What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
Deel 3 Slaap & Trainen def versie
Slaap & Trainen
Een sterk team!!
1 / 23
next
Slide 1:
Slide
Zorg en Welzijn
Middelbare school
mavo
Leerjaar 2
This lesson contains
23 slides
, with
interactive quizzes
,
text slides
and
2 videos
.
Lesson duration is:
75 min
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Slaap & Trainen
Een sterk team!!
Slide 1 - Slide
Waarom helpt slapen bij trainen?
Slide 2 - Open question
Train je sterker
Trainen & herstel
Super-compensatie
Slide 3 - Slide
Trainen doe je ... overdag!
Wat me niet dood, maakt me sterker!
Hormetische prikkel
Honger, dorst, kou & hitte
Gezonde stress
Slide 4 - Slide
Slapen doe je ... 's nachts
Beste middel voor herstel
Beste versie van jezelf
Meer trainen = meer slaap
Slide 5 - Slide
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Energie
Eerste deel slaap
Slide 6 - Slide
Kracht van Slaap
'Tussen de oren'
Ontladen emoties
Update geheugen
Tweede deel slaap
Slide 7 - Slide
Kracht van Slaap
Motorisch leren
Motorisch geheugen
20% snellere uitvoering nieuwe combinatie
Observeren van beweging
Tweede helft slaap
Slide 8 - Slide
Uptime
Nacht = Herstel
Dag = Actie
Alertheid: na 4 uur
Coördinatie: na 8 uur
Reactietijd: na 9 uur
Prestatievermogen: na 12 uur
Niet iedereen piekt op dezelfde tijd
Slide 9 - Slide
Chronotype
Slide 10 - Slide
Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)
7 uur opstaan zonder wekker?
Lekker uitslapen tot 11 uur?
Tussenin?
Slide 11 - Poll
Het gaat om...
Je
BIORITME
!!
Slide 12 - Slide
Slide 13 - Video
Chronotype verschuift
Wekker gaat voor biologische klok
Ontstaat 'slaapschuld'
Chronisch slaaptekort
Social jetlag
Vooral bij jongeren
Slide 14 - Slide
AZ Alkmaar
AZ Alkmaar jeugd tot 16 jaar
Introduceerde de slaapbril (2016)
Beter herstel door beter slapen
Voor maximaal
presteren
1 uur voor slapen opzetten
Maximaal presteren
Slide 15 - Slide
Slide 16 - Video
En als
jij
slecht slaap...
Hoe voel je je dan?
Moe of boos
Duf of bang
Gespannen of somber
Snel afgeleid
Slide 17 - Slide
Wat kan jij doen om beter te slapen?
Slide 18 - Mind map
Slaaptips
Buiten bewegen
bij zonsopkomst en zonsondergang
's Winters wakker worden met veel licht (wake-up light, daglichtlamp, smart light)
Lampen dimmen na 20 uur
Blauwlichtfilter op schermen zetten
2 uur voor naar bed gaan
slaapbril
dragen
Zelfde tijd opstaan en naar bed
Na 15 uur geen energiedrankjes, cola of koffie
Voor 20 uur avondeten
Dag rustig afbouwen (geen intensieve sport/gamen na 20 uur wel
koken, kletsen, lezen)
Warme douche en
ademoefening
Donkere, koele slaapkamer
tegen verstoord bioritme
Slide 19 - Slide
Slaaptips
Oorzaak (zoveel mogelijk) aanpakken
Stressbestendiger worden
Omgevingsfactoren
Uitbreiden coping mechanismen
Overtuigingen loslaten
Trauma-verwerking
EMDR, ACT
tegen chronische stress
Slide 20 - Slide
Wat werkt voor jou?
Geen pasklare oplossing
Zoeken wat werkt
Slide 21 - Slide
Weten ≠ doen
Slide 22 - Slide
Next
Gebruik de slaaptips
Praat erover
Hulp nodig?
Kijk op Slaapkracht.nl
Slide 23 - Slide
More lessons like this
Deel 3 Slaap & Trainen def versie
November 2021
- Lesson with
24 slides
Zorg en Welzijn
Middelbare school
mavo
Leerjaar 2
Definitieve versie
September 2023
- Lesson with
49 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Werk deel 2
July 2023
- Lesson with
23 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 4
Bieb def versie
March 2023
- Lesson with
42 slides
Burgerschap
Beroepsopleiding
Werk versie
July 2023
- Lesson with
15 slides
Gezondheidskunde
Beroepsopleiding
Definitieve versie
July 2024
- Lesson with
44 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Definitieve versie
November 2023
- Lesson with
42 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Chill met de Slaapbril
April 2023
- Lesson with
35 slides
Zorg en Welzijn
Middelbare school
mavo
Leerjaar 2