BSM H1.7

BSM H1.7
Verbeteren van fitheid 
1 / 18
next
Slide 1: Slide
BsmMiddelbare schoolhavoLeerjaar 4,5

This lesson contains 18 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

BSM H1.7
Verbeteren van fitheid 

Slide 1 - Slide

Wat is trainingsleer?

Slide 2 - Open question

Trainingsleer 
Definitie: trainingsleer is kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de trainingspraktijk en de bevindingen van wetenschappelijk onderzoek

  • InnoSportLabs in Nederland
Turnen, schaatsen, zwemmen, zeilen, actieve leefstijl, topsportcentrum Papendal
 

Slide 3 - Slide

Energie en bewegen 

Slide 4 - Slide

Wat is fysiologie?

Slide 5 - Open question

Energie en beweging 
Energie is het vermogen om arbeid te leveren

Slide 6 - Slide

ATP en ADP 
Adenosine-tri-fosfaat (ATP)
In de spiercel
Adenosine (ADP)
Fosfaatgroep (P)


Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

(creatine) fosfaatsysteem, aeroob en anaeroob 
  • Anaeroob
Opgang na ongeveer 10 tot 25 seconden
Glycolyse
Lactaat
Halve minuut tot drie minuten

  • Aeroob
Opgang na twee tot drie minuten
Langdurige arbeid
Steady state


Slide 9 - Slide

Anaerobe drempel

Slide 10 - Mind map

Anaerobe drempel 
De anaerobe drempel (AD) is het punt waarop het lichaam bij een inspanning niet meer voldoende zuurstof opneemt om het melkzuur dat bij verbranding van glycogeen vrijkomt te neutraliseren. Bij het punt waarop dit gebeurt, is de maximale zuurstofopname (VO2max) bereikt, maar wordt wel extra energie gevraagd.

De aerobe glycolyse (verbranding van koolhydraten) verschuift naar voornamelijk anaerobe glycolyse, waarbij deze suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst en melkzuur als restproduct overblijft.

Slide 11 - Slide

Zoek op wat VO2max, Hartslagfrequentie en hartslagvolume is.

Slide 12 - Open question

Cardiovasculaire systeem 
  • VO2max
Maximaal vermogen van het cardiovasculair systeem
  • Hartslagfrequentie (HF)
Hartslagen per minuut
Toename van slagfrequentie en slagvolume
HF-max
  • AD (91% van HF-max)
Melkzuurafbraak kan de melkzuurproductie niet meer aan
Lactaat metingen



Slide 13 - Slide

Trainingsprincipes 
Overload 
Homeostase 
Supercompensatie 
Reversibiliteit 
Verminderde meeropbrengst 

Slide 14 - Slide

FITT-principe 


Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit




Slide 15 - Slide

Wat voor soorten trainingen ken je?

Slide 16 - Mind map

Kracht 
Maximaal kracht       Explosieve kracht        Snelkracht 
Krachtuithoudingsvermogen

Slide 17 - Slide

Trainingsprogramma

Opbouw programma
Opbouw van de trainingen
Doelstelling
Gebruik maken van trainingsprincipes

Slide 18 - Slide