focus door stilte

meditatie 2 minuten

iedereen doet mee

beide voeten op de grond

sluit je ogen

observeer de geluiden

die je buiten hoort 

maar doe er niets mee

het is er gewoon

Voel even hoe je zit.

zijn je voeten op de grond?

voel of je ontspannen op je stoel zit.

leg je handen zachtjes op je schoot.

En adem rustig door.

richt nu je aandacht op je adem

voel waar je adem zit.

zit hij hoog?

zit hij bij je maag of lager? 

bij je buik?

Adem rustig in

en volg je ademhaling helemaal naar je buik

en adem rustig uit door je neus

blijf dit doen

terwijl je naar de muziek luistert