Gymles thuiswerkopdracht 30-03 t/m 03-04

• Lichamelijke Opvoeding
• Voortgezet speciaal onderwijs

   Lichamelijke Opvoeding

Week : 14

30 maart t/m 3 april

Gymles week 30/03 - 03/04

Vooraf:

Vorige week zijn jullie gestart met het thuis gymmen. Deze week gaan jullie daar mee verder. Ik heb geprobeerd om nieuwe vormen/oefeningen aan te bieden, maar er zullen uiteraard ook oefeningen bij zitten die jullie vaker hebben gedaan. 

Succes!!

Fit blijven:

• Slaap voldoende. ( 8 uur)
• Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
• Vermijd stress.
• Eet gezond groente en fruit.
• Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)

Maandag 30 maart

Oefeningen:

• Knieheffen (30 seconden) (2x)
• 10x kikkersprong (3x)
• 15 x buikspieren (3x)
• 15 x opdrukken (3x)

Eet voldoende fruit en drink water!

Dinsdag 31 maart

Voor jullie vandaag de volgende verrassing:

• Sportkleding aan!
• Flesje water!
• Handdoek!
• Ruimte waar je kan bewegen.

         

         
       

       
       

       

       
         
           
              Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
           
         
       

       
       
         
           
              Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
           
         
       

       
         
           
              Differentiëer
           
         
         

           
             
                Differentiëer
             
             
             

             
                Instellingen
             
           
         
       

       
   
     
       
 
   
   
   
   
   
   
   
     
       
         
       
     
   
 

   
   

   
   
     
       
          Woensdag 18 maart
       
     
   

   
   

   
  
 

 
 
 
     
   
   
   
     
       
       
       
         
 
   
   
    Slide
 
 
       
       
       
     
   
 
       

       

       
   
   
     
     
   
 
     

     

     
   

SUCCES

https://youtu.be/1f8yoFFdkcY

Woensdag 01 april

Vandaag ga je weer lekker naar buiten;

Weet je nog waarom?

1. Het vermindert stress.
2. Buiten sport aan tot bewegen.
3. Verbetert je humeur.
4. Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.

Kies 1 van onderstaande opdrachten:

• Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)

       30-45 minuten. (Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)

• Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)

       20 - 30 minuten

• Lekker fietsen

       60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.

                                            Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!

Donderdag 02 april

Oefeningen:

• Jumping Jacks  60 seconden (spreid-sluit sprongen) 
• 10 x  Burpees                 (3 x)
• 20 x Sit-ups                    (3 x)
• 10 x Jumping Lunges (3x)
• Wall sit                               (zo lang als je kan)

Denk aan voldoende drinken en neem een lekker stuk fruit!

Vrijdag 03 april

De weekafsluiter met een knaller!!!

Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.

Een fit lichaam is een fitte geest.

Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.

https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc

Tips en trics:

• Zorg dat je de oefeningen serieus en goed   uitvoert.
• Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
• Zorg dat je de spieren goed aanspant.
• Je ademhaling is onder controle.
• Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
• Moe worden hoort erbij.
• Niet opgeven.
• Maak de oefeningen af.
• Sport samen met huisgenoten/ ouders.
• Blijf goed water drinken.

Hygiëne na het sporten:

• Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
• Schone kleren, ondergoed aan doen.

CORONA maatregelen:

1. Hoest/ nies in de  elleboog.
2. Schud geen handen.
3. Houdt gepaste afstand van "onbekende"  mensen.
4. Was je handen regelmatig en goed.

Ter ontspanning:

Even genieten van een welverdiend ontspanmomentje:

Sportbloopers!

Enjoy.

Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!