What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
Definitieve versie
1 / 49
next
Slide 1:
Video
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
This lesson contains
49 slides
, with
interactive quizzes
,
text slides
and
3 videos
.
Lesson duration is:
1.5 min
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Slide 1 - Video
Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol
Slide 2 - Slide
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%
Slide 3 - Quiz
Nederland bv
4 miljoen mensen
1 miljoen medicatie
Groeiend probleem
Moeite met in slaap vallen
Moeite met doorslapen
Vroeg wakker worden
Slide 4 - Slide
Belang goede slaap onderschat
Gezonde leefstijl
Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!
Hersenstichting (2020)
Slide 5 - Slide
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie
Slide 6 - Slide
Kracht van Slaap
Fris
Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen
Slide 7 - Slide
Kracht van Slaap
Beschermd
Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem
Slide 8 - Slide
Kracht van Slaap
Stabiel
Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf
Slide 9 - Slide
Kracht van Slaap
Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim
Slide 10 - Slide
Kracht van Slaap
Creatief
Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien
Slide 11 - Slide
Wat doet slaapgebrek
met jou?
Slide 12 - Mind map
Dit
doet onvoldoende slaap
Moe
Hoofd vol met watten
Sneller verkouden/ziek
Kort lontje
Depressief
Moeite concentreren
Star
Alzheimer
Hart & vaatziektes
Diabetes
Obesitas
Slide 13 - Slide
Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur
Slide 14 - Poll
Slapen door de jaren heen
Slide 15 - Slide
Slaapritme
5-6 cycli
90 min
Fysiek herstel
Mentaal herstel
Slide 16 - Slide
Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik
Slide 17 - Poll
Biologische hoofdklok
zorgt voor bioritme
Slide 18 - Slide
Bioklok
Herstel
Actief
Stuurt je bioritme
Slide 19 - Slide
Bioklok
Reageert op zonlicht
Slide 20 - Slide
Bioklok
Licht/donker
Actief
Eten
Temperatuurwisseling
Reageert op
Slide 21 - Slide
Daglicht
... gaat vanzelf
... gaat ongemerkt
... sta je niet bij stil
... en toch doet het heel wat
Slide 22 - Slide
0
Slide 23 - Video
Oerritme
Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker & Licht
Slide 24 - Slide
Verstoord bioritme
Slide 25 - Slide
Slide 26 - Video
Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen
Slide 27 - Poll
Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!
Slide 28 - Slide
Eeuwige zomer
Slide 29 - Slide
Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone
Slide 30 - Slide
Blauwlicht
Verschuift je bioritme
Later slapen (tot 40 min.)
Moeilijker in slaap vallen
Lichter slapen
Slide 31 - Slide
Lichtvervuiling
Slide 32 - Slide
En overdag...
Kantoren
Veel binnen
Te weinig daglicht
Slide 33 - Slide
Bioritme verstoord
's Avonds
Te veel lamplicht
Wakker
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht
Slaperig
Slide 34 - Slide
Reset je bioritme
Slide 35 - Slide
Kampvuur!
Slide 36 - Slide
Slaapbril
1 tot 2 uur voor slapen gaan
Tot 40 min. meer slaap
Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken
Slide 37 - Slide
Haal het zonnetje in huis
Dynamisch licht
Daglichtlampen
Slide 38 - Slide
Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)
7 uur opstaan zonder wekker?
Lekker uitslapen tot 11 uur?
Tussenin?
Slide 39 - Poll
Chronotype
Slide 40 - Slide
Chronotype
Chronotype
'Social Jetlag'
Lichttherapie
verschuift
Slide 41 - Slide
Ben je overdag erg moe...
Doe de powernap!
Tussen 13-15 uur
20 minuten
90 minuten
Slide 42 - Slide
Wat nog meer...
Overdag buiten bewegen (als het licht is)
's Avonds ontspannen (na 't donker), niet meer sporten
2 uur voor bedtijd lichten dimmen, night shift filter aanzetten, slaapbril opzetten
Zelfde bedtijden aanhouden
Voor avondeten koffie (cafeïne) energy drinks en alcohol nuttigen
Voor 20:00 uur eten
1 uur voor bedtijd warm douchen
Alleen slapen in bed, geen scherm meer
Warme voeten in bed
Rood lampje aan als u 's nachts naar de WC moet (let op uw veiligheid!)
's Morgen gordijnen op als het licht is of lampen aan
Slide 43 - Slide
Vermoeidheidsmanagement
Voeding
Bewegen
Licht/donker
Inzet van regelaars bioklok
Bevorderen veiligheid & gezondheid
bij onregelmatig werken
Slide 44 - Slide
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Van weten naar doen
Slide 45 - Slide
Slaap Challenge!!
Schermen de slaapkamer uit
Let op je bioritme
Overdag buiten bewegen
Eten & drinken
's Avonds ontspannen
Slide 46 - Poll
'Chill met de Slaapbril'
Workshop
Slide 47 - Slide
Workshops & Groepen
Slide 48 - Slide
Individuele trajecten
Slide 49 - Slide
More lessons like this
Definitieve versie
November 2023
- Lesson with
42 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Bieb def versie
March 2023
- Lesson with
42 slides
Burgerschap
Beroepsopleiding
Definitieve versie
July 2024
- Lesson with
44 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Definitieve versie
September 2023
- Lesson with
35 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Lekker Sliepe
17 days ago
- Lesson with
39 slides
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Lekker Sliepe Eastermar
August 2024
- Lesson with
42 slides
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Werkmateriaal Kooi
May 2023
- Lesson with
23 slides
Singelland def versie
July 2023
- Lesson with
44 slides
Burgerschap
Beroepsopleiding