Gymlessen 25/11 t/m 02/12. Week 48/49.

• Lichamelijke Opvoeding
• Voortgezet speciaal onderwijs

   Lichamelijke Opvoeding

Week : 48/ 49

woensdag 25 t/m 2 December

Gymles week 25/11 - 02/11

Vooraf:

Door het Coronavirus zijn jullie genoodzaakt thuis te blijven.

Dit zorgt voor de nodige problemen in Nederland. Zo ook jullie vervolg van het onderwijs. Via deze weg proberen we elkaar te helpen en ondersteunen. In de presentatie vinden jullie mogelijkheden om thuis te gymmen.

Succes!!

Wat moet je weten:

• Bewegen is gezond.
• Zorg dat je zeker 1 uur tot 1,5 uur per dag beweegt.
• bekijk eerst de hele lessonup.
• Doe elke dag de opdracht die ervoor staat.
• Het kost maar een paar minuten van je tijd en is heel gezond.
• Sport is de kracht van herhaling.

Beweegnorm:  Nederlandse Norm Gezond Bewegen:

Volgens deze beweegnorm zouden kinderen van 4 tot en met 17 jaar elke dag minstens een uur matig lichamelijk actief moeten zijn. Daarbij zouden kinderen twee keer per week kracht-, lenigheid- en coördinatieoefeningen moeten doen.

Fit blijven:

• Slaap voldoende. ( 8 uur)
• Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
• Vermijd stress.
• Eet gezond groente en fruit.
• Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)

Tips en trics:

• Zorg dat je de oefeningen serieus en goed   uitvoert.
• Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
• Zorg dat je de spieren goed aanspant.
• Je ademhaling is onder controle.
• Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
• Moe worden hoort erbij.
• Niet opgeven.
• Maak de oefeningen af.
• Sport samen met huisgenoten/ ouders.
• Blijf goed water drinken.

Hygiene na het sporten:

• Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
• Schone kleren, ondergoed aan doen.

CORONA maatregelen:

1. Hoest/ nies in de  elleboog.
2. Schud geen handen.
3. Houdt gepaste afstand van "onbekende"  mensen.
4. Was je handen regelmatig en goed.

woensdag 25 november

Oefeningen:

• 10 x de trap op en af. (Je mag een traptrede overslaan bij het omhoog gaan, dit hoeft niet)
• 10 x buikspiren. (2x)
• 10 x opdrukken. (2x)

Eet voldoende fruit en drink water!

Donderdag 26 november

Voor jullie vandaag de volgende verrassing:

• Sportkleding aan!
• Flesje water!
• Handdoek!
• Ruimte waar je kan bewegen.

  https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws  

       
         
       

       
       

       

       
         
           
              Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
           
         
       

       
       
         
           
              Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
           
         
       

       
         
           
              Differentiëer
           
         
         

           
             
                Differentiëer
             
             
             

             
                Instellingen
             
           
         
       

       
   
     
       
 
   
   
   
   
   
   
   
     
       
         
       
     
   
 

   
   

   
   
     
       
          Woensdag 18 maart
       
     
   

   
   

   
  
 

 
 
 
     
   
   
   
     
       
       
       
         
 
   
   
    Slide
 
 
       
       
       
     
   
 
       

       

       
   
   
     
     
   
 
     

     

     
   

SUCCES

Vrijdag 27 november

Vandaag ga je naar buiten: Waarom:

1. Het vermindert stress.
2. buiten sport aan tot bewegen.
3. Verbetert je humeur.
4. Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.

Opdracht:

• Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)

       30-45 minuten. ( Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)

• Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)

       20 - 30 minuten

• Lekker fietsen

       60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.

                                            Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!

Weekend!!

Maak er na weer een gekke week,  bestaande uit thuisonderwijs, een goed weekend van!

Hopelijk snel weer op school.

Weekend! Geen opdrachten.

Maandag 30 november.

JAJAJA.... De klapper van de week.

Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.

Een fit lichaam is een fitte geest.

Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.

https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o

Dinsdag 1 december : Maak je klaar voor een dansje.

Zie volgende pagina.

Als laatste:

Een grappige afsluiting:

Sportbloopers!

Leuk om even naar te kijken.

Enjoy.

Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!