Definitieve versie

1 / 49
next
Slide 1: Video
GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

This lesson contains 49 slides, with interactive quizzes, text slides and 3 videos.

time-iconLesson duration is: 1.5 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 2 - Slide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%

Slide 3 - Quiz

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem



  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Slide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Slide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 8 - Slide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 9 - Slide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 10 - Slide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 11 - Slide

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Slide 12 - Mind map

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Sneller verkouden/ziek

  • Kort lontje
  • Depressief
  • Moeite concentreren
  • Star

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas



Slide 13 - Slide

Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 14 - Poll

Slapen door de jaren heen

Slide 15 - Slide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 16 - Slide

Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 17 - Poll

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 18 - Slide

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 19 - Slide

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 20 - Slide

Bioklok
  • Licht/donker
  • Actief
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 21 - Slide

Daglicht
... gaat vanzelf
... gaat ongemerkt
... sta je niet bij stil
... en toch doet het heel wat

Slide 22 - Slide

0

Slide 23 - Video

Oerritme 
  • Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker  &   Licht

Slide 24 - Slide

Verstoord bioritme

Slide 25 - Slide

Slide 26 - Video

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen

Slide 27 - Poll

Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!

Slide 28 - Slide

Eeuwige zomer

Slide 29 - Slide

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 30 - Slide

Blauwlicht
Verschuift je bioritme
Later slapen (tot 40 min.) 
Moeilijker in slaap vallen
Lichter slapen



Slide 31 - Slide

Lichtvervuiling

Slide 32 - Slide

En overdag...
Kantoren
Veel binnen
Te weinig daglicht 

Slide 33 - Slide

Bioritme verstoord 
's Avonds

  • Te veel lamplicht
  • Wakker


Overdag
  • Veel binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig

    Slide 34 - Slide

    Reset je bioritme

    Slide 35 - Slide

    Kampvuur!

    Slide 36 - Slide

    Slaapbril


    • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
    • Tot 40 min. meer slaap
    Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

    Slide 37 - Slide

    Haal het zonnetje in huis 
    • Dynamisch licht 
    • Daglichtlampen


    Slide 38 - Slide

    Wat voor type ben jij?
    (vakantieperiode)
    7 uur opstaan zonder wekker?
    Lekker uitslapen tot 11 uur?
    Tussenin?

    Slide 39 - Poll

    Chronotype

    Slide 40 - Slide

    Chronotype

    • Chronotype
    • 'Social Jetlag'
    • Lichttherapie
    verschuift

    Slide 41 - Slide

    Ben je overdag erg moe...
    Doe de powernap!
    Tussen 13-15 uur
    20 minuten
    90 minuten



    Slide 42 - Slide

    Wat nog meer...

    • Overdag buiten bewegen (als het licht is)
    • 's Avonds ontspannen (na 't donker), niet meer sporten
    • 2 uur voor bedtijd lichten dimmen, night shift filter aanzetten, slaapbril opzetten

    • Zelfde bedtijden aanhouden
    • Voor avondeten koffie (cafeïne) energy drinks en alcohol nuttigen
    • Voor 20:00 uur eten
    • 1 uur voor bedtijd warm douchen
    • Alleen slapen in bed, geen scherm meer
    • Warme voeten in bed
    • Rood lampje aan als u 's nachts naar de WC moet  (let op uw veiligheid!)
    • 's Morgen gordijnen op als het licht is of lampen aan




    Slide 43 - Slide

    Vermoeidheidsmanagement
    Voeding
    Bewegen
    Licht/donker
    Inzet van regelaars bioklok 
    Bevorderen veiligheid & gezondheid
                  bij onregelmatig werken
     

    Slide 44 - Slide

    Tipje van de sluier
    • Geen pasklare oplossing

    • Zoeken naar wat werkt
    • Van weten naar doen

    Slide 45 - Slide

    Slaap Challenge!!
    Schermen de slaapkamer uit
    Let op je bioritme
    Overdag buiten bewegen
    Eten & drinken
    's Avonds ontspannen

    Slide 46 - Poll

    'Chill met de Slaapbril'
    Workshop

    Slide 47 - Slide

    Workshops & Groepen 

    Slide 48 - Slide

    Individuele trajecten 

    Slide 49 - Slide