LOB - Les 2+3 - Cirkel van invloed & helpende gedachten

Cirkel van invloed 

& helpende gedachten 

Terugblik

Wat weet je nog van de vorige les?

De vorige les ging over de monkey mind.
Studenten hebben geoefend met een G-schema om inzicht te krijgen in (negatieve) gedachten. 

Lesplanning

• Presenteren eigen quote 
• Deze les gaan we bezig met helpende gedachten en jouw cirkel van invloed. 

Citaat hebben ze als huiswerk uitgezocht. 

Voorkennis ophalen over de cirkel van invloed. Als ze het niet weten, bespreek dan wat invloed betekent en laat studenten nadenken over situaties waarop ze wel/geen invloed hebben. 

Welk citaat heb je meegenomen? 

Iedereen vertelt kort waarom hij gekozen heeft voor zijn citaat. Hoe is het helpend? 

Helpende gedachten 

De vorige les heb je een G-schema ingevuld. Pak die erbij. Kijk kritisch naar de gedachten die je op hebt geschreven. Waren ze helpend, liefdevol? Of waren ze negatief, haalden ze jezelf naar beneden? 

Op basis van je G-schema - of gewoon omdat de kaart bij jou past - kies je een aantal kaarten met helpende gedachten. Kies ook één of meerdere kaarten die jou helpen bij het behalen van jouw doel(en). 

Materiaal: kaartspel helpende gedachten

Bespreek: waarom koos je deze kaart(en)? Kan dit je deze week ook helpen? G-schema wordt meegenomen in de gesprekken met studenten. 

Negatieve gedachten

• Een "ik moet..." gedachte (eisen, verwachtingen, realisme, grenzen)
• Een zwart-wit gedachte (altijd, nooit, uitersten, fixed)
• De Niveau gedachte (invullen, overdreven oordeel anderen)
• De emotionele leidraad (self-fulfilling prophecy, ik ben bang dat..)
• De toekomst voorspellende gedachte (ik weet zeker dat morgen....
  
  Je gedachten hebben een invloed op hoe je omgaat met je gevoel en gevolgen voor het gedrag dat je daarna laat zien...

Enkele helpende gedachten

• Goed genoeg is ook goed!
•  Fouten maken is niet falen maar inzicht krijgen!
• Ik ben trots op mezelf en mijn moed!
• Jouw goedkeuring is prettig maar niet noodzakelijk voor mij!
• Je hebt dalen nodig om van het uitzicht te kunnen genieten!
• Loslaten is niet het einde van de wereld, het is een nieuw begin!
• Zelfvertrouwen is niet jezelf beter vinden maar het vergelijk met een ander niet nodig hebben!

Post it

• 2 stomme dingen
• 2 leuke dingen 

Maak de post its. Iedereen 4 post its.

Zelf ook meedoen.

Waar gaat jouw negatieve energie naartoe? dingen/bezigheden waar studenten zich aan ergeren, veel tijd aan kwijt zijn (negatieve zin), negatieve aandacht aan besteden. Bijv. wachten op de bus, vertraging NS, regen, niet direct reactie krijgen op snap/app, iets op school moeten doen waar je geen zin in hebt etc.

Vragen: Waar heb je wel of geen invloed op? 

Waar heb je wel invloed op? Zet daar een zonnetje achter.

Cirkel van invloed tekenen op bord. Buitenste cirkel geen invloed binnenste cirkel wel.

Post-its in de cirkel plakken.

Waar wel invloed op (met zonnetje) in binnenste cirkel op bord plakken.

                                                                                   en helpende gedachten 

Cirkel van invloed 

Geen of beperkte invloed

Wél invloed

Zonder uitleg zelf hun cirkel laten invullen. Kladversie.

 

Je mag alles opschrijven wat je wil, kunt geen fouten maken.

Paar punten bespreken

Uitleg cirkel van invloed:

Op veel dingen lijken wij geen invloed te hebben! Maar......

Wel invloed op hoe je ermee omgaat.

(bijv. NS --> 'die kut-NS ook altijd' --> Hoe kom ik alsnog thuis? Lang in blijven hangen helpt niet.

Jij bepaalt zelf in hoeverre je het invloed laat hebben op jou. Als je er veel aandacht aan geeft, kost het je veel energie.

- Studenten vragen wat er bedoeld wordt met 'gedrag van anderen, zorgen over toekomst' in cirkel van betrokkenheid. Zij leggen uit aan de groep. Bij elk punt een voorbeeld laten noemen door studenten. In hoeverre laat je het invloed hebben?

Verschil binnenste en buitenste cirkel. 

1. Heb je echt geen invloed? Vaak is dit een aanname.

-Gebruik groeitaal in plaats van:

"hij doet stom tegen mij" > "wat kan ik doen om een andere reactie van hem te krijgen."

2. Soms heb je echt geen invloed. Of wil je geen moeite doen.

Loslaten

Stop met 

Piekeren

LET IT GOOOO

De cirkel van invloed maakt inzichtelijk op welke factoren je wel invloed hebt en waarop niet. En vervolgens kun je bekijken hoe je daar mee omgaat.​

​

Geen invloed?​

1. Klopt je aanname dat je geen invloed hebt? Je kunt namelijk vaak de situatie ombuigen. Eigenlijk gaat dit vooral over het ombuigen van je taal: groeitaal! ​

Zeg dus niet: “Hij doet heel stom tegen mij.”, maar “Wat kan ík doen om een andere reactie van hem te krijgen?”​

​

Eigenlijk vergroot je op zo’n moment je cirkel van invloed! Het laten groeien van jouw cirkel van invloed is een heel krachtige verandering, want jij krijgt het gevoel aan het stuur te zitten. Je ervaart een gevoel van autonomie, competentie en grip op je leven -zelfs als je verandering in je gedrag niet meteen het juiste effect geeft. Jij hebt dan het gevoel dat je in ieder geval je verantwoordelijkheid hebt genomen en je best hebt gedaan.​

Hoe groter jouw cirkel van invloed, des te meer jij je leven kunt sturen zoals je wilt.​

​

2. Soms heb je echt geen invloed. Of wil je geen moeite doen om invloed te krijgen. In dat geval moet je het loslaten. Stoppen met piekeren.​

Groeitaal

Ik kan er niks aan doen..

- Waar heb ik wel invloed op?

Zo ben ik nu eenmaal...

- Ik kan het ook anders aanpakken

Hij maakt me zo kwaad..

- Ik bepaal zelf mijn gevoelens

Ik kan het niet..

- Ik ga het proberen

Ik moet wel

- Ik kies ervoor

Je invloed vergroten

• Heb je het gevoel wél invloed te hebben op de situatie, dan kun je echt een verschil maken. Een belangrijke vaardigheid hierbij is initiatief nemen.
• Dit is nog niet altijd even eenvoudig. Mensen hebben van nature de neiging om problemen of fouten bij anderen neer te leggen. 
• Wil je je cirkel van invloed laten groeien, dan is het  belangrijk dat je beseft hoeveel initiatief je kunt nemen en dus zelf de regie pakken
• Initiatief kun je nemen door een keuze te maken welke reactie, gedrag of gedachten jij laat zien. Je hebt dus invloed over hoe jij met de situatie omgaat.

Je vergroot je cirkel van invloed door zelf de regie te pakken.

Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je je betrokken bij voelt, maar geen invloed op hebt, dus niets aan kan doen, de buitenste rand, hoe kleiner je eigen CvI wordt. Met

als gevolg dat je energie weg lekt, je steeds meer reactief gedrag vertoont en je jezelf slachtoffer voelt.

Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je wel invloed op hebt, dus waar je zelf wat aan kan doen, hoe

groter je eigen CvI wordt. Met als gevolg dat je juist energie krijgt, je proactief gedrag vertoont en je steeds

vaker op zoek gaat naar mogelijkheden. Wat werkt versterkt!

Hebben ze zelf een voorbeeld? (Zie eigen kladversie) Zijn er dingen die je eigenlijk kunt verplaatsen naar de binnenste cirkel? Waar je dus wel invloed op zou kunnen hebben?

Wat gebeurt er als je je teveel richt op zaken waar je je betrokken bij voelt, maar waar je geen invloed op hebt? 

Je cirkel van invloed wordt kleiner. 

Gevolg: energie verdwijnt. Slachtofferrol. Je raakt gestrest of gefrustreerd. Burn-out. 

Wie herkent dit?

Kun je een situatie herinneren waarin jij dit gedrag liet zien?

Zijn er dingen die je eigenlijk kunt verplaatsen naar de binnenste cirkel?

Dus richt je op zaken waar je wél wat aan kan doen!

Hoe groter jouw cirkel van invloed wordt, hoe meer energie je krijgt, hoe meer proactief gedrag je laat zien en hoe meer mogelijkheden je ziet. 

Hebben ze zelf een voorbeeld? (Zie eigen kladversie) Zijn er dingen die je eigenlijk kunt verplaatsen naar de binnenste cirkel? ​

Verwerkingsopdracht 

Presenteren

1. Jullie gaan je eigen cirkels van invloed en betrokkenheid opstellen.
2. Schrijf in de cirkel van betrokkenheid de situaties waar jij je betrokken bij voelt.
3. Schrijf in de cirkel van invloed de situaties op waar jij daadwerkelijk invloed op hebt. 
4. Noteer ook hoe jij jouw cirkel van invloed kunt vergroten
5. Wie kan jou hierbij helpen?
6. Tot welke inzichten ben jij na deze lessen gekomen?

Maak tekeningen en voeg quotes toe om jouw cirkel op te leuken!

F*CK-IT list

De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect willen doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen 

Schrijf er minstens 5 op voor jezelf

Jullie kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list?