TrKu P2 Les 2 H2 Jaarplan

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1,2

Vitaliteit Trainingskunde

Vitaliteit Trainingskunde

Periode: 2

Thema: 2

Les: 2

Doelstelling: Kennismaken met planmatig werken

W-up: Evaluatie P1

Kern: Nut van een trainingsplanning

Cooling-down: 

 

Doelstelling bereikt?

Wat hebben we gedaan?

Hoe heb ik het gedaan?

Wat kan ik anders doen/moet ik aanpassen?

Planning

• Jaarplanning
• Periodeplanning
• Lesplanning 

Jaarplan

Vanuit een meerjarenplanning is het jaarplan een jaar uit het leven van een sporter:

1

realiseren van een zo hoog mogelijk prestatie dat jaar

behalen van doelen uit het meerjarenplan

2

Jaarplan

• Algemeen
• Specifiek

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Overgangsperiode

Voorbereidingperiode

• staat een brede en algemene conditionele voorbereiding op de voorgrond.

• Verminder je de trainingsomvang (duur) en voor je de trainingsintensiteit op. 
• De sporter gaat specifiek trainen. 

Algemeen

Specifiek

Jaarplan

• Doel: prestatie verder ontwikkelen d.m.v. specifieke trainingsbelasting en deelname aan wedstrijden. 
• De wedstrijd = Beste training 
• Belangrijk hierin is monitoren van belastbaarheid sporter

Wedstrijdperiode

welke vormen zijn hier algemene trainingsvormen?

welke vormen zijn hier specifieke trainingsvormen?

Jaarplan

• Doel: Herstel bevorderen
• Trainingsomvang en de trainingsintensiteit verminderen sterk.
• Actief herstel is doorgaans beter dan passief herstel.
• In deze periode is er dan ook ruimte voor andere sporten

Overgangsperiode

Jaarplan

Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?

1. Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
2. Algemeen 10% en Specifiek 90%
3. Algemeen 70% en Specifiek 30%
4. Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%

Welke "periode" zag je in het vorige filmpje?

1. Voorbereidingsperiode
2. Wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode
4. Rustperiode

Als trainer moet je rekening houden met enkele basisuitgangspunten uit de trainingsleer

- Train minstens drie keer per week.

- Werk van algemeen naar specifiek.

- Werk van licht naar zwaar.

- Luister naar je lichaam: let op signalen van vermoeidheid en pijn.

- Bij hard trainen moet je ook ‘hard’ rusten.

- Herhaal technieken, zodat ze kunnen automatiseren of inslijpen.

- Varieer binnen de trainingen in intensiteit, omvang en oefenstof.

- Maak een planning.

- Zorg voor voldoende kennis van en inzicht in de trainingsleer

Wat is macroplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning 4-6 weken
3. Eeuwenplanning
4. training of Weekplanning

Wat is microplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning 4-6 weken
3. Eeuwenplanning
4. training of weekplanning

Meso en Microplan

Voordat je met sporter aan de slag kunt, moet je nog een belangrijke hindernis nemen. 

Alle kennis van de theorie en de praktijk moet je kunnen vertalen in training. 

Wat zou ik willen weten voordat ik een training ga voorbereiden?

Vragen bij voorbereiden van training

• Wat laat ik ze vandaag trainen?
• Wat train ik morgen niet? 
• Welke trainingsvormen ga ik doen?
• Welke oefeningen ga ik doen?
• Wanneer gaat de krachttraining van start?
• Welke oefenwedstrijden ga ik wanneer organiseren. 
• Wanneer stop ik met algemene trainingen?

Wat is een trainingsreeks

1. Dat is een serie van training los van elkaar
2. Dat is een reeks zonder enige samenhang
3. Dat is en reeks van samenhangende trainingen

Maak de vragen 3 t/m 10

Zie opdracht in teams en ga starten met je les PLC

Wie Traint er met een trainingsschema?

Ja, ik wel

soms

Nee, nooit