Fysiologische veranderingen, CLUKS

De fysieke aspecten van het ouder worden
1 / 19
volgende
Slide 1: Tekstslide
SportMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 19 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

Onderdelen in deze les

De fysieke aspecten van het ouder worden

Slide 1 - Tekstslide

CLUKS
Coordinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Kracht
Snelheid

Slide 2 - Tekstslide

Coördinatie 
Samenwerking tussen zintuigen en het spier- en zenuwstelsel

Door vermindering van waarnemings- en reactievermogen en spierkracht.

Slide 3 - Tekstslide

Trainen van coördinatie 
Oefenvormen i.c.m. kracht/snelheid/uithoudingsvermogen
/lenigheid waarbij verschillende waarnemingen worden gebruikt via zintuigen (gericht op ADL)

Slide 4 - Tekstslide

Bij welke oefeningen hebben we coördinatie nodig?

Slide 5 - Open vraag

Welke drie orgaansystemen zijn betrokken bij coördinatie?

Slide 6 - Open vraag

Beweeglijkheid
Hoe bewegelijk zijn je gewrichten en hoe soepel zijn je spieren?
  • Interne factoren: 
  • De vorm van botuiteinden
  • Gewrichtskapsel
  • Banden in en om het gewricht
  • De spieren en pezen
  • Hoeveelheid vetweefsel

Slide 7 - Tekstslide

Beweeglijkheid
  • Externe factoren: 
  • Textiele remming
  • Leeftijd
  • Tijdstip van de dag
  • Geslacht
  • Mate van vermoeidheid
  • Mate waarin iemand in staat is te ontspannen

Slide 8 - Tekstslide

Training van lenigheid
  • Rekken en strekken (verend en statisch)
  • Zorg voor een goede warming-up
  • Intensiteit: zodanig dat de max. bewegingsuitslag wordt bereikt met rustige bewegingen
  • Duur: 10-20 herhalingen. 3-5 series.
  • Pauze: Ontspannen

Slide 9 - Tekstslide

Geschikte rekoefeningen voor senioren

Slide 10 - Open vraag

Slide 11 - Tekstslide

Welke oorzaken kun je aangeven waarom deze sporters niet meer zo lenig zijn als vroeger?

Slide 12 - Open vraag

Uithoudingsvermogen
Het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan fysieke en psychische vermoeidheid bij aanhoudende belasting.
+
Het vermogen om snel te kunnen herstellen na een belasting.

Slide 13 - Tekstslide

Uithoudingsvermogen
Belastbaarheid & belasting

Belastbaarheid = de aanwezige capaciteit = de hoogst mogelijke belasting die een individu nog aankan

Belasting = de werkelijke inspanning die iemand levert

Slide 14 - Tekstslide

Uithoudingsvermogen
VO2 max (maximale zuurstof opname) neemt af.

Slide 15 - Tekstslide

Trainen van uithoudingsvermogen
Interval & duurtraining
  • Arbeid: 1-6 minuten
  • Rust: gelijk aan arbeidsduur

Slide 16 - Tekstslide

Snelheid
  • Het vermogen van spieren om een of meerdere acties in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren
  • Vanuit het zenuwstelsel aangestuurd
  • Vanuit witte spiervezels

Slide 17 - Tekstslide

Aan de slag
Kijk naar de deelnemers van jouw stageplek. Werk voor elke bewegingseigenschap (CLUKS) uit hoe jij dit kunt trainen. Denk hierbij aan haalbare oefeningen én aan de intensiteit/duur.
timer
15:00

Slide 18 - Tekstslide

Aan de slag
Voorwaardelijke opdracht 1 (zie Teams)
timer
20:00

Slide 19 - Tekstslide