Vitaliteit TrKu P1-L2

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit Trainingskunde

Vitaliteit Trainingskunde

Periode: 1

Thema: 7

Les: 3

Doelstelling: Prestatiebepalende factoren herhalen en testen en meten

W-up: Evenwicht met ogen dicht

Kern: Testen en meten en uitvoeren

Cooling-down: Evalueren.

 

Doelstelling bereikt?

Wat hebben we gedaan?

Hoe heb ik het gedaan?

Wat kan ik anders doen/moet ik aanpassen?

Warming up

Noem de prestatiebepalende factoren

Indeling prestatie bepalende factoren

• Bewegingseigenschappen (CLUKS)
•  Psychische- / mentale eigenschappen
• Techniek en tactiek
• Aanleg en gezondheid
• Overige factoren

Indeling

Bewegingseigenschappen: 

• Coördinatie
  
• Lenigheid
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Snelheid

Geef een voorbeeld van psychische of mentale eigenschappen

2. Psychische of mentale eigenschappen

• Doorzettingsvermogen
  
• Concentratie
  
• Inzet / motivatie
  
• Incasseringsvermogen
  
• Beheersing
  
• Zelfreflectie
  

Welke psychische/ mentale eigenschap vind jij het moeilijkste tijdens sporten?

Met welke van de overige factoren houd jij het meeste rekening?

Omstandigheden

• Weersomstandigheden
• Kleding en materiaal
• Voeding
• Sociaal- maatschappelijke omstandigheden

Welke eigenschappen hebben een negatieve invloed op je coördinatie?

Een slechte coördinatie

Hoe noem je het iemand té lenig bent in je gewrichten

Wat heb je geleerd van de testen van de afgelopen weken?

Testen en meten

Waarom zou je testen? 

• 0-meting
• Voortgang meten
• Eindmeting
• Wedstrijd analyse

Soorten testen

• Veldtesten

• Laboratoriumtesten 
  

Wat is een voorbeeld van een veldtest?

1. Windtunneltest
2. Spierbiopsie
3. Coopertest
4. VO2-max test

Welke test(en) heb jij wel eens gedaan tijdens een training?

Waar moet een test aan voldoen? 

• Betrouwbaar
• Valide
• Herhaalbaar
• Transparant 

Wat is Geen biometing

1. Lichaamsgewicht
2. Bepalen BMI
3. Vetpercentage
4. VO2-max test

Lichaamssamenstelling meten we door biometingen

• Lichaamslengte
• Lichaamsgewicht
• Skeletgewicht
• Vetpercentage
• Bepalen "normaal gewicht"
• Bepalen BMI
• Boeldruk en Hf-meting

Trainingskunde Portfolio

Periode 1:

1. Doe mee aan een Coopertest/Shuttleruntest en beschrijf jouw bevinden en de uitkomst 

2. Voer een van de volgende duuractiviteiten uit en beschrijf je eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen  (zie volgende pagina)

3. Doe mee aan een yogales/training en beschrijf jouw eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen 

1. Doe mee aan een Coopertest/Shuttleruntest en beschrijf jouw bevinden en de uitkomst 

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

Portfolio trainingskunde 

Zie opdracht in teams 

zorg voor bewijsmateriaal (foto's - video's - strava app)

2. Voer een van de volgende duuractiviteiten uit en beschrijf je eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen 

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

Activiteiten; de activiteit die jij kiest dient te worden uitgevoerd zonder pauze en te worden vastgelegd op STRAVA (zie hiervoor de app)

o 50km fietsen

o 2km zwemmen

o 12km hardlopen

o 60min hardlopen

3. Doe mee aan een yogales/training en beschrijf jouw eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen (

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

Ga naar teams 1e jaar studie- materiaal

CLUSK testen 23-24 

downloaden en opslaan op je computer.

Neem de test gegevens over  die je in de zaal hebt gedaan. 

Ready...........set.......