Weet je lichaam precies wat het moet doen 
• Zonder erover na te denken 
• Het is een geautomatiseerde beweging geworden 
  
  
• Geautomatiseerde beweging = een beweging die je kunt uitvoeren  zonder erbij na te denken 

Wat is een risico van sporten? 

• Blessures = een beschadiging van een spier, bot of gewricht 
• Getrainde spieren lijdt tot minder snel een blessure
• En kunnen voorkomen worden door een warming-up, rekoefeningen en een cooling down 
  

• Als je ongetraind gaat sporten, geeft dit spierpijn 
• Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent
• Spierpijn = pijn die je krijgt als je ongetraind gaat sporten  

RSI (Repetitive strain injury)

• Weet iemand wat dit is? 
• Een blessure door langdurig telefoongebruik of het spelen van een game 
• Dus constante dezelfde herhaling van een beweging wat pijn geeft
• Zijn er spieren voortdurend gespannen terwijl je niet beweegt 
• RSI = een blessure die ontstaat door te vaak achtereen dezelfde beweging te maken 
• Kan worden voorkomen door tussendoor regelmatig te bewegen
• Komt veel voor onder jongeren 

Samenvatting af!! 

• Nu heb je alle belangrijke begrippen opgeschreven!  

Zelfstandig aan de slag 

• Maak opdrachten 1 t/m 3 en 5 t/m 7 
• Bladzijde 38 t/m 40 
• Werksfeer 
• Rustig overleggen en alleen overleggen met de klasgenoot naast je
• Ben je klaar? Ga dan leren voor de toets van volgende week