Gezond leven

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Lekker in je vel zitten...

Gerietha & Manon

Bram - Roos - Mike

- Healty Lifestyle - 

STRAFPOT

Strafpot: sportopdrachten!

Hoe wakker zijn jullie?

Wat is de planning van deze les?

Lekker in je vel zitten

- Lichamelijke gezondheid

- Mentale gezondheid

Zorg jij goed voor jezelf?

Lichamelijke gezondheid

Eten en drinken

• Ontbijten
• Schijf van 5
• Calorieën man/vrouw

1 gram vet = 9 kcal

1 gram koolhydraten = 4kcal

1 gram eiwit is = 4 kcal

1 gram alcohol = 7 kcal

1 gram vezels = 2 kcal

Volkoren brood

Ei

Glas melk

volle joghurt

Fruit en havermout

nieuwe energie na de nacht 

brengt spijsvertering op gang

Calorien man: 2500

Calorien vrouw: 2000

omdat: mannen over algemeen meer spiermassa hebben en spieren gebruiken meer energie

Groente, fruit, goede vetten, zuivel, noten, vis, granen, 

- gevarieerd

- niet teveel en beweeg

- veel groente

- minder verzadigd vet

-

Waar zitten minder calorieën in: een frikandelbroodje of een croissant ham/kaas?

1. Frikandelbroodje
2. Croissant ham/kaas

frikandelbroodje - 474 kcal

Croissantje ham kaas - 377

Wat is beter: met een zak paprika chips op de bank of een bak zoete popcorn?

1. Zak paprika chips
2. Zoete popcorn

paprika chips - 538 kcal

zoete popcorn 407 kcal

Wat is gezonder: een broodje gezond of een tosti?

1. Broodje gezond
2. Tosti

1 Broodje gezond 314 kcal

1 tosti 239 kcal

Zoek op hoeveel kcal jou favo snack heeft en voer het in (Snickers - 488)

Waarom bewegen?

• Spieropbouw
• Cardio 
• 8000 - 10000 stappen is gezond, stappenteller.
• 1 uur per dag intensief inspanning.
• 3 x per week krachtact. 

Spierbouw

Meer dan 600 spieren in het lichaam. Spieren heb je nodig om je skelet te bewegen. Ze helpen vet en koolhydraten te verbranden. Rust is belangrijk bij spieropbouw. 

Cardio

fietsen / hardlopen / lopen - conditie van hart en longen wordt beter, verlaagt kans op hart en vaatziekten. 

krachtact. 

traplopen, springen, wandelen, hardlopen, dansen

Beter 4 kilometer langzaam lopen of 10 minuten touwtje springen?

1. 10 min touwtje springen
2. 4 kilometer langzaam lopen

4 km lopen in een uur = 210 kc

10 min touwtje springen = 125 kc

Verbrand je meer calorieën met een uur zwemmen of met een uur fietsen?

1. Een uur zwemmen
2. Een uur fietsen

met een uur zwemmen - je gebruikt namelijk meer spieren. En het is minder belastend. 

Wat is beter: een uur stil zitten in de les of een uur tv kijken op de bank?

1. Stilzitten in de les
2. Stilzitten op de bank

En slapen? Heb ik dat nodig?

Overview

Gezond ontbijt op zelfde tijdstip

Beweeg 8000 - 10000 stappen p.d.

Neem ontspanningsmomenten

Zorg voor genoeg slaap zodat je lichaam kan herstellen

Wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam

1e blok:

5 minuten pauze voor de mentale gezondheid! 

2e blok:

Normale pauze

Tot zo!

Dus niet: 

Roken! 

Mentale gezondheid

Mentaal

Cognitief (denken), emotioneel (voelen) en sociaal welzijn.

- stress

- teveel aan je hoofd

- overdenken

- negatieve gedachten

- je rot voelen

- geen sociale contacten

- angst

Stress

Mens 

Je bent mens, het kan nooit ALTIJD goed gaan.

Wanneer het je zelf (even) niet lukt 

Familie - Vertrouwenspersoon - school - jongerenwerk

Huisarts - doorverwijzing - de juiste hulp

!!!Het gaat om jezelf!!!

Zorg goed voor jezelf (een ander doet het niet voor je) 

Mentaal ben jij de eerste die weet hoe het met je gaat. 

Wachten tot mensen het aan je  zien dan is het vaak te laat

Dit betekend dat herstel langer gaat duren en het kan op je lichaam gaan werken (psychosomatische klachten). 

Welke hulpverleners zijn er die kunnen helpen bij mentale klachten?

Naar wie zou jij toegaan als je merkt dat het mentaal niet lekker met je gaat?

Kies voor jezelf een gezondheidsdoel en bedenk hoe je die kan waarmaken. 

www.csrcentrum.nl

Hoe zit jij erbij? stresstest

Draagkracht betekend: hoeveel je kan hebben. Bij iedereen is dit verschillend. 

We gaan... bewegen!

Naar de sportzaal (blote voeten of zaalschoenen!)