Slapen les 2

• Retail
• MBO
• Studiejaar 2

Slapen 

Je kan benoemen wat een goed slaapritme is en hoe je deze aan kan passen zodat sporters optimaal kunnen presteren.

Per dag slaap ik gemiddeld ... uur

012

Wat betekend je biologische klok

Biologische klok

• Zorgt voor het slaap-waak ritme en de regulering van melatonine
• Geactiveerd door zonlicht
• Ongeveer ingesteld op 24 uurs ritme

Als je doordeweeks te weinig slaapt, kan ja dan in het weekend weer inhalen

1. Feit
2. Fabel

dit is een fabel. Als je structureel te weinig slaapt, dan is het lastig om deze slaapschuld weer in te halen. Meer of langer uitslapen levert dan helaas weinig op. Met uitslapen voeg je vooral veel oppervlakkige droomslaap aan je slaap toe. Daarvan loopt je slaapschuld niet of nauwelijks terug. Het enige wat echt werkt, is structureel meer en beter slapen

Lig je wakker? gewoon blijven liggen je rust wel uit

1. Feit
2. Fabel

Dit is een fabel, Ben je even wakker en val je snel weer in slaap? Dan is het prima om lekker in bed te blijven. Maar als het 15 tot 20 minuten duurt voor je weer in slaap valt, dan is het beter om even op te staan en aan iets anders te denken. Ga even naar een andere kamer en ontspan Luister bijvoorbeeld wat muziek of lees wat. Zodra je tot rust bent gekomen, kruip je weer lekker in je warme be

Hoe ouder je wordt hoe minder slaap je nodig hebt

1. Feit
2. Fabel

Oudere mensen hebben vaak kortere nachten maar hebben evenveel slaap nodig.Ze compenseren vaak met dutjes

Een slaapmutsje is een goede manier om in slaap te komen

1. Feit
2. Fabel

Alcohol zorgt dat je versuft raakt en makkelijker inslaapt. Maar de kwaliteit van je slaap zal veel minder zijn. Je slaapt onrustiger en oppervlakkiger. Als gevolg daarvan word je minder uitgerust wakker.

Landen dichter bij de poolcirkel hebben de hoogste percentage aan depressie klachten en alcoholisme indirect vanwege minder zonlicht.

1. Feit
2. Fabel