Bassstof 6

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 1

Check in?

1. 
2. 
3. 

Lesdoel:

Je kan van enkele sportblessures beschrijven wat er aan de hand is 

Programma:

• Klassengesprek
• Herhalen basisstof 5
  
• Uitleg Basisstof 6
• Zelfstandig werken

Afspraken:

• We laten elkaar uitpraten;
• Iedereen mag zijn of haar mening geven en wij respecteren deze mening

Ga staan

Blijf zitten

Corona is voor mij heel persoonlijk geweest/ geworden?

1. eens
2. oneens

Met online onderwijs kon ik mij beter concentreren?

1. eens
2. oneens

Ik wil nooit meer les zoals ik de afgelopen 10 weken heb gehad?

1. eens
2. oneens

Laptop onderwijs is niet goed voor je rug?

1. eens
2. oneens

Mensen krijgen meer rugklachten als zij thuis moeten werken?

1. eens
2. oneens

Houding:
Herkenbaar nekpijn na online onderwijs??

Je skelet geeft vorm aan je lichaam, zo heeft je ruggenwervel een dubbele S.

De spieren houden je deze vorm in stand.

Om te zorgen dat je spieren sterk blijven is beweging erg belangrijk. Daarnaast  helpt een goede lichaamshouding klachten te voorkomen

Video 1

S

S

Zithouding

Het is blangrijk de wervelkolom zoveel mogelijk in een dubbele S- vorm te houden. Daarom moet je goed rechtop staan en goed zitten. 

Tillen

Ook bij tillen is het belangrijk de wervelkolom zoveel mogelijk in een dubbele S- vorm te houden.

Veel mensen die vaak en zwaar nieten tillen, krijgen op  latere leeftijd rugklachten.

Lichaamshouding

Lichaamshouding kinderen

Je lichaamshouding ontstaat tijdens je jeugd. Op latere leeftijd is het moeilijk om daar nog verandering in aan te brengen.

Check

Let bij tillen op:

- Ga goed door je knieen (zo helpen de benen bij het tillen)

- Til het gewiicht met een rechte rug

- Houd je armen dicht bij je lijf tijdens tillen

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten?

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieen op 90 graden)

- Schouders laag

- Armen op 90 graden

Welke houding is goed?

1. Links
2. Rechts
3. Beide
4. Geen van beide

Hoe kan je het beste je tas dragen (gelet op je houding)?

1. afbeelding 2
2. afbeelding 3
3. afbeelding 4

Kan de man op de foto  last krijgen van zijn rug als hij vaak op deze manier tilt?

1. Ja
2. Nee

Check in?

1. 
2. 
3. 

Heb je weleens een
sportblessure gehad?
(zo ja, bij welke sport)

Blessures

Sport gaat ook weleens mis:

• spierpijn of andere blessure
  
• jaarlijks 1,5 miljoen sportblessures in NL
  

Spierpijn:

• vaak na inspanning die je niet gewend bent
• of sterke afkoeling van spieren
  

Spierscheuring:

• door te sterke inspanning of een plotselinge beweging
• geneest meestal door rust en soms een operatie
  

Botbreuk:

• vaak door te vallen
• ze moeten in de goede stand aan elkaar groeien. Staan ze scheef? Dan worden ze gezet. Meestal gips, soms schroeven
  

Kneuzing:

• meestal door stoot, stomp of trap
• plek wordt dik en soms blauw door vocht. Koelen kan dit tegengaan.
  

Verzwikking:

• kneuzing van gewricht
• blauwe plek + dik
• enkel 
  

Ontwrichting:

• bv. door verkeerd vallen
• gewrichtskogel uit de kom
• gaat soms vanzelf weer terug of dit wordt gedaan door de arts
  

Waarom wordt bij een botbreuk een gipsverband aangelegd?

1. Om de bothelften in de goede stand te houden
2. Om inwendige bloedingen tegen te gaan
3. Om de pijn te verminderen

In de afbeelding is een blessure schematisch weergegeven.

Welke sportblessure is in de afbeelding schematisch weergegeven?

1. een botbreuk
2. een ontwrichting
3. een verzwikking

Oorzaken van sportblessures

Voorkomen van sportblessures

Video:

Voorkomen blessures

• Warming-Up

Opwarmen spieren + meer zuurstof naar de spieren

• Rekoefeningen

Flexibel maken van de spieren

• Sport
• Cooling-down

zorgt ervoor dat afvalstoffen niet ophopen. Kans op spierpijn neemt af. 

Verwerking

• Maak opdracht 18 - 19 - 22 - 23 
  
• Bedenk voor volgende les één oefening voor de warming-up of een oefening om te rekken.

Klaar:

Leren het skelet/ gewrichten en spieren:

• Oefen met rontgen foto's
• Digitaal oefenen skelet
• Oefenen met spieren
• Oefenen het gewricht
• Oefenen spieren 
• Oefenen beenverbindingen 

Klaar:
Leren met video's 

• Uitleg het skelet
• interactieve plaat (bepaal zelf de route door je lichaam)
• Uitleg gewrichten
• Klokhuis - spieren