Deel 3 Slaap & Trainen def versie

Slaap & Trainen
Een sterk team!!
1 / 23
next
Slide 1: Slide
Zorg en WelzijnMiddelbare schoolmavoLeerjaar 2

This lesson contains 23 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 75 min

Items in this lesson

Slaap & Trainen
Een sterk team!!

Slide 1 - Slide

Waarom helpt slapen bij trainen?

Slide 2 - Open question

Train je sterker
  • Trainen & herstel
  • Super-compensatie

Slide 3 - Slide

Trainen doe je ... overdag!
  • Wat me niet dood, maakt me sterker!
  • Hormetische prikkel
  • Honger, dorst, kou & hitte
  • Gezonde stress

Slide 4 - Slide

Slapen doe je ... 's nachts
  • Beste middel voor herstel
  • Beste versie van jezelf
  •  Meer trainen = meer slaap

Slide 5 - Slide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Energie
  • Eerste deel slaap

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap

'Tussen de oren' 
  • Ontladen emoties
  • Update geheugen
  • Tweede deel slaap

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap

Motorisch leren
  • Motorisch geheugen
  • 20% snellere uitvoering nieuwe combinatie

  • Observeren van beweging
  • Tweede helft slaap

Slide 8 - Slide

Uptime
  • Nacht = Herstel
  • Dag = Actie

  • Alertheid:                        na 4 uur
  • Coördinatie:                   na 8 uur
  • Reactietijd:                     na 9 uur
  • Prestatievermogen:   na 12 uur
  • Niet iedereen piekt op dezelfde tijd

Slide 9 - Slide

Chronotype

Slide 10 - Slide

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)
7 uur opstaan zonder wekker?
Lekker uitslapen tot 11 uur?
Tussenin?

Slide 11 - Poll

Het gaat om...
Je BIORITME!! 

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Video

Chronotype verschuift
  • Wekker gaat voor biologische klok 
  • Ontstaat 'slaapschuld'
  • Chronisch slaaptekort
  •  Social jetlag
  • Vooral bij jongeren

Slide 14 - Slide

AZ Alkmaar

  • AZ Alkmaar jeugd tot 16 jaar 
  • Introduceerde de slaapbril (2016)
  • Beter herstel door beter slapen
  • Voor maximaal presteren
  • 1 uur voor slapen opzetten 


Maximaal presteren

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Video

En als jij slecht slaap...
  • Hoe voel je je dan?
  • Moe of boos
  • Duf of bang
  • Gespannen of somber
  • Snel afgeleid



Slide 17 - Slide

Wat kan jij doen om beter te slapen?

Slide 18 - Mind map

Slaaptips
  • Buiten bewegen bij zonsopkomst en zonsondergang

  • 's Winters wakker worden met veel licht (wake-up light, daglichtlamp, smart light) 
  • Lampen dimmen na 20 uur
  • Blauwlichtfilter op schermen zetten 
  • 2 uur voor naar bed gaan slaapbril dragen
  • Zelfde tijd opstaan en naar bed 
  • Na 15 uur geen energiedrankjes, cola of koffie 
  • Voor 20 uur avondeten
  • Dag rustig afbouwen (geen intensieve sport/gamen na 20 uur wel koken, kletsen, lezen)
  • Warme douche en ademoefening 
  • Donkere, koele slaapkamer
tegen verstoord bioritme

Slide 19 - Slide

Slaaptips

  • Oorzaak (zoveel mogelijk) aanpakken
  •  Stressbestendiger worden
  • Omgevingsfactoren
  • Uitbreiden coping mechanismen
  • Overtuigingen loslaten 
  • Trauma-verwerking 
  • EMDR, ACT



tegen chronische stress

Slide 20 - Slide

Wat werkt voor jou?
  • Geen pasklare oplossing
  • Zoeken wat werkt

Slide 21 - Slide

Weten ≠ doen

Slide 22 - Slide

Next
  • Gebruik de slaaptips

  • Praat erover


  • Hulp nodig?
  • Kijk op Slaapkracht.nl

Slide 23 - Slide