FC Noaber Fit en vitaal

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Fit en vitaal

Introductie

• Voorstellen cursusleider
• FC Noaber
• Vrijwilligerswerk
• Doel training
• Wat is het verschil tussen fit en vitaal? 

Onderdelen Fit en vitaal

• Bewegen
• Voeding
• Slaap
• Mentaal

Deelnemen in LessonUp

Pak je mobiel: je kunt op twee manieren deelnemen A of B:

A.  Heb je de LessonUp app, open deze en voer de code in 

      (links onderaan in het scherm)
of

B.   Ga in internetbrowser naar: lessonup.app, voer de code in

       (links onderaan in het scherm)

Kort voorstellen

Opdracht! 

1. Wie ben je?

2. Welk vrijwilligerswerk doe je?

(Wat, waar, wanneer)

1. Bewegen 

Twee quizvragen  om dit onderwerp mee te beginnen.

Piet is 50 jaar oud. Hij eet gezond, hij drinkt geen alcohol en sport 2x per week in de sportschool. Houd Piet zich aan de richtlijn voor bewegen?

1. Juist
2. Onjuist

Amber is 16 jaar oud. Ze fietst elke dag een uur op en neer naar school/ werk. Daarnaast voetbalt zij 2x per week.
Voldoet Amber aan de richtlijn voor bewegen?

1. Juist
2. Onjuist

0

1. Bewegen 

Waarom is bewegen zo belangrijk?

• Verlaagt de kans op ziekten.
  
• Verminderd stress.
  
• Minder blessures
  

1. Bewegen 

Richtlijnen voor bewegen:

Kinderen/ jongeren t/m 17 jaar:

1 uur per dag matig intensief bewegen

3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Volwassenen en ouderen:

2,5 uur per week matig intensief bewegen

2x per week spier- en botversterkende activiteiten.

Balansoefeningen voor ouderen

Wie beweegt voldoende?

Wat zijn nadelige gevolgen van (te) weinig bewegen?

1. Bewegen 

Terug naar de twee vragen over Piet 50 jaar oud en Amber 16 jaar oud. 

Waarom was het antwoord onjuist? 

Piet (2 keer per week sportschool)

Piet mist 2,5 uur matig intensief bewegen (bijv. fietsen) en zou balansoefeningen moeten doen. 

Amber (elke dag een uur fietsen, 2 keer voetballen)

Amber zou 1 keer per week nog extra moeten sporten 

1. Bewegen 

Conclusie: 

Je moet best veel bewegen volgens de richtlijnen. 

Je moet dus ook flink wat bewegen voor je gezondheid!  

Pauze

2. Voeding 

Voeding is belangrijk voor je fitheid en je vitaliteit.

We gaan het o.a. hebben over:

• Wat is voeding
• Schijf van 5
• Voeding en sport
• Energiebehoefte en vebruik

2. Voeding

Wat is voeding

In je voeding zit energie. Je lichaam kan bij deze energie komen door de voeding te verbranden. Energie komt dan vrij in de vorm van ATP. Met de energie die je lichaam krijgt uit voeding kan het lichaam zijn onderhoud, lichaamsbeweging en vertering (van voeding) doen.

In voeding zitten ook verschillende voedingstoffen, deze helpen om het lichaam te groeien, gezond te blijven en energie te krijgen. De verschillende voedingsstoffen:

• Bouwstoffen
• Beschermstoffen
• Brandstoffen

2. Voeding 

Macronutriënten

In je lichaam heb je 3 macronutriënten nodig om te kunnen bewegen en leven. Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.

Deze 3 zitten in je voeding en moet je gezien de dag binnen krijgen. 

Koolhydraten: volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst, peulvruchten, groente en fruit

Vetten (gezond): vette vis (zalm, makreel, haring), noten, eieren, avocado's

Eiwitten: vlees, vis, kip, eieren, melk, kaas, joghurt, kwark, sojamelk, peulvruchten

2. Voeding

Verhouding bij een gemiddeld persoon

2. Voeding

Betere voeding zorgt voor:

• De kans op ziekten wordt kleiner
• Je krijgt voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om optimaal te werken (groeien, herstellen)
• Een gezond gewicht te houden of te krijgen 
• Goed voor het milieu (te veel is niet goed)