les 2 LO2 theorie

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 3

les 2 traingingsleer 

- Grond motorische eigenschappen

- Verschillende soorten krachtlevering

- hoe hersteld het lichaam

• overload 
• reversibiliteit 
• supercompensatie 
• verminderde meeropbrengst
• specifiteit

welke grond motorische eigenschappen herken je bij voetbal?

belangrijke grond motorisch eigenschappen voor turnen?
Leg kort uit.

Werking van de spier

• Skeletspieren kun je bewust aanspreken
  
• Zenuwen sturen een elektrisch signaal naar de spieren. Dit zorgt ervoor dat je spier samentrekt; spiervezels worden dikker of dunner.
  
• Bij veel kracht worden er meerdere spiervezels aangespannen
  
• Elke spiervezel bevat enkele honderden tot duizenden vezeltjes. Die zorgen ervoor dat de spier kan samentrekken. 

Werking van de spier

• De signalen die je hersenen teruggestuurd krijgen bevatten informatie spier m.b.t. de houding en de positie van je gewrichten.
•  Spieren kunnen alleen maar trekken. Ze kunnen niet duwen.
  
• Heel wat spieren in het lichaam werken op deze in paren. De ene spier trekt een lichaamsdeel de ene kant op, de andere trekt het weer terug. Denk aan je biceps en triceps

verschillende soorten kracht

Trainen van de spier

• Na het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. 
  
• Eiwitsynthese van de spiercel: ook wel spierherstel genoemd. 
  
• Spiergroei bereik je door je spieren regelmatig dusdanig te belasten dat het lichamelijk evenwicht wordt verstoord. 
  
• Bij het herstel van de schade (spierscheurtjes) gaat het verder dan het startniveau (supercompensatie). De spier wordt daardoor groter en sterker. Deze groei van de spieren noemen we hypertrofie

Trainen van de spier

• Met de term ‘supercompensatie’ bedoelen we dus dat het lichaam na een training altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het beginniveau. Na de training en de daardoor ontstane schade herstelt de spier zich en is die, als het goed is, groter en sterker dan vóór de training. Spiergroei.
  
• Niet lang wachten om de spiergroep opnieuw te trainen; deze gaat weer terug naar het begin niveau (Atrofie).
  

Overload- een goede training, waardoor de evenwicht van het lichaam verstoord wordt. Vervolgens gaat je lichaam….

Herstel- verstoorde evenwicht situatie handhaven en verbeteren, zodat lichaam volgende keer meer aan kan. 

Supercompensatie- tijdelijke toename van prestatievermogen. Belastbaarheid van het lichaam neemt toe. Lichaam geeft kans om voortgang te boeken. (extra herstel). 

supercompensatie

overige trainingsprincipes 

Specificiteit

Je wordt alleen beter in dat gene wat je traint. Train gericht als je ergens beter in wilt worden. Je kan je rug trainen om sterker te worden, maar dat betekent niet dat je beter wordt in pull ups. Doe pull ups om beter in pull ups te worden. 

Wet van de verminderde meeropbrengst

Hoe ongetrainder je bent des te meer resultaat kun je van een training verwachten. Naarmate je meer getraind bent zal de prestatieverbetering door een verhoging van de trainingsbelasting geringer zijn.

Reversibiliteit

Al je trainingsresultaten verdwijnen weer wanneer je niet meer traint. Als je minder gaat trainen zal je prestatie achteruit gaan.

FITT principe

Met behulp van het FITT principe heb je een handvat om de trainingen en het trainingsprogramma zo te ontwerpen dat er een goed eindresultaat te verwachten is.

FITT staat voor:

F= frequentie, hoe vaak train je in de week?

I = Intensiteit, hoe zwaar ga je trainen?

T= Trainingsduur, hoelang duurt een training?

T= Type activiteit, welke trainingsvorm en oefeningen kies je?  

EHBSO

Eerste hulp bij sport ongevallen 

ICE - regel

 Immobilisatie, Compressie Elevatie. 

Al deze handelingen voer je uit om de zwelling tegen te gaan.  

Schijf van 5

BMI

BMI uitrekenen

Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.