Slaap

• Verzorging
• MBO
• Beroepsopleiding
• Studiejaar 3

Welkom!

Wat kunnen jullie verwachten?

-Voorstellen

-Een interactieve presentatie over over slaap

-Wat kun jij doen?

-Afsluiting

Iris den Hond

(slaap)coach en docent Nederlands op het MBO

waar ik vandaan kom

hoe ik leef

SLAAP

“slapen is geen geringe kunst: je moet er de hele dag voor   

  wakker blijven”

( Friedrich Nietzsche)

Wat is slaap?

Hoe komt het dat we (soms)niet goed slapen?

Waarom is slaap belangrijk?

Wat is er aan te doen?

Een aantal oefeningen.

Wat is slaap?

-slaapfases

-circadiaansritme (24-uursritme)

-vermoeidheid vs. slaperigheid

'Diepe nachten geven ons de balans van een stabiel leven'

Gaston Bachelard, Frans wetensschapper en filosoof

Waarom is slaap zo belangrijk?

Waarom is slaap zo belangrijk?

-lichamelijk herstel

-je immuunsysteem

-je geheugen

-emoties

-stemming

-creativiteit

-oplossingsvermogen

-je hormoonhuishouding

Een wetenschappelijk feit:

Een gezonde slaap is, naast gezonde voeding en beweging, essentieel om je lichaamsgewicht te beheersen!

Hoe zit dat?

Door de 2 eetlust regulerende hormonen:

GHRELINE en LEPTINE 

Ghreline geeft aan dat je honger hebt.

Leptine geeft aan dat je verzadigd bent.

Wat gebeurt er bij slaapgebrek?

En dan is er ook nog het hormoon insuline.

Hoe zit dat?

Hoe is het met jullie slaap gesteld?

Hoe komt het dat je niet goed slaapt?

piekeren

honger

dorst

stress

rusteloze benen

slaapapneu

omgevingsgeluid

ate licht in de kamer

anders

Hoe komt het dat we (soms) niet goed slapen?

-stress of spanning

-verstoorde slaap- en waakcyclus

-omgevingsfactoren zoals geluids- en lichthinder

-geneesmiddelengebruik

-roken, alcoholgebruik en cafeïne

-medische achterliggende probleem, zoals:

 rusteloze benen, slaapapneu ( overgewicht), angsten etc.

Wat is er aan te doen?

-doe aan bedyoga

-vermijd prikkels in de slaapkamer

-hou een dagboek bij

-kies voor een bed dat uw lichaam ontspant

-geen dutjes overdag.

-zorg voor voldoende beweging overdag.

-eten/drinken/drugs

-zorg voor regelmaat in je slaap

-vermijd beeldschermen

-zorg voor een slaapritueel

Nu jij! 

Wat ga jij doen om je slaap te verbeteren? 

Bedenk dat vele kleine stapjes samen een groot resultaat kunnen geven!

Er zijn verschillende oefeningen die je zou kunnen doen als het slapen niet lukt.

-focus op ademhaling

-visualisatie

-zwaar laten worden van lichaam(sdelen)

Door je aandacht te richten op je ademhaling of je lichaam blijf je weg van gedachten. Ben je toch weer aan het denken (en dat gebeurt!) ga weer terug met je aandacht naar je ademhaling

'Slaap is de enige vriend die niet komt als 'ie geroepen wordt'

Comtesse Diane de Beausacq, Frans schrijfster