training

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

training

wat is training??

twee types: duurtraining en kracht

Duurtraining = Gericht op verbeteren van je uithoudingsvermogen 

Krachtraining = Gericht op het sterker maken van je spieren

hoe train ik uithoudingsvermogen??

Duurtraining (duurloop)

Uithoudingsvermogen = Het vermogen om een lichamelijke belasting vol te houden

Duurloop = Langere afstanden hardlopen

hoe train ik op kracht??

krachttrainig

'Krachttraining' is training met weerstand, dit om de maximale kracht te vergroten die kan worden uitgeoefend op fysieke objecten (of sport). Voor krachtsporters (bijvoorbeeld gewichtheffen) is krachttraining het belangrijkste element van hun training. Krachttraining is te verdelen in algemene krachttraining en specifieke krachttraining.

wat is sportspecifiek trainen??

trainen

- Je moet je lichaam (spieren) uitdagen door het moe te maken.

- Tijdens een rustperiode herstel je.

-wanneer je te zwaar of te snel achter elkaar traint, kun je blessures oplopen.

- Wanneer je te lang rust neemt, gaat het effect van de training weer weg.

spieren bestaan uit vezels

Drie verschillende type spiervezel: 

- De witte, dikke, snel samentrekkende spiervezel (explosief)

- De rode, dunne, langzaam samentrekkende spiervezel (duur)

- Gladde spiervezels 

welke spiervezels heb jij?

FITT - principe

FITT staat voor:

F = frequentie (hoe vaak train je in de week?)

I = intensiteit (hoe zwaar ga je trainen?)

T = trainingsduur (Hoelang duurt een training?)

T = type activiteit (welke trainingsvorm en oefeningen kies je?)

         hoe te trainen?

Verbeteren van kracht:

er wordt onderscheid gemaakt in drie typen krachttraining:

Maximale kracht

Explosieve kracht

Snelkracht

Krachtuithoudingsvermogen

doen!!

wat hebben we nu getraind??

dat was het! thuis lekker blijven sporten en tot volgende week!!