Gymles thuiswerkopdracht 13-04 t/m 17-04
Week : 16
13 april t/m 17 april
This lesson contains 11 slides, with text slides and 1 video.
Items in this lesson
Week : 16
13 april t/m 17 april
Slide 1 - Slide
Vooraf:
Vorige week hebben jullie een keer een andere opdracht gehad voor het thuis gymmen. Deze week weer een opdracht via de "oude vertrouwde" manier. Ik heb geprobeerd om nieuwe vormen/oefeningen aan te bieden, maar er zullen uiteraard ook oefeningen bij zitten die jullie vaker hebben gedaan.
Succes!!
Slide 2 - Slide
- Slaap voldoende. ( 8 uur)
- Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
- Vermijd stress.
- Eet gezond groente en fruit.
- Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)
Slide 3 - Slide
Voor jullie vandaag de volgende verrassing:
- Sportkleding aan!
- Flesje water!
- Handdoek!
- Ruimte waar je kan bewegen.
Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
Differentiëer
Differentiëer
Instellingen
Woensdag 18 maart
Slide
Slide 4 - Slide
- Sportkleding aan!
- Flesje water!
- Handdoek!
- Ruimte waar je kan bewegen.
Eet voldoende fruit en drink water!
Slide 5 - Slide
Vandaag ga je weer lekker naar buiten;
Weet je nog waarom?
- Het vermindert stress.
- Buiten sport aan tot bewegen.
- Verbetert je humeur.
- Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.
Opdracht; kies 1 van onderstaande activiteiten:
- Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)
30-45 minuten. (Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)
- Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)
20 - 30 minuten
- Lekker fietsen
60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.
Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!
Slide 6 - Slide
- Jumping Jacks 60 seconden (spreid-sluit sprongen)
- 10 x Burpees (3 x)
- 20 x Sit-ups (3 x)
- 10 x Jumping Lunges (3x)
- Wall sit (zo lang als je kan)
Slide 7 - Slide
De weekafsluiter met een knaller!!!
Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.
Een fit lichaam is een fitte geest.
Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.
Slide 8 - Slide
Tips en trics:
- Zorg dat je de oefeningen serieus en goed uitvoert.
- Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
- Zorg dat je de spieren goed aanspant.
- Je ademhaling is onder controle.
- Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
- Moe worden hoort erbij.
- Niet opgeven.
- Maak de oefeningen af.
- Sport samen met huisgenoten/ ouders.
- Blijf goed water drinken.
Hygiëne na het sporten:
- Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
- Schone kleren, ondergoed aan doen.
CORONA maatregelen:
- Hoest/ nies in de elleboog.
- Schud geen handen.
- Houdt gepaste afstand van "onbekende" mensen.
- Was je handen regelmatig en goed.
Slide 9 - Slide
Ter ontspanning:
Even genieten van een welverdiend ontspanmomentje:
Sportbloopers!
Enjoy.
Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!
