Deel 1 Intro Slaapkracht def versie

1 / 24
next
Slide 1: Video
Zorg en WelzijnBeroepsopleiding

This lesson contains 24 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 20 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Slide 2 - Video

Slapen hoezo?
Slaapcoach Johannes Krol

Slide 3 - Slide

Hoeveel collega's hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
15%
D
20%

Slide 4 - Quiz

Nederland bv


  • Ca. 4 miljoen mensen
  • Ca. 1 miljoen aan medicatie
  •  Groeiend probleem 
  • Zeker in coronatijd....
  • Moeilijk in slaap vallen
  • Wordt vaak wakker
  • Vroeg wakker
  • ... en covid lockdown?
  • ... en je eigen klassen?


Slide 5 - Slide









  • Belang goede slaap nog steeds onderschat (2020 Hersenstichting)

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Verwijderen afvalstoffen

Slide 8 - Slide

Kracht van Slaap
Beschermd
  •  Immuunsysteem
  •  Vetverbranding

Slide 9 - Slide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressreactie
  •  Ontlading emoties

Slide 10 - Slide

Kracht van Slaap
Slim
  •  Geheugen update
  • Overdag: korte termijn
  • ‘s Nachts: lange termijn

Slide 11 - Slide

Kracht van Slaap

Creatief
  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 12 - Slide

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Slide 13 - Mind map

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Blessuregevoelig
  • Kort lontje
  • Depressief

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas
  • Kanker


Slide 14 - Slide

Gevolgen slapeloosheid

Slide 15 - Slide

Programma
  • Hoe werkt slapen? 
  •  Oefening
  • Wat gaat er mis? 
  • Oefening
  • Slaap & Trainen
  • Slaaptips
  • Next 

Slide 16 - Slide

Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 17 - Poll

Slapen door de jaren heen

Slide 18 - Slide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal

Slide 19 - Slide

Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 20 - Poll

Biologische klok
  • Voorspelbare ritmes (evolutie)
  • Optimaal presteren (dag)
  • Optimaal herstellen (nacht)
  • Circadiaanse ritme
  • Synchroniseren
    • Licht/donker
    • Temperatuurwisseling
    • Beweging (intensief)
    • Eten


    Slide 21 - Slide

    Beste moment voor... 
    • Nacht = Herstel
    • Dag = Prestatie
    • Alertheid                       ca. 4 uur later
    • Coördinatie                  ca. 8 uur later
    • Reactietijd                    ca. 9 uur later
    • Prestatievermogen  ca. 12 uur later


    Slide 22 - Slide

    Slaap-waak-ritme

    • Melatonine (start)
    • Cortisol (ontwaken)




    • Adenosine (slaapdruk)
    Hormonenspel

    Slide 23 - Slide

    Oefening
    10 minuten

    Slide 24 - Slide