BSM les

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 2

bsm les voeding

Wat hebben jullie de vorige les geleerd?

Wat weten jullie al over gezonde voeding?

Wat zijn gezonde eiwitbronnen?

1. Kipfilet
2. Chocolade
3. Smeerkaas
4. Magere zuivelproducten

Welke voedingsmiddelen bevatten veel vezels?

1. Volkorenbrood
2. Noten
3. Snoep
4. Wortels

Hoeveel water moet je minimaal per dag drinken?

1. 1,5 liter
2. 3 tot 4 liter
3. Cola
4. 6 glazen

Welk gezond eten vinden jullie lekker?

Wat moet je eten voor dat je sport?

Koolhydraten: 

Belangrijkste energiebron 

Super belangrijk bij sport

Granen, pasta, banaan

Voorkomen extreme pieken en dalen in bloedsuikerspiegel

Eiwitten:

Krachttraining.

Goed voor spiergroei & spierherstel.

Alle soorten vlees, eieren en zuivel.

Beste na de training.

Vocht:

Erg belangrijk voor en na het sporten

Water is en blijft de beste keuze voor hydratatie

Bij heel veel inspanning aanvulling sportdrank

Vetten: 

Matige inname 

Helpt met massa aankomen

Niet voor het sporten

Timing:

Echte maaltijd 1-3 uur voor 

30 min een snack

Na de inspanning niet te lang wachten met eten

Snelle snacks:

Wel wat voor het sporten eten?

Yoghurt, Volkoren boterham en fruit

Koolhydraten stabiele energie

Wat zijn koolhydraten eigenlijk?

Waarin kan je koolhydraten onderscheiden?

In welke producten zitten veel koolhydraten

1. Brood
2. Vis
3. Fruit
4. Eieren

Wat hebben jullie van elkaar geleerd?

Einde