Gymles thuiswerkopdracht 23-03 t/m 27-03
Week : 13
23 maart t/m 27 maart
This lesson contains 13 slides, with text slides and 1 video.
Items in this lesson
Week : 13
23 maart t/m 27 maart
Slide 1 - Slide
Vooraf:
Door het Coronavirus zijn jullie genoodzaakt thuis te blijven.
Dit zorgt voor de nodige problemen in Nederland. Zo ook jullie vervolg van het onderwijs. Via deze weg proberen we elkaar te helpen en ondersteunen. In de presentatie vinden jullie mogelijkheden om thuis te gymmen.
Succes!!
Slide 2 - Slide
- Bewegen is gezond.
- Zorg dat je zeker 1 uur tot 1,5 uur per dag beweegt.
- Bekijk eerst de hele lessonup.
- Doe elke dag de opdracht die ervoor staat.
- Het kost maar een paar minuten van je tijd en is heel gezond.
Beweegnorm: Nederlandse Norm Gezond Bewegen:
Volgens deze beweegnorm zouden kinderen van 4 tot en met 17 jaar elke dag minstens een uur matig lichamelijk actief moeten zijn. Daarbij zouden kinderen twee keer per week kracht-, lenigheid- en coördinatieoefeningen moeten doen.
Slide 3 - Slide
- Slaap voldoende. ( 8 uur)
- Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
- Vermijd stress.
- Eet gezond groente en fruit.
- Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)
Slide 4 - Slide
Oefeningen:
- 10 x de trap op en af. (Je mag een traptrede overslaan bij het omhoog gaan, dit hoeft niet)
- 10 x buikspieren. (3x)
- 10 x opdrukken. (3x)
Eet voldoende fruit en drink water!
Slide 5 - Slide
Voor jullie vandaag de volgende verrassing:
- Sportkleding aan!
- Flesje water!
- Handdoek!
- Ruimte waar je kan bewegen.
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
Differentiëer
Differentiëer
Instellingen
Woensdag 18 maart
Slide
Slide 6 - Slide
Vandaag ga je naar buiten: Waarom:
- Het vermindert stress.
- Buiten sport aan tot bewegen.
- Verbetert je humeur.
- Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.
Opdracht:
- Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)
30-45 minuten. (Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)
- Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)
20 - 30 minuten
- Lekker fietsen
60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.
Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!
Slide 7 - Slide
- Sprinten op de plek (60 seconden)
- Burpees 3 x 10
- Sit-ups 3 x 20
- Balanceer zo lang mogelijk op je linkerbeen, daarna op je rechterbeen
- Wall sit (zo lang als je kan)
Slide 8 - Slide
JAJAJA.... De klapper van de week.
Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.
Een fit lichaam is een fitte geest.
Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.
Slide 9 - Slide
Tips en trics:
- Zorg dat je de oefeningen serieus en goed uitvoert.
- Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
- Zorg dat je de spieren goed aanspant.
- Je ademhaling is onder controle.
- Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
- Moe worden hoort erbij.
- Niet opgeven.
- Maak de oefeningen af.
- Sport samen met huisgenoten/ ouders.
- Blijf goed water drinken.
Hygiëne na het sporten:
- Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
- Schone kleren, ondergoed aan doen.
CORONA maatregelen:
- Hoest/ nies in de elleboog.
- Schud geen handen.
- Houdt gepaste afstand van "onbekende" mensen.
- Was je handen regelmatig en goed.
Slide 10 - Slide
Stuur een leuke/ gekke foto van jezelf op in "Teams". Deze foto maak je als je aan het sporten bent.
Wees creatief en zorg dat je er goed op staat.
Slide 11 - Slide
Als laatste:
Een grappige afsluiting:
Sportbloopers!
Leuk om even naar te kijken.
Enjoy.
Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!
