What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
Tips & Tricks
Chronotype
Je eigen slaapritme
Heb je van nature
Past het beste
Geen verplichtingen
Op vakantie
1 / 27
next
Slide 1:
Slide
Gezondheidskunde
Beroepsopleiding
This lesson contains
27 slides
, with
interactive quizzes
and
text slides
.
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Chronotype
Je eigen slaapritme
Heb je van nature
Past het beste
Geen verplichtingen
Op vakantie
Slide 1 - Slide
Chronotype
50%
'Normaal'
Slapen
Wakker
23.00 uur
7.00 uur
Slide 2 - Slide
Chronotype
20-30%
'Vroeg'
21.00 uur
5.00 uur
Wakker
Slapen
Slide 3 - Slide
Chronotype
20-30%
'Laat'
1.00 uur
9.00 uur
Slide 4 - Slide
Chronotype
Impact
Normaal type
Laat type
-------------------------------------------------
Naar bed
Uit bed
---------------------------------------------
ca. 10%
ca. 28%
Slide 5 - Slide
Chronotype
Verschuiven bedtijd
Normaal type
Laat type
-------------------------------------------------
Naar bed
Uit bed
Slide 6 - Slide
Chronotype
Impact
Vroeg type
Normaal type
Laat type
-------------------------------------------------
Later
naar bed
Eerder
uit bed
50 min reistijd
40 min voorbereiding
1,5 uur afbouwen
Slide 7 - Slide
Chronotype
leeftijd
Slide 8 - Slide
Herstel
leeftijd
Slide 9 - Slide
Peiling
Afgelopen 3 maanden
Na dagdienst
Na avonddienst
Na nachtdienst
Op vakantie
Slide 10 - Slide
Hoe vaak had je langer dan 30 min. nodig om in slaap te vallen?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 11 - Poll
Hoe vaak werd je wakker en duurde het langer dan 30 min. voor je weer sliep?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 12 - Poll
Hoe vaak werd je minstens 30 min. eerder wakker en lukte het niet meer om in slaap te vallen?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 13 - Poll
Hoe vaak voel je je niet goed uitgerust na het slapen?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 14 - Poll
Hoe vaak was je moe/slaperig op je werk?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 15 - Poll
Hoe vaak was je moe/slaperig tijdens je vrije tijd op werkdagen?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 16 - Poll
Hoe vaak was je moe/slaperig op vrije dagen vakantie?
Nooit
Soms
Meestal
Altijd
Slide 17 - Poll
Wisselende werktijden
Zoeken naar balans...
Minder gezond
Missen sociale activiteiten zoals clubs en sport
Meer flexibiliteit werk & gezin
Minder sleur
Betere verdiensten
Slide 18 - Slide
Vermoeidheidsmanagement
Voeding
Bewegen
Licht/donker
Inzet van regelaars bioklok
Bevorderen veiligheid & gezondheid
Slide 19 - Slide
Voeding
Tips
Volg je natuurlijke ritme
Volg je chronotype
Zorgt voor natuurlijke spijsvertering
Gezonde voeding
Normale porties
Beperkt tussendoortjes
25% vermindering vermoeidheid (3 nachten)
Slide 20 - Slide
Licht
Tips
Lichttherapie tijdens nachtdienst
15% vermindering vermoeidheid (3 nachten)
MAARRRR... lange termijn groter risico op kanker, diabetes, hart- en vaatziektes en depressie
Biodynamisch licht
Slide 21 - Slide
Bewegen
Tips
Stimuleert diepe slaap
Gewichtsbeheersing
Voorkomt lichamelijke en psychische aandoeningen
Bewegen nadat je hebt geslapen (nachtdienst)
stoppen 2 uur voor naar bed gaan (geldt niet voor wandelingetje)
In buitenlicht
Slide 22 - Slide
Slaaptijden
Tips
Basis: minimaal 6 uur slaap aaneengesloten
Powernaps (10-20 min) helpen tijdens nachtdienst
Hoeft niet persé te slapen
Sluimer- en lichte slaap
Vooral mentale oppepper
Alerter, beter humeur
Slide 23 - Slide
Nachtdienst (richtlijn)
Voeding
Ritme voor ontbijt en diner blijft. Lunch sla je over.
22.00 uur kwark/fruit (hapje)
01.30 uur broodje ei/salades (kleine portie meer eiwitten dan koolhydraten)
04.30 uur fruit/broodje jam (koolhydraten , voorkom te vezelrijk)
Als tussendoortje noten/fruit ipv snacks/snoep
Koffie alleen aan begin van de nacht (2 kopjes)
07.30 uur thuis normaal ontbijt zonder koffie
Na slapen yoghurt/soepje (hapjes)
18.00 uur avondeten
ca. 23.00 uur - ca. 7.00 uur
Slide 24 - Slide
Nachtdienst (richtlijn)
Slaaptijden
Na ontbijt naar bed
Slaap prioriteit, alleen nog iets doen wat echt belangrijk is
Donker, stille en koele slaapkamer
7 uren aaneengesloten slapen (streven)
Powernap (10-20 min) voor eerste nachtdienst
Fullcycle powernap (90 min) bij slecht slapen
's Nachts 1-2x powernap (10-20 min)
ca. 23.00 uur - ca. 7.00 uur
Slide 25 - Slide
Nachtdienst (richtlijn)
Licht
Lichttherapie 3x 15 min
Biodynamisch licht Alerter, geconcentreerder
Bruine zonnebril op van werk naar huis
Eind van de dag nog wat daglicht meepakken
ca. 23.00 uur - ca. 7.00 uur
Slide 26 - Slide
Nachtdienst (richtlijn)
Bewegen
Na slapen buiten wandelen bij daglicht
's Avonds sporten kan prima
Put je niet uit!
ca. 23.00 uur - ca. 7.00 uur
Slide 27 - Slide
More lessons like this
Kooi nachtdienst definitief
May 2023
- Lesson with
41 slides
Gezondheidskunde
Praktijkonderwijs
Leerjaar 2
Werk deel 2
July 2023
- Lesson with
23 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 4
Slapen en ontspanning 2
January 2022
- Lesson with
22 slides
fitness en gezondheid
MBO
Studiejaar 2
Definitieve versie
September 2023
- Lesson with
49 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Problematiek bioritme werkversie 01
November 2021
- Lesson with
18 slides
Zorg en Welzijn
Middelbare school
mavo
Leerjaar 2
Een dag
March 2024
- Lesson with
10 slides
Bieb def versie
March 2023
- Lesson with
42 slides
Burgerschap
Beroepsopleiding
Slapen en ontspanning 1
January 2022
- Lesson with
25 slides
fitness en gezondheid
MBO
Studiejaar 2