Gymles thuiswerkopdracht 23-03 t/m 27-03

   Lichamelijke Opvoeding

Week : 13

23 maart t/m 27 maart

1 / 13
next
Slide 1: Slide
Lichamelijke OpvoedingVoortgezet speciaal onderwijs

This lesson contains 13 slides, with text slides and 1 video.

Items in this lesson

   Lichamelijke Opvoeding

Week : 13

23 maart t/m 27 maart

Slide 1 - Slide

Gymles week 23/03 - 27/03

Vooraf:

Door het Coronavirus zijn jullie genoodzaakt thuis te blijven.

Dit zorgt voor de nodige problemen in Nederland. Zo ook jullie vervolg van het onderwijs. Via deze weg proberen we elkaar te helpen en ondersteunen. In de presentatie vinden jullie mogelijkheden om thuis te gymmen.

Succes!!

Slide 2 - Slide

Wat moet je weten:
  • Bewegen is gezond.
  • Zorg dat je zeker 1 uur tot 1,5 uur per dag beweegt.
  • Bekijk eerst de hele lessonup.
  • Doe elke dag de opdracht die ervoor staat.
  • Het kost maar een paar minuten van je tijd en is heel gezond.


Beweegnorm:  Nederlandse Norm Gezond Bewegen:

Volgens deze beweegnorm zouden kinderen van 4 tot en met 17 jaar elke dag minstens een uur matig lichamelijk actief moeten zijn. Daarbij zouden kinderen twee keer per week kracht-, lenigheid- en coördinatieoefeningen moeten doen.



Slide 3 - Slide

Fit blijven:
  • Slaap voldoende. ( 8 uur)
  • Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
  • Vermijd stress.
  • Eet gezond groente en fruit.
  • Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)

Slide 4 - Slide

Maandag 23 maart

Oefeningen:

  • 10 x de trap op en af. (Je mag een traptrede overslaan bij het omhoog gaan, dit hoeft niet)
  • 10 x buikspieren. (3x)
  • 10 x opdrukken. (3x)


Eet voldoende fruit en drink water!

Slide 5 - Slide

Dinsdag 24 maart

Voor jullie vandaag de volgende verrassing:

  • Sportkleding aan!
  • Flesje water!
  • Handdoek!
  • Ruimte waar je kan bewegen.


  https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws  

       
         
       

       
       

       

       
         
           
              Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
           
         
       

       
       
         
           
              Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
           
         
       

       
         
           
              Differentiëer
           
         
         

           
             
                Differentiëer
             
             
             

             
                Instellingen
             
           
         
       


       
   
     
       
 
   
   
   
   
   
   
   
     
       
         
       
     
   
 

   
   

   
   
     
       
          Woensdag 18 maart
       
     
   

   
   

   
  
 

 
 
 
     
   
   
   
     
       
       
       
         
 
   
   
    Slide
 
 
       
       
       
     
   
 
       

       

       
   
   
     
     
   
 
     

     

     
   

SUCCES

Slide 6 - Slide

Woensdag 25 maart

Vandaag ga je naar buiten: Waarom:

  1. Het vermindert stress.
  2. Buiten sport aan tot bewegen.
  3. Verbetert je humeur.
  4. Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.


Opdracht:

  • Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)

       30-45 minuten. (Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)

  • Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)

       20 - 30 minuten

  • Lekker fietsen

       60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.

                                            Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!

Slide 7 - Slide

Donderdag 26 maart
Oefeningen:
  • Sprinten op de plek     (60 seconden)
  • Burpees              3 x 10
  • Sit-ups                 3 x 20
  • Balanceer zo lang mogelijk op je linkerbeen, daarna op je rechterbeen
  • Wall sit        (zo lang als je kan)


Denk aan voldoende drinken en neem een lekker stuk fruit!

Slide 8 - Slide

Vrijdag 27 maart

JAJAJA.... De klapper van de week.

Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.

Een fit lichaam is een fitte geest.

Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.


https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o

Slide 9 - Slide

Tips en trics:

  • Zorg dat je de oefeningen serieus en goed   uitvoert.
  • Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
  • Zorg dat je de spieren goed aanspant.
  • Je ademhaling is onder controle.
  • Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
  • Moe worden hoort erbij.
  • Niet opgeven.
  • Maak de oefeningen af.
  • Sport samen met huisgenoten/ ouders.
  • Blijf goed water drinken.

Hygiëne na het sporten:

  • Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
  • Schone kleren, ondergoed aan doen.



CORONA maatregelen:

  1. Hoest/ nies in de  elleboog.
  2. Schud geen handen.
  3. Houdt gepaste afstand van "onbekende"  mensen.
  4. Was je handen regelmatig en goed.

Slide 10 - Slide

Opdracht:

Stuur een leuke/ gekke foto van jezelf op in "Teams". Deze foto maak je als je aan het sporten bent.

Wees creatief en zorg dat je er goed op staat.



Max. 1 foto per persoon per dag!

Slide 11 - Slide

Als laatste:


Een grappige afsluiting:

Sportbloopers!

Leuk om even naar te kijken.

Enjoy.


Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!


Slide 12 - Slide

Slide 13 - Video