Helpende gedachten

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Training Zelfvertrouwen

Helpende gedachten

- Positiviteit van de week

- Gedachten en gevoelens +afbeelding/schema

- Filmpje: Niet-helpende gedachte

- De niet-helpende versus de helpende gedachte

- Jouw eigen gedachten/gevoelens

- Tips/aandachtspunten

- Je denkpatroon doorbreken

- Positieve gedachten                                                                   Benodigdheden: pen en papier                                                                                                                                                 

Inhoud

Noem hieronder iets positiefs van afgelopen week

Gedachten en gevoelens

Gevoelens worden gevormd door je gedachte. Misschien ben je je daarvan al bewust, of misschien ben je daar nog niet zo bewust mee bezig geweest. 

 In deze les gaan we bezig met welke gedachten er door je heengaan en hoe dat je gevoel beinvloedt. Tenslotte wil je graag goed voelen, dus je gaat aan de hand van deze les onderzoeken hoe dat voor je werkt. 

Waarschijnlijk sta je er normaal gesproken niet zo bij stil. Soms voel je je goed, soms voel je je slecht. Het lijkt "gewoon te gebeuren", dat je je zo voelt. Dit LIJKT zo, maar dat is niet zo.

Er zit een belangrijke link tussen je gedachten en je gevoelens en het gedrag wat daaruit voortkomt. 

Het doel van deze les is om je gedachten bewust te worden en inzichtelijk te krijgen, te begrijpen hoe dit je gevoel en gedrag beinvloedt. Tja, en dan weet je dat, en dan? Dan is het belangrijk om te begrijpen hoe je dit bij kunt sturen, zodat je hier grip op krijgt en je gevoel positief kunt beinvloeden!

Bekijk goed deze afbeelding en laat deze op je inwerken, neem de tijd.

1. Gedachten (rode cirkel): creeren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voedt je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. Verander je je gedachten, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

Het is nu belangrijk om je gedachten eens te gaan bekijken/opmerken voor jezelf in deze les, en in de  aankomende periode:  (Dus ook zeker buiten deze les: denk bv. aan een situatie die je spannend vindt)

We maken bij gedachten onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte. 

1. De niet helpende gedachte. Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte. Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Bekijk ter uitleg goed het volgende filmpje. 

Niet helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van niet helpende/negatieve gedachten en merk eens op je je voelt als je dit leest.

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van helpende gedachten en merk eens op hoe je je voelt als je dit leest.

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

Wanneer je de voorbeelden van helpende en niet helpende gedachten doorneemt, zul je opmerken dat deze iets doen met hoe je je voelt. Klik nog eens terug en bekijk hoe je je voelt bij de linkerkolom (niet helpende gedachten). Bekijk ook hoe je je voelt als je de rechterkolom leest. (helpende gedachten). 

Zie en voel je hoe de koppeling die bestaat tussen je gedachte en je gevoel? 

De koppeling tussen je gedachte en je gevoel mag je gaan zien als een proces. Dit verloopt allemaal heel subtiel. Er gaan bepaalde gedachten door je hoofd, jij besluit onbewust deze gedachten aan te nemen als "de waarheid". Voor je het weet, geloof je deze nieuwe waarheid. De gedachten waar je veel aandacht aan geeft, wordt groter en groter. Je mist dan de realiteit, of soms ga je zelf zitten wachten tot de realiteit bewijst dat je het fout hebt. Je kunt niet altijd bepalen wat je denkt, je kunt wel bepalen wat je aanneemt als "waar". 

Als je de koppeling tussen je gedachte en je gevoel goed begrijpt, maak dan de volgende stap en ga bij jezelf na welk gedrag je laat zien na je niet- helpende gedachte: je gedachte> je gevoel > welk gedrag laat je dan zien?

En: welke gedrag laat je zien na je helpende gedachte: Je helpende gedachten> je gevoel> welk gedrag laat je dan zien? 

Welke niet- helpende gedachten herken je bij jezelf? Wees zo volledig mogelijk

In welke situatie komt deze niet- helpende gedachte (vaker) voorbij?

Hoe voel je je als deze niet-helpende gedachte voorbij komt?

Tips/aandachtspunten

1. Gedachten zijn maar gedachten

2. Niet iedere gedachte is dus waar!

3. Je kunt zelf bepalen (met wat oefening) welke gedachte je wilt en gaat geloven

4. Word jezelf bewust van je eigen denkproces: dit hoeft niet in 1 keer!

5. Haak in op je fjine gedachte, pieker hier eens flink op door.

6. Jij bepaalt zelf hoe je je wilt voelen!

7.  Laat een belletje rinkelen zodra je in een negatieve denkspiraal bent beland. Richt je aandacht op wat anders. 

8. Relativeer: Oftewel: houd het luchtig en blijf lachen

9. Zoek positieve kanten aan zaken die je normaal als negatief ervaart.

10. Besef dat gevoel je niet overkomt. Soms wel, maar meestal niet. Het wordt gevormd door je gedachten. 

11. Dit hoeft niet allemaal in 1 keer goed te gaan, het belangrijkste is je bewustwording.

Extra tip: wanneer je opmerkt dat je negatief denkt, doe bv. de ring aan je andere hand. Zo word je je meer bewust van je denkproces. 

Je denkpatroon doorbreken

1. Omarm je wil om te veranderen. Oftewel: sta open voor een andere manier van denken.

2. Accepteer dat niet alles in 1 dag lukt en dat hoeft ook niet. 

3. Gun jezelf het proces wat erbij hoort, maar blijf bewust van dat wat je wilt.

4. Echt veranderen is een mooie uitdaging, als je echt wilt, dan lukt het je!

Opdracht: Pak pen en papier en bekijk het volgende filmpje over positief denken.

Noteer alle dingen die je bijblijven en waar je iets aan hebt, terwijl je het filmpje bekijkt. Je mag deze na het bekijken van de video als afbeelding oploaden. 

Upload de notities die je gemaakt hebt

Helpende gedachten

Helpende gedachten zijn prettig, gewenst, effectief en positief. Als je een niet helpende gedachte in je hoofd hebt, kun je daarvan afkomen door bewust een andere gedachte daarvoor in de plaats te nemen. Met behulp van de kaartjes "helpende gedachten" op de volgende pagina's, kun je kijken welke gedachten er bij jou passen. Deze gedachten vervangen dan de oude, niet helpende gedachten. Zo kom je lekkerder in je vel te zitten. 

Kijk zorgvuldig naar de volgende pagina's, neem je tijd, en laat eens goed op je inwerken welke gedachten voor jou helpend kunnen zijn. 

Verzamel van alle bovengenoemde helpende gedachten, de gedachten die bij jou passen en plaats deze in onderstaand web. 

Uiteraard mag je ook gedachten gebruiken "van jezelf" of in eerder genoemde kolom.

Merk terwijl je dit aan het doen bent eens op hoe je je voelt. 

Succes!

Jouw Helpende gedachten
(vul deze in)

Hoe was het om dit woordweb te vullen? Hoe voel je je nu? Graag even toelichten.

Noem zo snel mogelijk
de gedachten op die jou gaan helpen
de aankomende tijd. Je hebt 2 minuten!

Wat neem je mee uit deze les? Graag even toelichten.

Wat word je positiviteit voor de aankomende week?

Bedankt voor het maken van deze les! Neem dat wat je nu geleerd heb met je mee naar andere situaties: school, stage, thuis, bij je vrienden/vriendinnen. Je leert dit door te doen en blijven opmerken en je gedachten positief te veranderen. 

Heel veel succes!