Faalangst

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 4

Faalangst reductietraining

Wat is faalangst 

• Bang om tijdens het presteren tekort te schieten.
•  Negatief denken over je eigen kunnen
• spannend om (nieuwe) vriendschappen aan te gaan.
• niet goed voelen : hoofdpijn/buikpijn. Je warm voelen, versnelde ademhaling, zweten, hartkloppingen, slechter slapen, minder goed eten, vaker moeten plassen, warm voelen (blozen)
• Je bent zelf vaak niet tevreden.

Drie soorten faalangst

• Cognitieve faalangst

Last van angst bij leren of maken van een les of toets.

• Sociale faalangst

Angst om niet goed in de groep te liggen.

• Motorische faalangst

Angst bij het maken van een tekening of bij een (sport)wedstrijd.

Waarom voel je je zo?

Denken dat je het niet kan > zorgt voor Angst 

Zorgt voor spanning > Meer stress > Waardoor helder denken niet meer lukt

Vechten:

Boos zijn op jezelf/ op anderen

Uitstellen

liefste weg willen rennen

dingen die je eng vind niet doen

Bevriezen

niet meer kunnen nadenken of bewegen

het lijkt alsof alles wat je geleerd hebt weg is.

Gedachten

• Ik kan het toch niet
• ik ben toch niet leuk genoeg
• hij of zij wil vast niet mijn vriendin zijn
• ik haal vast een onvoldoende 

zijn dit reële gedachten?

helpen deze gedachten jou verder?

Gedachten kun je veranderen

stap 1

Anders gaan denken

stap 2

goed ademhalen > ontspannen

voorkomt stress

heel belangrijk

Wees lief voor jezelf

fouten maken mag

Wat gaan wij jullie leren:

• Leren te ontspannen
• Anders leren te denken
• werken aan een positiever zelfbeeld

Buikpijn

Zweten

Sneller ademen

niet meer kunnen nadenken

Teveel Adrelanine

Ren-vecht-bevries reactie

Blackout.. 

normaal denken lukt niet meer

Door te ontspannen (dit kun je leren:)

komt je ademhaling tot rust en voorkom je 

dat je vastloopt.

De hersenen

grote hersenen    =    geheugen

kleine hersenen   =   beweging, reacties alles wat vanzelf gaat

Welk hersengedeelte gebruik je bij vluchten?

Bij té veel adrenaline in je kleine hersenen.....

krijgen je grote hersenen te weinig bloed/zuurstof

MET ALS GEVOLG: 

minder goed kunnen nadenken > BLACK OUT

Herken je dit bij jezelf?

Gelukkig kan je iets doen aan je faalangst

Door:

• Leren te ontspannen
  
• Anders leren te denken
  
• werken aan een positiever zelfbeeld
  

groeimindset versus vaste mindset.

Een stukje over leren

Kun je nieuwe dingen leren zonder ooit fouten te maken?

Faalangsttraining?

Wat is faalangst

Letterlijk: Angst om te falen

Beïnvloed -->

Als je begrijpt wat de black out doet is dat een eerste stap naar herstel. Het gaat er namelijk om dat je de overdosis adrenaline voorkomt!

ALS JE WILT KUN JE .......

- Het levert je veel op minder stress  op 

............minder moe , minder zin om te werken

.............betere concentratie

- Resultaat: hogere cijfers

- Dus : van moeten naar willen……..

Het grotere doel is alleen bereikbaar als je er kleinere doelen van maakt. 

Grote doel: overgaan / diploma halen

kleine doel : ?

nog kleiner doel: ?

een nog kleiner doel

ZET EEN DOEL VOOR KOMENDE WEEK:

                                     IK WIL……….

tot slot