Vitaliteit Trainingskunde P1-L5

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit Trainingskunde

Vitaliteit Trainingskunde

Periode: 1

Thema: 1

Les: 5

Doelstelling: Verdieping UHV, energiesystemen

W-up: Quiz  

Kern: Energiesystemen

Cooling-down: Afronding P1

 

Doelstelling bereikt?

Wat hebben we gedaan?

Hoe heb ik het gedaan?

Wat kan ik anders doen/moet ik aanpassen?

Warming -up

Welke soorten testen ken jij voor het testen van uithoudingsvermogen? 

uithoudingsvermogen

Soorten vermoeidheid

• Na weken van inspanning – Tour de France
• Lokale pijn – bij fitness of simpele schouder oefening
• Vermoeidheid bij een marathon/ triatlon
• Baanwielrenner bij een 1000-meter
• De wereldrecordhouder 100 meter sprint wint niet altijd de 200 meter. En zeker niet de 400 meter!
  

VO₂-max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan opnemen.

Basis uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te kunnen bieden aan vermoeidheid bij belastingen met lage bewegingssnelheden (50-75% van de VO2-max).

Wat betekend lactaat?

1. Zuurstofopname
2. inspanning
3. Trainingsvorm
4. Melkzuur

Energiesystemen

• Anaeroob a lactisch - zonder zuurstof + zonder lactaat
• Anaeroob  lactisch - zonder zuurstof +  melkzuur
• Aeroob - met zuurstof zonder lactaat
  

Energie systemen

In welk energiesysteem past de 35 meter sprint test die wij hebben uitgevoerd?

1. An-aeroob a-lactisch
2. An aeroob-lactisch
3. Aeroob

Energiesystemen

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

De 200 meter sprint wordt gelopen in 19.19 seconde. Deze inspanning is gelopen in het......

1. Anaeroob - lactisch systeem
2. Anaerobe - a-lactisch systeem
3. Aerobe systeem

Trainingskunde Portfolio

Periode 1:

1. Doe mee aan een Coopertest/Shuttleruntest en beschrijf jouw bevinden en de uitkomst 

2. Voer een van de volgende duuractiviteiten uit en beschrijf je eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen  (zie volgende pagina)

3. Doe mee aan een yogales/training en beschrijf jouw eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen 

1. Doe mee aan een Coopertest/Shuttleruntest en beschrijf jouw bevinden en de uitkomst 

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

Portfolio trainingskunde 

Zie opdracht in teams 

zorg voor bewijsmateriaal (foto's - video's - strava app)

2. Voer een van de volgende duuractiviteiten uit en beschrijf je eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen 

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

Activiteiten; de activiteit die jij kiest dient te worden uitgevoerd zonder pauze en te worden vastgelegd op STRAVA (zie hiervoor de app)

o 50km fietsen

o 2km zwemmen

o 12km hardlopen

o 60min hardlopen

3. Doe mee aan een yogales/training en beschrijf jouw eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen 

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

00:55

In welk energiesysteem vind deze inspanning plaats?

1. Anaeroob- lactisch
2. Anaeroob - a-lactisch
3. Aeroob

Beoordeling

• Behaald ja/nee
• Mentor krijgt beoordeling
• Beroepshouding

Wat vond je van deze les?