Bewegen is gezond. Je krijgt een goede conditie. Goed bewegen leer je als je nog jong bent.
Slide 5 - Tekstslide
Lichaamshouding
De manier waarop je staat en zit, is je lichaamshouding.
Het gaat vooral om je rug, schouders, hoofd en heupen.
Slide 6 - Tekstslide
Slide 7 - Video
Goed zitten
Door een verkeerde lichaamshouding kun je pijn krijgen.
Als je aan een tafel werkt, is de houding van je armen en benen belangrijk.
Dit is een goede zithouding -->
Slide 8 - Tekstslide
Slide 9 - Tekstslide
Tips voor goed gebruik van een beeldscherm
1. Houd je hoofd rechtop, met het beeldscherm recht voor je.
2. Gebruik het scherm niet langer dan een half uur achter elkaar.
3. Ga op je buik liggen bij lezen, tv-kijken en gamen.
4. Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.
Slide 10 - Tekstslide
Tien regels voor goed tillen
1. Buk en til niet onnodig.
2. Gebruik hulpmiddelen.
3. Til niet teveel in één keer.
4. Zorg dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.
5. Sta steeds recht voor hetgeen je wil tillen.
6. Til nooit met een gedraaide rug.
Slide 11 - Tekstslide
Tien regels voor goed tillen
7. Til met twee handen en houd wat je wilt tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam.
8. Buig niet verder dan nodig voorover en gebruik ook je beenspieren.
9. Til niet met gestrekt armen en niet hoger dan schouderhoogte.
10. Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het best wat je rug wel en niet kan hebben.
Slide 12 - Tekstslide
SAMENHANG
Slide 13 - Tekstslide
Slide 14 - Video
Slide 15 - Video
Slide 16 - Tekstslide
Hoofdstuk 7 - Blessures
Bij sporten gaat soms iets verkeerd. Je kunt een blessure oplopen. Ook kun je na het sporten spierpijn hebben.
Slide 17 - Tekstslide
Slide 18 - Video
Blessures
Spierscheuring
Botbreuken
Verzwikking
Kneuzing
Ontwrichting
Slide 19 - Tekstslide
Spierscheuring
Spierscheuring - Door een sterke inspanning of plotselinge beweging kun je een spierscheuring oplopen. De spier is dan erg beschadigd en herstelt weer door veel rust.
Slide 20 - Tekstslide
Botbreuken
Met een röntgenfoto kan gekeken worden of een bot gebroken is. Een arts kan dan zien waar de breuk zit. Soms moet het bot weer in de goede stand gezet worden. Vaak kan na zes weken het gips er weer af.
Slide 21 - Tekstslide
Verzwikking
Als je door je enkel gaat, noem je dat een verzwikking. De voet wordt dan dik. Dit heet een zwelling. Bij een zwelling helpt het om de voet te koelen.
Slide 22 - Tekstslide
Kneuzing
Een kneuzing ontstaat vaak door een val, duw, stomp of trap. Je krijgt dan een blauwe plek. Bij een kneuzing kun je ook een zwelling krijgen, bijvoorbeeld een bult op je hoofd. Koelen helpt bij een kneuzing.
Slide 23 - Tekstslide
Ontwrichting
Bij een ontwrichting schiet de gewrichtskogel uit de gewrichtskom. Je kunt dat bijvoorbeeld krijgen als je verkeerd op je arm valt. Een arts moet de arm dan weer in de kom brengen.
Slide 24 - Tekstslide
Blessures voorkomen
Je kunt een sportblessure voorkomen door bijvoorbeeld een warming-up te doen voor een training met rekoefeningen voor je spieren. Na een training kun je het beste een cooling-down doen.
Slide 25 - Tekstslide
Slide 26 - Video
Hoofdstuk 8 - Beenverbindingen
Tussen veel botten zitten gewrichten, bijvoorbeeld in je knie en in je elleboog. Maar botten kunnen ook op andere manier aan elkaar zitten.
