Ontspannen

1 / 12
next
Slide 1: Video
MentorlesMiddelbare schoolmavoLeerjaar 1

This lesson contains 12 slides, with text slides and 2 videos.

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Je onderbewuste en je bewuste zelf

  • Keuzes vanuit reptielenbrein en zoogdieren brein zijn leidend.

  • Hoe beter de balans tussen reptielenbrein, zoogdierenbrein en mensenbrein, hoe beter de samenwerking

  • Het reptielenbrein wil zoveel mogelijk in de comfortzone blijven. Anders.... 

   STRESS... ONRUST... ANGST.. PANIEK!!

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Buikpijn
Zweten
Sneller ademen
Niet meer kunnen nadenken
Teveel Adrelanine
Ren-vecht-bevries reactie
Blackout.. 
Normaal denken lukt niet meer
Door te ontspannen (dit kun je leren) komt je ademhaling tot rust en voorkom je dat je vastloopt.

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Video

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Slide

Wat is faalangst?
  • Bang om tijdens het presteren tekort te schieten.
  • Negatief denken over je eigen kunnen.
  • Niet goed voelen tijdens een prestatie/samenwerking/toets enz. Voorbeelden:                                                                                                               Hoofdpijn/buikpijn, je warm voelen, versnelde ademhaling, zweten, hartkloppingen, slechter slapen, minder goed eten, vaker moeten plassen, warm voelen (blozen), enzovoort....
  • Je bent zelf vaak niet tevreden, het is niet goed genoeg.

Slide 8 - Slide

Drie soorten faalangst
  • Cognitieve faalangst
Last van angst bij leren of maken van een les of toets.
  • Sociale faalangst
Angst om niet goed in de groep te liggen.
  • Motorische faalangst
Angst bij het maken van een tekening of bij een (sport)wedstrijd.

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Slide

Vechten:
Boos zijn op jezelf/ op anderen

Uitstellen
liefste weg willen rennen
dingen die je eng vind niet doen

Bevriezen
niet meer kunnen nadenken of bewegen
het lijkt alsof alles wat je geleerd hebt weg is.

Slide 11 - Slide

stap 1
Anders gaan denken

stap 2
goed ademhalen > ontspannen
voorkomt stress
heel belangrijk
Wees lief voor jezelf
fouten maken mag


Slide 12 - Slide